怎么用哑铃锻炼肩和背？怎么用哑铃锻炼肩和背部力量

怎么用哑铃锻炼肩和背的呢？下面我们一起来看看吧！首先我们要准备一个哑铃，然后将哑铃放在身体的正前方，双手握住哑铃，然后慢慢的向上举起，直到手臂臂与肩膀的位置呈90度，接着再慢慢的放下，重复这个动作，每天坚持做三组，每组20次。这个动作可以很好的锻炼我们的手臂肌肉，同时还能能够拉伸我们的大腿肌肉，让我们的腿部线条看起来更加优美。每天坚持做三组，一组十五次。

原创内容，擅自搬运者必究！

有的人天生平肩，有的人天生溜肩，而溜肩问题，是肩膀向下倾斜，这是先天性骨架结构导致，一般很难纠正。

古代人溜肩可以穿出古装服的美，而现代装，需要一字肩衬托才更有气质。因此，如今的人追求一字肩，锁骨显得好看，穿衣服更 *** 。

但是，如今的人长时间坐着不动，埋头玩手机，容易出现耸肩、脖子前倾、含 *** 驼背问题，体态形象也会大打折扣。

那么，怎么改善耸肩、溜肩问题，塑造挺拔的身姿呢？我们需要从多个方面入手：

1、日常生活中，要学会端正坐着，让肌肉形成正确的记忆，不要含 *** 驼背，坐着一小时起来做做肩背拉伸动作，激活身体肌群，避免出现腰酸背痛问题；

2、每天靠墙站立10分钟，臀部、头、肩膀、双足靠近墙面，保持一直线状态，矫正脖子前倾、含 *** 驼背等体态问题。

3、进行肩背力量训练，强化上肢肌群，可以改善溜肩问题，还能打造紧实的肩背肌群，改善含 *** 驼背问题。

一组肩背训练动作，只需要准备一条弹力带，在家就能开启锻炼，帮你改善溜肩，打造女生好看的肩背线条！

动作一：高位下拉

动作二：坐姿（弹力带）划船

动作三：俯身哑铃（弹力带）划船

动作四：坐姿单臂绳索（弹力带）划船+面拉

动作五：跪姿绳索（弹力带）面拉

每个动作进行4-5组，每组10-15次，组间休息时间在30秒左右。

注意：学习动作的正确轨迹，放慢速度，感受目标肌群的受力，每次训练后进行拉伸放松肩背肌群，改善充血问题，有助于肌肉的修复。