腓骨短肌如何锻炼？腓骨短肌如何锻炼肌肉

腓骨短肌如何锻炼。这个动作可以锻炼腓骨短肌，也可以锻炼小腿肌肉。首先坐在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏部位，双手握住手柄，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90度垂直，然后慢慢放下，重复这个动作。每天做4组，每组20次。坚持一段时间，可以帮你轻松甩掉粗胳膊，拥有好看的的蝴蝶背。上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。

一、腓骨骨折后走路怎么训练？

腓骨骨折后，建议最好是在骨折愈合后再进行步态训练。可以到当地正规医院康复科进行治疗，在专业的康复治疗师的指导下在平衡杠内进行运动训练，防止摔倒。平常走路的时候，建议最好使用拐杖减轻患侧下肢的负重，也可以配合以下物理治疗的 *** 来促进病情的恢复。

二、踝关节下面的腓骨长短肌腱被玻璃割断，怎么康复？

腓骨长短肌主要功能是踝关节外翻，肌腱被玻璃割断，相应的神经、血管也会受到损伤，因此尽管手术成功的将肌腱修复，但是神经、血管自我修复较慢，需要科学的康复锻炼，促进其恢复。每天有意识的仰卧位外翻踝关节，动作要慢，切忌太快，充分的拉伸腓骨长短肌，切勿心急，否则不利于其恢复。

另外，可行针灸、推拿、中药及物理疗法促进其恢复。