阿米尔汗怎么练肌肉(阿米尔汗肌肉怎么练的)

阿米尔汗怎么练肌肉，我们就怎么练。这样的方式虽然有效，但是对身体健康不利。因为肌肉是需要休息的，如果长时间训练，会导致肌肉酸痛，甚至出现损伤伤，影响健康。所以，我们应该根据自己的情况，选择适合自己的训练方式。下面我们就来看看，哪些动作是不适合女性朋友练习的。希望大家家能够认真阅读，避免伤害身体。

1、怎样锻炼可以使自己变成一个型男？

你好，我是尕黄。

想要通过锻炼变成型男，这是完全可以的，但是很多人一开始信心满满的，可锻炼了一天就受不了了，所以锻练就要坚持，只要坚持锻炼了型男会距离你很近的。

印度的阿米尔汗今年51岁的他，为了扮演好这个角色拍摄前他把紧致的身材吃成了这样身材发生了360度大转弯从肌肉男变成了胖大叔自行感受一下

如果不知道他因为拍新戏才这样，估计会让全球的女粉伤透了心。

影片讲述了主角从摔跤手变成教练的一生后将自己的两个女儿训练成最出色的摔跤手阿米尔汗饰演的摔跤手年轻时是个肌肉男。

年老时是胖子一句话概括：该片中既要有他肥胖的样子又要有他肌肉男的样子大家都知道，以现在的科技手段通过特效和化妆，装成胖子太简单了然而阿米尔汗却拒绝这种假把式坚持要最真实的体型来演绎！

他说：只有真正成为一个胖子，我才能体会到胖子的感受。当记者问他为什么不先拍瘦呢？

他说：如果先拍瘦后拍胖，那么电影拍完了我还是个胖子的状态，就没有动力瘦回去了！

于是，阿米尔汗过上了一段肆无忌惮日子在这段日子里什么巧克力、咖喱角随便吃总之只要是高热量，统统往嘴里塞！连穿袜子都变的异常费力难受虽难受，不过阿尔米汗还是强调为了要演到有感觉，通过科技变胖是不够的一名演员愿意为了电影增肥，而后又能恢复身材真的需要很大的意志力导演也肯定了他坚持跟专业而后，作为胖子的最后一场戏拍完后这时候还没有结束。

接下来才是最难熬的他需要从胖子变回肌肉男来饰演年轻的角色一开始的减肥运动让他感到折磨但他努力不放弃，逼自己要继续坚持在以前很轻松的重量如今拉起来都显得异常艰难。

每天总热量摄入1800到2500大卡其中20%的脂肪，30%的蛋白质，50%的碳水除了严格的饮食控制，他的日常少不了魔鬼训练经常练到累趴....所有胖子一样阿米尔汗的减肥过程一样漫长而痛苦抬头想想曾经的腹肌，低头看看现在的赘肉他真正体会到了什么叫no zuo no die

高强度的训练让阿米尔汗开始感到各种吃不消他经常怀疑这是不是一个不可能完成的任务？他不止一次的想过要放弃！

但如果像这样又老又胖，继续下去的话走几步就喘，还混什么电影圈？

一想到这个，他又咬牙坚持下去随着时间和汗水的流逝，他开始发现身体在开始发生变化到了第４个月的时候他的体脂率已经降到了18.15%

第５个月的时候赘肉不见了，肌肉开始分块了最终，不到半年的时间成功恢复到了之前的身材半年时间，身材恢复成这样真正对得起霸气回归这四个字最后测完体脂得知自己的体脂是9.6%

兴奋的就像个小孩子一样摇摆了起来剩下的就是出演影片的后半部分了最后，我们感受一下这组对比图变胖后不用化妆都是一副老态龙钟的样子哪有什么男神可言

但是瘦下来，一切都不同了60岁 VS 30岁的既视感我想这就是健身给你带来最直观的改变实力担当，就像他用行动证明的没有减不掉的肥肉，没有增不起来的肌

2、印度著名电影人阿米尔·汗为什么被称为良知艺术家？

爱 梦想 现实

这就是阿米尔·汗要向我们展示的，这就是良知艺术家的体现。

为爱人奋不顾身！即使头破血流

为梦想顽强拼搏！即使男女不平等

为现实的残酷与不公作斗争！即使有宗教与种姓的束缚

《神秘巨星》150分钟

《三傻大闹宝莱坞》170分钟

《未知死亡》183分钟

《摔跤吧！爸爸》161分钟

《我的个神啊》153分钟

…………

阿米尔·汗并不是一个啰嗦的演员，他尽可能详细的去诠释他每一个正能量的理念，这就是为什么电影会很长的原因。他向我们充分展示了他的国家的现状，印度仍然还是一个落后的国家，不一定是经济上，而是文化制度上，思想上，地位上……

高种姓的阿米尔·汗至始至终都在为低种姓的人谋求平等地位，良知在他这里得到了最好的诠释和升华。

3、有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的？有什么好的减肥建议吗？

先明确一下月减几十斤的很少，即便是明星也没那么夸张。

一、节食减肥减的是什么？

我们再来看这种速效减肥 *** 减掉的分量都包含什么？

大部分是身体的水分、少量脂肪，还有部分蛋白质。

很多明星为了拍戏上镜，短时间减掉数十斤！

平时也可以从新闻中看到某某明星每餐只吃水煮菜等等。她们的减肥 *** 没什么玄虚，其实就是节食。

！

二、节食减肥的危害

节食是一种极端减肥方式，是要付出代价的！

1.节食会使基础代谢降低。

比如你原来每天正常情况下，身体消耗1200大卡热量，节食一段时间后，你就只能消耗1000大卡了。

（1）因为节食减掉了一部分肌肉，代谢降低。

（2）节食后，身体会自发调节，降低热量消耗，来维持身体供能运转。这就是为什么节食一段时间后，体重就不再降低的原因。

2.长期节食容易造成营养不良，抵抗力下降。

3.女性甚至姨妈出走，皮肤暗黄，掉头发等等。

4.快速反弹。

当有一天你开始恢复正常饮食后，会快速反弹，甚至比原来更胖。因为身体会储存大量脂肪，防止再次缺少热量来源。

所以，节食减肥不可取！

三、科学减肥

科学的减肥 *** 一定不是极端的，也不需要你痛苦节食。

1.科学饮食

减肥是“七分吃，三分练”，所以饮食很重要。

戒零食、戒高油高脂食物，这是必须的！

蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬搭配是万能减脂餐公式！

主食可以用升糖指数低的粗粮代替，比如红薯、玉米、糙米、全麦制品等。

如果食用大米饭，那么每餐主食量控制在1.5个拳头大小即可。

2.科学运动

减肥不是一阵子，它是良好生活习惯的养成。当摄入热量＜消耗热量，日积月累，瘦下来是水到渠成的事情。

建议一周3-5天，每天40分钟（根据自己身体情况安排）。按照热身、无氧、有氧、拉伸这个程序来，可以有效消耗热量，达到瘦身的目的。当然，这个运动量仅供参考！

3.良好的心态

减肥很忌讳急功近利，所以不要给自己设置一个月一定要减多少斤的目标。更不要为了减肥而节食！减肥是为了更美，更健康，切莫忘了初心！

减肥成功不是结束，而是新的开始！一种良好生活方式的开始！

应该说，那样的减肥速度和短时间内的减肥幅度对人是很不好的，甚至可以说是不健康的，会给身体埋下巨大的隐患。

不建议以那样的速度和幅度减肥，减肥还是要细水长流，日久天长，持之以恒，慢慢减下来，并且长期保持下去才好。

那样的减肥，因为和职业有关，和事业有关，可以说是“生死攸关”的大事，所以明星们做到了非常苛刻的程度，每天的进食量都精细到克和大卡。人如果没有事关自己的重大事项这么逼着，是很难做到的。

但是这也提示了我们要减肥其实 *** 并不复杂，那就是严格控制饮食量。这个饮食量是全天任何时候的进食都包括在内的，正餐要控制，零食更要控制。除了自感可以支持自己基本生命体能正常运转的量之外，再不多吃一口。

与此同时适当增加运动量，并且每天保持运动。最好是从事自己感兴趣的户外运动，这样可以避免健身房运动的枯燥。

减肥实际上是改变生活方式，是自我控制；它在本质上是一个人的自律的表现。

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰 *** 话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥 *** ，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

可以通过快速减脂 *** 一个月内减肥几十斤。一个月瘦几十斤首先要满足2个条件，第一个就是必须是大基数体重减肥，第二个就是必须是在身体健康的状态下进行，只有这样才能达到快速减肥的效果。

一，一个月减几十斤对身体有没有伤害？

只要是在身体健康及健康的减肥 *** 下进行，是可以做到的。除非你是小基数体重，小基数体重和体脂率本身就比较少，只是存在体重或者体脂肪超标，这样算的话一个月也减不到几十斤，那样的话对身体也不健康。所以，一个月减几十斤主要是大基数体重减肥，大基数体重一个月在健康减肥 *** 的指导下进行，是完全可以做到的。

二，如何健康的在一个月减几十斤？

1，每天保持一定的热量差。

每天保持至少500大卡的热量差，通过减少糖分食物摄入量，也就是主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500大卡这样的调整一个月就能减少15000大卡的热量，那么燃烧一公斤的脂肪需要消耗7000大卡的热量，通过每天减少500大卡的热量差，一个月就能减少约5斤左右的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，对减肥和提升代谢及促进脂肪燃烧都有很好的辅助帮助。同时也能维持肌肤的弹性，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡 *** 肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，每天早晚一杯清脂汁。

要想减肥减的快，首先要保证肠道畅通，肠道畅通了，代谢也快，可以代谢油脂和垃圾毒素出去，利于减肥和养护身体健康。可以用芹菜加酸奶榨汁早晚一杯，这样既能清除肠道油脂和垃圾毒素，又能起到促进排便和减轻体重的辅助作用。

4，补充B族维生素摄入量。

B族维生素能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时又能补充 *** 需用的B族维生素，富含B族维生素的食物哪些富含，如小麦胚芽，瘦猪肉，花生，黑米，红米，紫米等食物。

5，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时喝水又能补充 *** 需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水量，对快速减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

6，调整运动。

要想快速的达到减肥的效果，就要调整运动来辅助进行。建议选择高效燃脂运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效地促进脂肪燃烧，对增肌塑形都有辅助帮助。每天坚持一段时间的HIIT运动，对快速减肥有很好的辅助帮助。

温馨提示：一个月减几十斤最好做一个详细的瘦身计划，这样避免减肥过程中出现身体不适的现象，也好有对应的 *** 来改善和避免。除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的睡眠时间，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。建议每天至少保持7~8小时的充足睡眠。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

4、体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

你应该是男生吧？女生不会有12%体脂这么变态的要求的……

在不伤害健康的前提下，往最少了说：6个月。

你这个体脂含量，在男性中属于轻度肥胖的范畴。

而你的减脂过程，将历经3个阶段。

第一个阶段：从27%降低到20%左右

这个阶段相对是简单轻松的

只要你肯动，运动方式不是特别离谱的话，比较容易达成

甚至在减脂的初期，哪怕你用了力量训练这种增肌的模式，都会有脂肪在消耗

因为你的大脑认为你的体脂含量比较高，在任何运动中，都更倾向于用脂肪来作为能量的提供源。

第二个阶段：降低到15%到18%左右

这个体脂含量，对于成年男性来说，已经是非常健康的体脂率了

想减到这个体脂率是必须要经历有氧训练的，否则不能完成

每次有氧训练不能低于40分钟

因为你已经有前边一个阶段的运动经历，所以这个强度的有氧是比较容易达成

而后，到达了15%左右的体脂率，你也许将经历一个平台期，时间长短不定

第三个阶段：降低到你理想的12%

这个过程可就是要历经九九八十一难了……

单纯的靠有氧减到这个比例，可以，但是不推荐

因为你需要超大的运动量，在减脂的同时肌肉会有巨量的流失

除非你的补充十分到位，否则即便到了12%体脂率，你的身材也不会有太好的线条

推荐是力量和有氧同时完成

按照每周5次训练的话

2力量3有氧，或者1力量4有氧都可以接受

训练的模式和项目，可以有不同的搭配

甚至在有氧日中安排1天的HIIT也是合理的

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在饮食方面：

整个的减脂期，都需要一定量的蛋白质补充

有氧期每天每公斤体重对应1克左右蛋白质

力量+有氧期对应1.5克蛋白质

尽管这不是最高效的减脂速度，但能保证效果扎实，不损失线条以及力量。

同时减少无谓的垃圾热量摄入

戒酒。

希望有帮到你。

这个如果是选手也就三个月的事，如果是爱好者有点能力的半年，如果你没有这方面的知识储备和能力，根本就完成不了。每个人情况不一样。还有年纪，基因等等元素影响。

刷脂因人而异，关乎 *** 和个体差异，作为普通人，你这目标至少一年以上，也有可能没达到你就放弃了。