练胳膊的动作叫什么名字？练胳膊的动作叫什么名字呢
练胳膊的动作叫什么名字？这个问题很简单，因为我们平时做的所有运动都是为了锻炼我们的胳膊，所以我们可以根据自己的喜好来选择不同的动作。例如，如果你想想在跑步时保持身体平衡，你可以做一些伸展运动，这样你的胳膊就不会那么僵硬了。但是有些人不喜欢这种运动，他们喜欢做一些力量训练，比如深蹲，卧推等。如果你想在跑步时保持良好的姿势，你必须注意以下几点。首先，你必须确保你的手臂和肩膀在同一水平线上。
一：练胳膊的动作叫什么名字好听
健身房练手臂的动作大全 健身房练手臂的动作大全，很多人想要拥有非常健硕的肌肉，这样的身材是非常吸引人的，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，以下分享健身房练手臂的动作大全。 健身房练手臂的动作大全1 直臂前平举 1. 起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。 2. 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。 杠铃立正划船 1. 起始动作，双腿自然站立，双手的手背向前握着杠铃，握的`距离要窄与肩部，双手下垂至腿部。 2. 开始时双手慢慢贴身将杠铃提起，双肘要略高于手部位置，当将杠铃提至颈前时停顿2秒，之后慢慢放下还原起始位置。 斯科特举 1. 起始动作，这个动作可以坐在凳子上做，也可以站立。两只手持哑铃于腹前，肘关节弯曲约90度，手背向外侧，掌心相对。 2. 开始时肘部向两侧抬起，掌心慢慢向下，当肘部平行于肩部时停顿2秒，之后慢慢恢复至起始位置。 哑铃侧平举 1. 起始动作，双腿自然站立，双手握哑铃，掌心相对持哑铃自然下垂。 2. 开始时，双臂伸直，肘关节微曲，双臂向外旋，当手臂与肩平行时停顿2秒，之后慢慢返回原位。 哑铃肩上推举 1. 起始动作，上体保持正直做在凳子上，双脚自然放置，但要稳住身体，挺 *** 收腹。双手持哑铃于头部两侧，手心向前，保持大臂与躯干、小臂与大臂90度角。 2. 开始时，手臂慢慢向上举，直至手臂伸直，肘关节微曲，后慢慢放下还原起始位置。 俯身侧平举 1. 起始动作，自然站立，两脚与肩同宽，上身前屈与地面平行，双手持哑铃，掌心相对，膝关节微屈。背部要保持正直。 2. 开始时双手向两侧举起，当大臂与背平行时停顿2秒，后慢慢放下还原起始动作。 杠铃后肩划船 1. 起始动作， 和俯身侧平举的展位相同，正握杠铃，握距稍宽于肩膀。手臂自然下垂。 2. 开始时，手臂垂直向上拉杠铃至高于手臂的水平位置，停顿2秒，之后慢慢向下至起始动作。 坐姿俯身侧平举 1. 起始动作，坐在平凳上，双脚自然放置，稳定身体，身体前屈至贴到大腿，双臂持哑铃自然下垂，双臂伸直，肘关节微屈。 2. 开始时，双臂缓慢向两侧举起至略高于背部，停顿2秒，之后慢慢放下至起始动作。 健身房练手臂的动作大全2 手臂训练动作 EZ杠铃臂弯举 利用带有曲线弧度的Ez杠铃练习臂弯举,能使二头肌受力更加集中、强烈，避免手腕、肩膀的辅助发力。在练习时，注意身体姿态固定、不要大幅摇摆，同时保持手肘贴近躯体，整体动作稳定有力。 绳索单臂弯举 利用绳索，逐个手臂练习弯举动作,不仅能使肌肉受更加持续连贯，而且能在练习时更为集中地强每侧肱二头肌，促使肌肉高效增长。 绳索臂弯举 在练习绳索臂弯举时，大家需要跪于绳索中央，保持肩膀、手肘位置固定,诠依靠小臂的屈伸来 *** 、强化肱二头肌;并注意在顶峰时，强调肌肉用力收缩的感觉。 郸三头肌屈伸 肱三头肌占整个手臂肌肉的2/3，因此要想手臂肌肉壮硕、线条有力， *** 强化肱三头肌肯定也是必不可少的!在仰躺的姿态下，练习单臂屈伸动作，能有效孤立训练肱三头肌,避免其他肌肉区域发力辅助，在实际训练时,大家需要注意肘部位置始终固定,大 双杠三头肌屈伸 在练习双杠三头肌屈伸时，大家需要注意保持上身直立、双手间距较窄,由此才能确保肱三头肌强烈、到位的受力效果，而不是 *** 肌。此外,动作过程中，确保双肘靠近身体，而不是大幅外翻。下放身体时， 手肘弯屈向后;向上推起时，则完全延展、伸直。 健身房练手臂的动作大全3 1、壶铃上下摆动 ①工具：准备好一个壶铃 ②具体步骤：首先我们需要双腿张开，尽量超过肩膀的宽度，然后双手向前紧握壶铃。注意在生产过程中一定要保持手臂，不要弯曲，依靠手臂的力量去甩动壶铃，运动过程中适当的收缩臀部，在运动结束之后收紧臀部肌肉，这是非常重要的一点。 ③注意事项： 我们在运动之前一定要做热身运动，避免运动过程中手臂肌肉拉伤。对于新手来说，可以选择适合自己的壶铃重量，不要急于求成。 2、单手壶铃摆动 ①工具：一个壶铃 ②具体步骤：其实这个动作和上面那个动作非常的相似，双腿分开，超过肩膀的宽度，一只手紧握壶铃向上甩起，身体保持挺直，面部朝前。保持身体30度的弯曲向上提拉，再借助惯性将壶铃翻转，之后再缓慢将壶铃放下划过下跨。 ③注意事项：我们在进行手臂摆动的时候，一定要握紧壶铃千万要手滑砸伤自己。对于从来没有接触过胡玲的朋友，不妨我们在训练过程中尝试一下，无论是对肌肉训练，还是协调肌体平衡，胡玲都是我们常用的运动器材。只要我们熟悉这一器材，然后合理安排时间，慢慢的就会上手。 3、交替弯举哑铃 ①工具：准备好个哑铃 ②具体步骤： 经常去健身房的朋友会很熟悉这个动作，他训练起来也非常的简单。首先我们双腿张开与肩同宽，然后身体挺直，不要弯曲，面部朝前 双手一边紧握一个哑铃，对于新手来说，一定要根据自己的能力选择合适的重量。然后挥动前臂，交替向上举起哑铃，让哑铃挨到臂膀。重复这一动作30次，一共做三组即可。 ③注意事项：我们在训练过程中，为了防止身体摆动，可以将肘部固定在身体两侧，另外，再开始训练的时候要保证手臂完全的伸展，伸展手掌要紧握哑铃。充分利用巩二头肌进行训练，这样会让你在运动过程中感受到手臂每一侧肌肉都受到 *** 。
二：练胳膊的动作叫什么名字来着
今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，一起来看看吧：
动作1:
- 斜板式准备
- 呼气，肚脐贴向脊柱的方向
- 5次呼吸，激活核心
- 屈右膝靠近 *** 腔，然后伸直还原
- 交换腿，屈左膝，双腿交替练习
- 感觉向在跑步一样，重复练习10-20次
动作2:
- 在动作1的基础上
- 屈右膝靠近左侧大臂，屈左膝靠近右侧大臂
- 保持核心的收紧，交替重复练习10-20次
动作3：
- 从斜板式开始
- 屈手肘，进入手肘支撑
- 收紧核心，整个身体向右侧打开
- 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 或者动态交替练习20-30次
动作4:
- 仰卧，双腿并拢，抬双腿向上90度
- 然后有控制的向下到30度
- 重复练习10-20次
- 注意练习的过程中腹部核心收紧
- 肚脐贴向脊柱的方向，肚子尽量不要鼓起来
动作5:
- 在动作4的基础上，屈双膝
- 小腿与地面平行，收紧核心
- 右脚向下轻轻的点地面
- 然后收回，换左腿，重复练习10-20次
- 注意练习的时候，核心收紧
- 上半身稳定，不要发生移动
动作6:
- 在动作4的基础上
- 双手放在头部的两侧
- 呼气，抬起头部向上
- 直到肩胛骨的位置离开垫面
- 抬右腿向下，左腿向下
- 双腿交替练习10-20次
动作7:
- 仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
- 呼气，从头部开始卷动向上
- 颈椎、 *** 椎、腰椎一节一节的离开垫面
- 然后再从腰椎开始卷动向下
- 腰椎、 *** 椎、颈椎、头部慢慢的贴合垫面
- 重复练习10-20次
动作8：
- 俯卧在垫面上，曲手肘
- 小臂压垫面，大臂与地面垂直
- 进入人面狮身式，保持1-2分钟
- 双手臂向前伸展， *** 腔打开
- 进入海豹式，保持1-2分钟
动作9:
- 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
- 身体向左扭转，左手放在右大腿上
- 转头看向右手指尖的方向
- 身体条件还不错的伽人
- 可以屈左膝，右手握住左脚
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作10:
练习 *** ：
- 下犬式开始，将左脚向前一大步
- 屈左膝，左脚靠近髋部
- 吸气，立直脊柱
- 进入天鹅式，保持1-2分钟
- 呼气，前屈向下
- 进入睡天鹅式
- 保持1-2分钟，换另一侧
三：练胳膊的动作叫什么名字呢
跳绳可以锻炼心肺和腿部。我最明显的感觉是跳绳100天后爬山2万步左右居然感觉不太累，这是我以前都不敢想象的。我以前7千步左右就要趴了。
另外极速跳绳减脂非常厉害，而且塑形效果很好。我100天大约瘦了16斤左右，脸，整个腹部，大腿，瘦的很明显。
总的来说跳绳能练到的地方蛮多的，你的双臂，双腿，腰腹，还有耐力和心肺功能，最主要的是跳绳这个运动燃脂效果很不错，跳一分钟相当于跑了几公里。
我仔细想了想，从自己开始跳绳。最先遇到的问题是身体的协调性，跳的很高很累，一分钟只能跳三五十个。所以，首先锻炼到的应该是协调性。然后的瓶颈是心肺功能，速度提起来后心肺功能要跟上。再接下来就多了，手臂，肩膀，脚踝，脚掌，脚尖，小腿等等。因为快速跳绳必须脚尖弹跳，所以对脚尖和脚踝小腿锻炼尤其多。然后是肩膀和手腕。
跳绳可以也可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。 跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。 跳绳能增强 *** 心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。