杠铃弯举怎么练手臂(杠铃反向弯举练哪里)

杠铃弯举怎么练手臂？我们先来看看这个动作的优点：首先，它可以锻炼我们的肱三头肌，这是一个非常好的训练方式。其次，它可以增强我们的背阔肌，使我们们看起来更强壮。最后，它可以使我们的手臂变得更加紧致，从而提高我们的手臂力量。因此，如果你想拥有一个漂亮的手臂，你必须坚持这个个动作，因为它不仅可以锻炼我们的手臂，还可以使我们的手臂变得更加强壮。这是一个非常好的 *** 。

杠铃锻炼 *** ？

杠铃的正确的锻炼 *** 是：

杠铃尽量的贴近身体，在上举是吸气下垂时呼气能够锻炼身体的括约肌增加肌肉，以及身体的抵抗力，在向上举动的时候停住呼吸，用双手向上停止，在停止时需要吸气，停止在头上然后落下，在下垂时呼气，在坚持半年后练出了腹肌，而且胳膊上的肌肉也变得发达，具有男人的味道。

　从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能够直上直下，而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展。

　　硬拉

　　将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。

　　箭步蹲

　　准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面

　　高翻

　　准备姿势与硬拉相同，蹬地时使用爆发力，推动身体快速站起，杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲，待身体下蹲到 *** 部上端与杠铃相平时，迅速翻腕出肘，将杠铃在肩上支撑住。

　　肩上挺

　　准备姿势与深蹲相似，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在 *** 前的肩上。

如何锻炼手臂力量

选择3个重量，每次增加5KG，比如60KG，65KG，70KG，每个重量做3组，分别做12次，10次和8次。

每组动作之间休息15秒，如果提前力竭，可以只做半程动作，速度加快练完为止。

通常采用大于肩宽的握距，选择空握 *** 握杠，在悬空姿势下做从下往上的运动，上拉至下巴过杠即可。

用杠铃怎么练小臂肌肉？

拿着杠铃两臂侧平举，坚持

腕弯举两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。动作过程前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回

两手侧平举，然后向 *** 部用力举起

杠铃弯举-斜托杠铃弯举与站立杠铃弯举有什么区别效果？

亲受力点不一样啊锻炼的部位就不一样啊姿势变了 重心 自然就变了

弯举杠铃怎么做呢？

大臂夹紧身体，并且保持与地面垂直，然后小臂放松，用肱二头肌的力量举起哑铃

1杠铃弯举这个动作训练的部位是肱二头肌。2握距与肩同宽，掌心向前。3大臂始终夹紧身体，垂直地面。4呼气向上，吸气还原。5杠铃杆始终不触碰身体。6身体不要前后晃动，保持稳定。7总结如下图所示。

想要拥有一身令人羡慕的厚实肌肉吗？接下来就让肿瘤网小编带你走进反握杠铃弯举，让你拥有好身材！标锻炼部位：前臂内侧屈腕、屈指肌群1、稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。训练计划非常简单，从肱三头肌开始练，然后是肱二头肌，最后是前臂肌。