什么时段健身最好？什么时间段健身最佳

优质答案3：

每天健身大约多长时间比较好？这个问题的本意是，每天花多少时间在健身上，能取得比较好的或最为理想的健身效果。在回答这个问题前，必须先讨论这个问题成立的两个前提。

两个前提

前提1：锻炼者必须能做到每周至少健身3次，且坚持一段时间。

无论有氧运动，还是力量训练，只有达到每周于少三次的运动频率（即每周中至少有3天会安排运动），运动效果才能得以积累。如果这一点做不到，讨论每天练多少时间是没有意义的。

有些人平时不运动，只在周末会去打一场球或跑跑步。这顶多让人出点汗，身体酸疼几天，然后......就没有然后了。本质上，这和周末去K歌是一样的，属于娱乐活动，于健康或运动水平的提升，没什么关系。

“坚持一段时间”，是指保持每周至少3次的运动频率，到能够看到效果的时间。到底有多长？没有统一标准，可能是几周，也可能是几个月。有氧运动减肥，可能一两周就能看到体重下降了，但增肌则可能需要花费几个月才能测量到身体的变化，比如臂围增长。

前提2：身体能够得到充分休息和及时恢复

无论是每天练，还是隔天练，或是一周练N次。锻炼者必须留出足够的休息时间，让身体得到恢复。体育锻炼属于外界的 *** ，在运动过程中打破身体的平衡，比如力量训练中在微观上令肌纤维破损，然后通过营养补充和休息，身体得到修复和再成长，从而变得更加强壮和健康。

如果没有休息，也就意味着身体无法正常恢复，因此，每天练或超出身体承受能力的运动频率，都是不可取的。

影响每天运动健身时长的几个因素

因素1：身体可承受能力

所谓“以身体可承受能力为限”，就是别练过头，发生过度训练。

是否发生“过度训练”的基本判断是，在下一次训练时，如果感觉上一次训练产生的疲劳仍无法消除，且训练时无法保持原有正常的训练水平，甚至明显下降。除了身体上的这种非正常的疲劳感，锻炼者往往还会感觉练习时“心有余、力不足”，或者缺乏训练热情。

因此，如果是健身新人，刚开始健身时，宁可练完后感觉轻松，也不要将自己一次练到死。哪果这次练了半小时感觉轻松，那么下次再增加到35或40分钟，慢慢增加时长。总之，别让自己练过头。

因素2：运动的专注力时长

相关研究表明，人们在进行运动健身时，在45至60分钟之内可以保持较高的注意力。超过之后，随着专注力的下降，训练效率也会下降。这种情况在力量训练中表现得更为明显，因为力量训练更加强调“念动一致”，对于专注力的要求要远高于跑步之类的有氧运动。

因素3：不同的运动类型的运动时长

（1）有氧运动减肥

最常听到健身教练们说，有氧运动一定要超过30分钟，才能更好地减肥。没错！因为大致在运动开始后30分钟，燃脂供能才成为身体供能的主渠道，才能更有效地减脂。

在国家体育总局《全民健身指南》中，对减肥者们的运动时长建议是，每次达到45至90分钟。

（2）力量训练的用时

一个高水平的资深力量训练者，可能只需要30至45分钟的正式训练时间，就能完成一次高质量的训练。

大多数健身者的一次力量训练时长，差不多都在1小时上下，这和前面提到的专注力有关，也和体能水平有关。力量训练超过1小时后，大多数锻炼者会感觉到体力跟不上了。

不过也有体力好的健身者，一次训练时长可以达到一两个小时。御行群甚至碰到过一次练三四个小时的。

尽管一次力量训练的时长因人而异，并没有固定标准，不过“一次练一小时”基本适合大多数人的情况。

（3）高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练（HIIT）具备很好的后燃效应，对减脂有利。它的特点之一，就是通过高强度的间歇式训练，令锻炼者的心率极速升高到一个极限水平，同时呼吸也会变得急促，这会让人很受不了。因此，一次HIIT训练的时长通常在15至20分钟之间。

近些年流行开来的Tabata训练也是如此，时间更短，每次居然只需要4分钟。但这4分钟里，锻炼者需要将“20秒的高强度运动和10秒的休息”连续重复进行，可以让人累得想死。研究表明，这种训练方式可以大幅提高有氧和无氧的耐力水平，心肺功能极大提升。

（4）“分散零碎”健身

有些人说自己一天到晚太忙，没有整块的时间健身，所以会利用工间或短暂的白天休息时间（即零碎时间）安排运动。每次只运动几分钟或十几分钟，如此一天数次，积少成多。

然而，运动效果并不是每次零碎健身时长的简单相加。一天分4次慢跑累计60分钟，和一天只慢跑一次用时60分钟，后者将取得良好的运动效果，而前者顶多就是多消耗了一点热量。

力量训练若采用“分散零碎”，就更不可行了，它会破坏训练的连续性和系统性。一个动作的高质量训练可能就要花费至少十几分钟甚至二三十分钟。

综上，在锻炼者能够保证每周运动至少3次、且身体能正常恢复的前提下，将每次健身时长确定在45至60分钟之间（指正式训练时长，不包括运动前热身和运动后的放松整理），是适合大多数健身者的选择。

二、健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

优质答案1：

首先呢，看你的健身的目的是什么，如果是以力量训练为主，进行肌肥大训练的话，那么通常每一个训练计划的周期一般是三个月左右，也就是说一个计划要执行三个月，然后再更换新的计划内容。

再根据你的训练水平，来决定一周需要安排几次训练。

如果进行系统化训练，健身新手通常建议采用以复合动作为主的”综合训练模式”，每次训练把全身肌肉都尽可能的练一遍，

采用这种方式的训练计划，每个星期建议训练3~4次。

采用这种训练 *** ，建议每次训练时间控制在60分钟之内。

如果你是有一定基础的训练者，可以采用”五分化训练法”。把身体部位分成 *** ，背，肩，手臂和大腿五个部分，每天练一个部位，连续5天，然后休息一天，之后再循环。

采用这种训练 *** ，每次的训练时间控制在90分钟之内。

如果在此期间需要配合做有氧运动，那么建议在力量训练之后可以继续做30分钟之内的有氧运动。

如果力量训练的时间较长，超过60分钟以上，建议间隔5~6个小时以后，再单独做有氧运动即可。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

优质答案2：

训练频率是大多数人都比较关心的问题，一般来说，同一个部位两次锻炼的间隔时间在24～72小时之间更有利于肌肉生长。具体到各个部位，也有一定差别。除此之外，还与个人身体素质、训练强度及训练量有很大关系。关于增肌训练中频率的选择，详细介绍如下：

训练频率的划分

通常认为，对特定部位进行每周三次以上的训练就是高频率训练。而低频率训练，就是对该部位进行一周一次，甚至更少的训练。相对而言，高频率训练更有助于快速获得锻炼效果。

高频率训练的优点

频繁的训练有助于提高肌肉力量和运动能力，使肌肉与神经系统更加协调。有人认为，肌肉对动作的熟悉程度取决于练习时间的长短，训练时间的累积通常需要更高频率的训练。

高频率训练能让体重较小或使用更小、更轻重量的人练得更好，这主要是因为他们的训练负荷与肌肉损伤更小。即使采用相同的训练强度，由于体重基数较小的缘故，训练负荷也会减小，所以恢复起来也比较快。

高频率训练的不足

在进行高频率大重量训练时，受伤的几率也会随之增加。如果强行坚持，无非就两个结果：一个是适应这种训练强度，获得与训练强度相匹配的肌肉力量；另一个就是无法适应这种训练强度，导致肌纤维损伤逐渐加重，肌肉力量每况愈下，最终造成严重的肌肉损伤。

如果你的训练动作不标准或存在旧伤，高频率训练会使运动受伤的风险大幅增加。比如，平时偶尔进行一两次不规范的深蹲训练并不会对身体造成任何影响，但如果你每周进行至少3次这样的训练，你的膝盖和腰部受伤的风险就会非常高。造成膝盖和腰部受伤的并不是高频率训练，而是不规范的深蹲姿势。

高频率训练很难让你的最大力量得到有效提升，甚至还有可能使你越练越弱。出现这种情况的原因，主要是肌肉和机体无法得到充分的休息与恢复。

高频率训练更容易导致肌肉力量发展不平衡，比如当你高频率练习卧推的动作时，就没有足够的时间和精力进行背部训练。这样一来，就会使身体“推”和“拉”的力量失衡，导致 *** 部的力量强于背部，不利于全身肌肉的协调发展。

低频率训练的特点

频率较低的训练可以使你有更多的时间和精力进行局部塑造，比如肱三头肌、肱二头肌和三角肌后束等，从而使你的身材更加匀称。低频率训练虽然不能完全避免运动伤害，但可大大减少受伤的几率和风险。

虽然低频率训练效果提升比较慢，但更容易达到最大值或跨越式进步，而且也更不容易感觉到训练过度或疲劳。低频率训练有助于促进机体的恢复，这一点对年龄较大或有伤病的人非常重要。

高频率训练更有助于减脂

对于需要减脂的人来说，高频率训练更为合适，因为高频率训练消耗的热量更多。高频率训练的间隔时间与锻炼部位有很大关系，臀、腿部位的大肌群在72小时左右， *** 部及背部肌群在24～48小时左右。

最后需要说明的是，训练频率的选择最终还是要根据你能安排出的健身时间和预期的健身效果而定。如果你想在短期内看到效果，而且也能安排出足够的时间，那肯定是高频率训练更加合适。但如果你没有较多的健身时间，或对锻炼效果的要求不高，采用低频率训练也是不错的选择。

三、50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

优质答案1：

50还很年轻，运动中年龄很重要，但是不是运动最主要关注的点；

如果有人跟你说应该力量训练，或者直接告诉你有氧运动，那么都是不负责的。

运动，其实是每个人根据自己自身状况不同，所以不同。比如一个人50岁，但是体重180斤，另一个人，年轻时候就有有运动基础，一个人希望运动能给自己变得更帅气，另一个希望更健康，那么运动的模式也不一样。所以肯定运动时长，要求，结果不一样。

建议你，应该根据你自己目的，自身希望达到的结果，自身体重，肌肉含量，结合来尝试，根据尝试结果，随时调整（只有你自己最知道自己身体，所以随时调整非常重要）

备注：

举个简单案例，有个做资本的总裁，从来没跑过马拉松，第一次跑步比赛，咬着牙跑了个全马。我承认这个人的意志力很坚强，但是结果是卧床三周。所以要根据你自身体能，自身感觉逐步升高运动量，慢慢来，随时调整。

案例：

我个人建议有氧运动和力量训练可以结合，虽然有氧运动掉肌肉，但是会增加心肺呼吸，内增变好，所以在增加帅气的同时，也会更好地改变你的体能。

特别说明：别忘记拉伸

计划改变如下。1，5分钟速度5.5-6慢走热身，伸展关节。2，30分钟力量训练。低重量，高次数（每组15-20次），低组间休息。3，30-40分钟低强度椭圆机。阻力选择1-6的低强度。注意观察心率不要超过170次。坚持这个计划1个月之后，逐步提高有氧运动时间到50-60分钟。2个月之后可以开始用跑步机。一开始用难度7-8坚持30分钟慢跑逐步提高到难度7-8的50分钟慢跑。注意在训练之后感觉身体的状态。这个十分重要。如果训练后感觉疲劳，累，完全没有精神兴奋的感觉，说明运动量过大。要减少有氧时间。提高有氧的强度是一个缓慢的过程，不要急功近利，否则身体要受罪。等瘦身到一定程度的时候。开始增肌计划，大量减少有氧的时间，加大力量训练时间，改变力量训练为中强度中次数。有氧运动每天不超过20分钟，或者每周2次，每次40分即可，增肌阶段不做有氧也没有关系。减脂和增肌阶段饮食也要有区别，减脂以低碳水中蛋白为主超低脂肪为主。增肌以高蛋白中低碳水结合为主。在大肌肉群训练日采用低碳水。因为大肌群训练消耗的糖原并不多。在小肌肉群训练日用中碳水，在休息日摄入中高碳水化合物保持比较高的新陈代谢。增肌阶段不要怕吃。不要怕发胖。增肌必然伴随增脂肪。最后我再友情建议你把增肌和减肥2个过程换过来，你现在先增肌，等冬天过去夏天之前在减脂。。因为冬天减脂比较困难，但增肌却相对简单。夏天正好反过来。所以现在减脂是不明智的。

优质答案2：

我是50多岁的中年男人，非专业人士，我叫老梁。锻炼心脏是我分享的核心观点。

这个问题我分适用范围，事前准备， *** 部位，精确控制，情绪控制五个方面来说：

1、什么人会来到“今日头条”上寻找这个问题的答案。

2、50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。

3、50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。

4、合适的锻炼 *** 有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。

5、开心最重要，每天录一段开心的视频，上传到今日头条分享，比锻炼身体更有益。

第一条，什么样的人会在 “今日头条”上找这个答案。

首先，当然是“今日头条”的使用者，其次是平时工作或生活上体力支出不太多的人，最后是没有开始或刚刚开始健身的人。

本文主要是针对这些人，为什么今天暂时就不展开了。

第二条，50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。

要有“充满电，去健身“的意识。准备工作不做好，会起反作用的。

首先，适当的睡眠和饮食是必需的，这里仅指你需要尽自己最大的努力去维持适当的睡眠和饮食。比如不能打一夜 *** 然后第二天去健身。

其次，在每天开始健身之前两个小时，不要有与自己体力不符的活动。

最后，要根据天气情况增减衣服。

第三条，50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。

50岁了，每天运动健身追求的目标是通过全身均衡锻炼，延缓身体的衰老速度。

不是追求更高、更快、更强！！！

从这个角度来看，最需要锻炼的有这样几个地方：

1、心脏，2、腹肌，3，背部肌肉。4，四肢，与其他部位相比四肢可能是最有力的。5、发育较弱的部位。

至于为什么，也不展开了。

第四条、合适的锻炼 *** 有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。

我觉得，人的健康最重要的是心脏的健康，供血功能是生命的保障。

每天30分钟，心率在120至130次之间的运动，是一个好 *** 。

这里有两个方面要考虑，

一是怎样检测心率呢？

二是如何通过控制运动量，使心率稳定在这个范围？

检测心率很容易，一块800至2000元的运动手表解决问题。

不要说留着钱去买保健品哦！

控制运动量呢，比如跑步、打球、游泳、跳舞哪个更容易控制呢？

当然是跑步，跑步可以通过控制速度及步频来精确控制运动量，进而控制心率。

提到跑步，大家听到的最多的是各种受伤，那种跑步是追求“更高、更快、更强“的跑步。不是我说的”慢跑”。

简单的来说，只要跑的足够慢，你就不会受伤。因为锻炼心脏真的不用快跑。

那么如何锻炼身体的其他部分呢？

其实慢跑是需要全身的肌肉来配合的全身运动。

同时我们的身体由于各种原因，全身各部位的肌肉发育并不平衡。

比如腹肌较弱的人，在快速跑步的时候，会通过“代偿“的 *** ，过多的使用下肢的力量，这样腹肌不但得不到锻炼，同时还会加重下肢的使用。

慢跑会减少“代偿“的出现，使用全身各部位的肌肉，在你有意识、有能力、有体力的情况下，得到锻炼。

通过慢跑，通过对心率的监测，保持心率在一定的范围内，不断的强化身体各个部位的肌肉力量。

当发现心率过快时，就降低运动量，反之就增加。

第五条、最重要，每天录一段开心的视频，上传到今日头条，比锻炼身体更有益。

50多岁的人，经历了两个20多年的人生阶段，

回首往事，每一段都是一晃就过去了。

未来还有一个20多年的时间段，基本上也会一晃就过去了。

所以我们最需要的是开心，一个人只要不饿、不冷、不感冒，就没有理由不开心。

生活需要仪式感，健身需要常规化，开心需要拍视频。

承蒙不弃能够读到这里，请给一个免费的点赞！

我还会再来的！

谢谢！

四、上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

优质答案1：

我是無月，感谢你的提问，我来回答这个问题。

我平时喜爱健身，作为一个上班族，我觉得自己来回答这个问题再合适不过了。

上班族健身其实有那么几个时间段。

早晨上班前

在这个时间段去健身房锻炼的相对是最少的，因为大家早上都有很多事情要做，如果去健身房，花费在健身以外的时间，比如去健身房路上的时间，换衣服时间等等，往往会让早上时间不充裕的人手忙脚乱。

但还是有人会在这个时间段去健身房健身，项目一般集中在跑步、游泳这几类，大多都是有氧运动，唤醒身体，开始一天的工作。

更多喜欢早上锻炼的人，会选择在家锻炼，在家附近跑个步，散个步之类的。

中午午休

这个时间段锻炼的人还是蛮多的，特别是在那些午休时间比较长，达到两三小时的单位工作的人。比如年轻人，中午时候一般不喜欢睡觉，跑出来锻炼的人大有人在。

很多人会在上午下班后，直接去健身房，锻炼完后洗澡换衣服。

然后去吃点轻食，再休息一会，就可以开始下午的工作了。

下班后或者晚饭后

这两个时间段是上班族锻炼的人数最多的时候。

经过一天的工作，下班后大家都放下了工作，有了自己的时间。

此时去运动锻炼一下，出身汗，可以让紧绷了一天的身体放松下来，锻炼完之后再洗个热水澡，还可以拥有一个很好的睡眠。

晚上锻炼，第二天上班也是最不容易累的了。

我一般就是选择晚饭后去锻炼，然后通过睡眠得到充足的休息。

作为上班族的你，尽管平时工作很忙，但是一定要保持锻炼的习惯哦。

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無月文化，品读经典，品味文化

优质答案2：

只要能调节好工作、生活和健身的关系，就能够合理安排去健身房锻炼的时间。

以我自己为例的，我的工作是坐班制的，每天9点到下午6点，上下班需要打卡。

我现在每天的健身安排是这样的，早上5点半起床，吃好早饭休息一会后就出发去健身房。7点健身房开门准时开练，到8点冲一把去上班。住上海每天上班路上时间伤不起。

训练的话我在健身房做的是纯力量训练，按照 *** 背腿肩的顺序做的分化训练，在练 *** 和背的晚上，我会在家补一下二头和三头的训练。

然后我下班晚上吃过饭休息一小时后，我会补45分钟的有氧，家里有划船机，天气舒适的话会下楼跳绳。如果碰到练腿日早上被人占了深蹲架，我就会早上做有氧，晚上去健身房练腿。

周末是我比较愉悦的时候，可以在健身房把力量有氧都做了，不用掐表计算每组的组间休息时间防止上班迟到。痛痛快快地把需要练习部位的目标肌肉 *** 到位。

如果遇到出差，我一般会在酒店健身房训练，或者找一个酒店附近的健身房，反正不会影响我的训练计划。今年到现在，总共因为疲劳休息了11天。

我之前试过晚上去健身房锻炼，可是人太多了，像我们这样练力量为主的不大喜欢排队等器械。后来还是调整到了早上健身，虽然早起会累一些，但是习惯了也还好，而且早上练完一整天工作时候精神也特别好。

总结

在优先把生活、家庭和工作安排好以后，总会挤出时间去健身房锻炼的。当然，健身也不一定一定要去健身房，如果实在时间紧张条件有限，徒手的深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹和立卧撑跳等动作，一样可以很好地 *** 到全身的肌肉。

我是小何如何练，如果觉得有用请点赞关注，希望你能够在工作之余安排好足够的时间健身，持续进步，工作健身两不误。

五、什么年龄段健身比较合适，多大年纪健身才不算晚？

优质答案1：

什么年龄段健身比较合适，多大年纪健身才不算晚？认识到健身的重要性，就应投入健身中去、坚持健身，任何年龄都不算晚！有氧运动可以提高心肺能力，可以增强体质，可以减脂，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。健身在于根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式、 *** ，循序渐进运动，一直去坚持。“见兔而顾犬，未为晚也；亡羊而补牢，未为迟也。”很多人身体出现问题时，才认识到健身的重要性，其实也没什么，认识到了应该健身，就应付诸行动，好好坚持下去就是了。年龄不是健身的借口，只是健身应根据自己的年龄选择合适的健身运动；不管是有氧运动，还是无氧运动，只要坚持，就会有效果，就会使生活过得更好！李殷娜，43岁，韩国的一位健身女教练，30岁开始锻炼，不同的有氧运动训练之外，也喜欢做力量训练。长期的健身训练使李殷娜看起来比同龄女性更健康，更年轻！以下是她的一些图片（来自网络）----

优质答案2：

多大年龄健身都不晚，而且是年龄越大越应该健身。任何年龄健身都合适。

对于大众人群来说，健身的目标并不是大块头大肌肉，他们的目标是匀称的体型和健康的身体。而年龄大的人身体会存在健康隐患，以及各方面机能都在下降，所以反而更应该健身去保持健康。

如果你要以比赛竞技体育为目的，那肯定从十几岁开始最好。

下面详细说明健身对人的好处，以及对老年人的好处！

1、提高肌肉质量，提高新晨代谢，减少身体随着年龄慢慢的肌肉萎缩带来的身体各个部位的不适。

随着年龄的增长，人的肌肉量会慢慢流失，在女人25岁以后，男人30岁以后，肌肉都会每年慢慢流逝，虽然不快，但是伴随着人到中年运动时间降低，生活压力，工作 应酬等。人会加速衰老。

人们不是都常说，三十岁之后男人长啤酒肚等等，这都是原因。

而健身（包括各类运动），都能 *** 到你的身体的各个部位的肌肉。

人的身体有一个叫做特异性适应原则，就是你去强迫他做不同的运动或者事情，它会为了下一次更好的完成这个事情，而去改变自己的身体去适应。比如你原来只能深蹲10KG，但是你现在强迫15KG（安全情况下），那么它就会为了适应这个强度去变得强大。所以你参加各类运动，为了适应，身体都会慢慢变强。而不是衰老，肌肉这个东西用进废退，你不用就慢慢的变小，因为它是身体里的消耗品，身体会帮你节省能量。

（年龄大也能有好看的肌肉。）

你的背部肌肉这些很少去运动到他，加上平时的日常体态问题，他们会衰减的更快，那么伴随着年龄的增长，那些肩颈腰背不适的问题就会越来越多，而针对性的训练可以很好的预防这些问题的发生。

年龄大也能有好看的肌肉。

2、防止肥胖的同时，提高心肺功能，预防心脑血管疾病。

在我们的日常生活中，总是会摄入很多高热量的食物，摄入过多会导致血脂的代谢异常。而随着年龄的增长，人的身体的血脂代谢能力会慢慢减弱。运动能够有效地改良 *** 的脂质结构以及脂蛋白水平，促进 *** 的血脂代谢水平，降低 *** 血液中的甘油三酯以及胆固醇的含量，提升高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而促进了胆固醇向肝脏运转分解，降低胆固醇在人血管或者其他内脏中的积累，从而促进了 *** 的血脂代谢水平。

达到预防这类疾病的作用

3、增加肌肉量提高骨密度，防止骨质疏松。

人到老年期，其肌肉力量（特别是爆发力）降低，活动量减少，致使骨的应力水平降低，而骨结构和骨量正是取决于机械力学中应力的大小。从本质上说，这种应力是骨吸收和骨形成的生物力学偶联。骨结构和骨量主要由肌肉所产生的机械负荷调节，这种机械负荷作用与骨骼产生的应变对成骨细胞具有重要的 *** 作用，可以促使成骨细胞不断地在原位形成新骨，从而增加骨量。这种 *** 一旦减弱，则既可增加骨吸收，又可减少骨形成，最终形成骨质疏松。

其实做了教练怎么久，对身边的人更多的去推广健身和运动，是为了健康考虑，因为每个人追求不同，你一定要大肌肉，很清晰的线条，但是保持健身，保持运动对身体健康是百利而无一害的。国外的健身文化相对于中国来说更加的发达，所以他们的老年人健身很多，不过近几年中国的发展慢慢的让更多的人接触健身，喜欢健身推广健身，相信以后中国的健身行业会越来越好，人的健康也会越来越好。

所以，不管多大年龄，保持好的健身习惯吧。

以上，

我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练~

不搬砖，专注原创，来自自己的体会和书上的干货~

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