健身后很痛怎么办？健身手痛怎么办
健身后很痛怎么办？如果你在健身后感觉肌肉酸痛，不要担心，这是正常的生理现象，只要休息一段时间就会自行恢复。但是如果你的运动强度过大，比如快跑跑、跳绳、举重等，就会导致肌肉酸痛，甚至出现损伤。所以我们在健身后一定要注意休息，避免剧烈运动。
这是正常的肌肉反应。不必担心，说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行 *** 都可以缓解。请采纳谢谢
办法:睡前用热水冲,冲得肌肉完全放松,然后睡一个好觉,可以最大程度缓解症状。再坚持每周至少运动一次,就不会再疼了,但别停,一停还会反复。年轻时身体恢复一般都比较快,适当的休息和 *** ,都能很好的促进肌体的恢复
运动后酸痛是因为你不经常运动，最好运动过后做些适当的放松，可以缓解酸痛。
一：健身手腕痛怎么办
现在我们每天的工作都在敲电脑，休息的时候又去抠手机刷视频、聊
手腕远比我们的想象要更为重要，它必须向手部接受、传递、引导和分配来自手臂的力量，所以，手腕是一个非常精密、复杂的结构，这样手腕才能完成这么复杂的侗族，实现稳定性和灵活性的统一。我们往往只有到手腕产生疼痛的时候，才意识到手腕的重要性。
腕关节是由腕骨和前臂的尺挠骨共同构成的，腕骨由两排骨关节构成，第一排是位于前臂骨和近侧列腕骨之间桡腕关节，第二排是位于近侧列腕骨和远侧列腕骨之间的腕中关节。在腕关节内部，有一条通道，其中有多条肌腱以及正中神经从中穿过。
如果其中的神经受到压迫就会导致手腕的疼痛，俗称腕管综合征。这是现代人群最常遇见的手腕疼痛问题了。你在健身训练中也会遇到手腕疼痛的问题，比如你在做俯卧撑、前架动作的时候，手腕都要承受很大的压力，并要求很大的手腕灵活度，你在做这些动作的时候，手腕有感到不舒服吗？
为此我们要经常锻炼腕关节的灵活性、稳定性和力量，才能预防手腕的劳损，帮助手部完成各种精细和精准的动作。如果你有手腕疼的问题，你可以试试以下3个动作，能够帮助你全面改善手腕疼痛的问题。
训练动作1站在卧推凳一侧，将手掌按压在卧推凳上，在手腕上套上阻力带，阻力带另一侧固定在手腕后面的架子上，并且用对侧的手抓住手腕后侧的阻力带向下按压，在阻力带给前臂一个向后拉力的状态下，将手臂向前推，增强手腕的灵活度。
每侧训练30秒
训练动作2双腿前后腿站立，然后双腿屈膝屈髋90度，保持前侧腿大腿与地面平行、小腿与地面垂直，后侧腿的大腿与地面垂直，用后侧腿同侧的手抓握一只壶铃的把手，屈肘将壶铃倒举在身体一侧，保持大臂与地面平行、小臂与地面垂直，然后做小臂的内旋、外旋。
每侧训练30秒
训练动作3做到卧推凳上，用一只手抓握壶铃的把手，将小臂靠在膝盖上，手腕悬空，掌心朝向对侧，先让手腕抓握着壶铃自然下垂，然后用手腕的力量尽量上抬壶铃。
每侧训练30秒
参考资料：《 *** 螺旋动力疗法》，2019，北京科学技术出版社
二：健身肩膀痛怎么办
动作发力不对，卧推是复合动作，主要锻炼 *** 肌，前束和三头，但细微动作决定了主要锻炼肌群，卧推前先沉肩，收紧肩胛骨，可以有效避免前束发力，另外，如果卧推重量过大，身体也会自动叫所有能够发力的肌群承受所以，建议不要过大重量。如果，肩膀已经开始疼痛，建议休息好了再去，否则只能持续伤肩，严重影响后续锻炼
三：健身脖子痛怎么办
所以在跑步后出现了颈椎疼痛的情况，平时一定要减轻颈部椎体的受力，避免颈椎受凉，避免外伤，以免导致颈椎疼痛症状的加重，在日常工作生活中，可以适当的加强颈肩背部肌肉力量的锻炼，来防止颈椎疼痛症状的复发。
这个症状不能排除颈椎病引起的,建议看看骨外科医生体检,必要时需要CT辅助检查确诊,治疗一般需要可采取 *** ,牵引,针灸,理疗,服中药和练功等保守治疗.严重时可以小针刀手术治疗或者微创手术治疗.不论从事何种职业的人,在低头工作1.5～2个小时后均应停下工作,做几次挺 *** ,后仰头的动作,以便舒缓颈肩部紧张的肌肉.避免伏案工
运动后肩颈痛的患者，要注意颈部保暖，夏天不要让空调直吹自己的肩颈部，温度也不要太低，到了冬天的时候，要使用围巾帽子等保护肩颈部的措施。