哑铃怎么连负重(哑铃负重硬拉)

哑铃怎么连负重都做不了？这是因为你没有掌握正确的 *** ，今天我们就来聊聊如何正确的进行哑铃训练。首先我们要明确一点，那就是哑铃训练不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持才能看到效果。所以我们在进行哑铃训练的时候，一定要注意以下几点：第一，不要盲目的进行训练，要根据自己的身身体情况来进行训练。第二，在进行哑铃训练的时候，一定要保持正确的姿势，千万不要驼背，否则会影响训练效果。

腹肌和身体其他部位的肌肉一样，

如果需要它生长

就必须渐进性的进行负荷练习

由于腹肌独有的功能特性

卡卡推荐了几种

从不同模块去训练腹肌的新式哑铃动作

大家可以尝试下适合自己的动作

以下动作根据自身情况每个进行10-15次

每个动作进行3-4组

注意下落时要缓慢有控制

虐腹感受倍增

01

奥迪斯卷腹

02

龙旗举腿

03

哑铃交替触脚

04

慢速负重悬空卷腹

05

哑铃撑地转动

06

哑铃摇摆锤

07

哑铃过头行走

08

双杠负重折腹