血压偏高要做什么运动(血压偏高做什么运动能降下来)

血压偏高要做什么运动？首先我们要知道高血压是怎么形成的，这个问题很重要，因为它关系到我们的健康。

我国是高血压大国，据初步统计，目前我国高血压的患病人数已经超过三亿，更为可怕的是，这一数据仍以每年300万以上的速度在增加。

许多人觉得高血压不痛不痒，对病情并没有给予过多的重视，其实，高血压对身体危害极大，特别是它引起的并发症，严重时可危及患者的生命。

而对于高血压的治疗，首先应在医生指导下规律用药，其次也要注意日常对疾病的调理，从饮食、运动等多方面入手，才可以控制好血压。

譬如以下几种运动对于高血压病情的控制有很大帮助，一起来了解一下吧！

1、快走

快走是一种简单、经济的运动方式，随时随地都可以开始进行，且安全性很高，几乎每个年龄段的人都可以进行。通过快走，可以增强患者的心肺功能，促进身体血液循环，有利于高血压的控制。

不过快走对速度有一定的要求，想要达到更好的效果，走路速度不能太慢，建议刚开始锻炼时选择中速走，每分钟步频保持在90~120之间，当身体适应之后，可将步频提高至120~140之间，在锻炼时，心率不宜超过120，如果是老年人，速度可以适当放慢一些。

2、慢跑

有研究表明，慢跑时 *** 的供氧量要远远高于静止时的状态，坚持慢跑，对血管、心脏的健康有很大好处，可降脂、减肥，也有助于降低血压，还可改善因高血压而造成的失眠、头晕等症状。

不过慢跑并不适合所有的高血压患者，如果年龄较大，或有心绞痛、心律不齐等问题，应选择瑜珈等更为舒缓的运动。

3、游泳

游泳也是一项对健康十分有益的有氧运动，它可以锻炼到心、肺功能，防止血压升高，还可以释放压力，增强身体素质，而且游泳不会造成身体很大的负担，很适合高血压的患者锻炼。

高血压的患者在生活中可以多做以上几项运动，有助于控制血压。在运动时也要注意以下事项：

1、选择安全的场所

高血压患者运动应选择公园、学校等区域，要避免到马路边等危险地段运动，以免发生意外情况。

2、量力而为

高血压在选择运动项目时要避免强度过大，一开始时运动不宜过量，应遵循循序渐进的原则，在身体适应之后，再逐渐增加运动量，超负荷运动很容易导致血压升高。

3、注意运动时间

高血压患者要避免饭后立即运动，也要避免空腹时运动，可以选择饭后2小时左右运动。夏季要避免在阳光强烈的时段运动，冬季运动要做好保暖措施。

运动对于控制血压有很大帮助，因此，高血压的患者在平时可以适当进行快走、慢跑、游泳等运动，有助于病情的恢复。高血压患者在运动时要注意循序渐进，切忌运动过量、过于剧烈，以免引起不良后果。

运动要选择安全的场所，在空腹、饱食的状态下不宜运动。坚持适量的运动，积极用药，控制饮食，多管齐下，可以使血压得到很好的控制。