怎么使身体变壮？怎么使身体变壮实

怎么使身体变壮的？这个问题很多人都想知道，今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明白什么是肌肉？肌肉是什么？肌肉就是我们身体的一部分，它它是由骨骼、肌肉、脂肪组成的，而且还包括皮肤、血管、神经等等。肌肉的作用主要是保护我们的身体免受伤害，同时也能提供力量。那么肌到底有多重要呢？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要知道肌肉是怎么产生的，其实就是通过增加肌肉的数量来实现的。

一、怎样提升个人能力？

优质答案1：

个人能力所指的范围非常广泛，其实无论是职场或者在家都需要提升个人的能力，有句话说得好，一屋不扫，何以扫天下？在家是什么样，工作才能是怎么样。

1、学会精力管理。

每个人，每一天的精力都是有限的，凡事都不可能做到面面俱到。

医学研究发现，成年人的精力在30岁以后是逐年下降的，但是事业、家庭和个人对你的要求确实不断上升，因此，提升个人能力的同时，一定要先进行精力管理，而精力管理更是显得尤为重要。你可以做好自己的。

2、学会时间管理。

时间都是公平的，每个人的每一条都是24小时，但是每个人的时间利用率却不尽相同。因此做好时间管理从某种意义上讲无形中是创造了很多时间。

做好时间管理，可以提高时间的利用率，不浪费时间，在有限的时间里做出更多的事情。将每天的时间（除工作时间外），可以分配好该做什么时间，定计划，定目标，然后根据实际情况付诸行动。

3、阅读的能力

正所谓腹有诗书气自华，每天利用上下班通勤时间进行阅读或者是固定一个小时的时间进行阅读，读书不受时间和空间的限制，阅读就是在向优秀的作者交流，学习，也是更好的提升自我。

4、主动学会提升自我工作的能力

首先提升工作能力，责任心是至关重要的，将工作当作是自己的事业，只有以这样的态度进行死磕，提升才会更快。自己能做好的事情，要想方设法做得更好，想做多种方案，以防后续遇到同样的事情，若有突 *** 况，有更多的方案可以备选。

5、不断学习

学习是无休止的，不单单要向书本学习，我们还要向他人学习，从工作实践中学习，从一点一滴的细微之处中习得。只有这样提升才会更快。

6、不怕吃苦

每一个初入职场的人，都会经历一个比较苦的过程。但是这样过程对于我们来说都是历练，也是一笔成长的财富。工作当中，只有不怕吃苦，才会成长得更快，提升得更快。吃得苦中苦，方为人上人，年轻的是时候适当吃点苦，不也是一种磨练。

7、学会提升表达能力

讲话说都会，但是要将话讲清楚，讲重点，却不是一件容易的事情。而且语气、语调、用词也都至关重要。因此提升表达能力，要给人如沐春风之感，这也是一种很必要的能力。

8、提升同理心能力

所谓的同理心，就是四个字“将心比心”。做好这四个人，你才能不那么容易玻璃心，才能更加强大。

9、提升身体素质

有强将的体魄是做任何事情的前提，因此身体锻炼是最最最重要的。

人的一身中需要提升的能力真的很多，我们自己可以根据自己的实际情况有意识地去提升自己这些能力。

好的，今天的分享就是这些，如果觉得对你有用，欢迎点赞或者关注我，我是寂恒@寂恒。

优质答案2：

如何提升个人能力是每个职场人梦寐以求的事情。但是在当今竞争异常激烈的职场环境中，蛮干未必是一个好主意。就像战场上的士兵仅靠勇敢是战胜不了敌人的。职场人在提升个人能力方面可以从多个角度去思考。每一个人都有自已的梦想和目标，也有自己的长处和短处哪么怎样提升个人能力共有几点第1分步阅读要有一个远大而切合实际的目标！第2一定要热爱你的事业！第3没过一阶段要考量自己的得失进退！第4多想高手请教！多听取别人的意见！第5一定要深入了解你的行业现状！第6放下那些消极的思想包袱！第7增强创新意识！第8遇到问题时不妨换个角度看问题！第9有计划的针对性的读书！以上几点只是个人观点希望大家采纳！

二、经常运动后感觉身体变得很壮实，怎样才能让身体变得纤细一些？

三、举重，无氧运动可以逆转衰老吗？

优质答案1：

随着年龄的增长，衰老是无法避免的，这是自然的规律无法逆转，但我们可以通过运动来延缓衰老的速度。举重，无氧运动是一个很不错的锻炼方式，他可以增强我们的肌肉，还能防止骨质疏松，增强骨质细胞的弹性和韧性，从而延缓骨细胞的衰老，进而延缓机体的衰老；同时如果能再配合有氧运动的训练，效果会更好；合理的有氧运动能加快新陈代谢的速度，改善血液循环，提高心肌氧利用能力，使人看起来更年轻。

优质答案2：

举重是一种无氧性运动，适当的长期的运动是可以延缓衰老的。

优质答案3：

不可以逆转衰老。但，可以延缓衰老，因为， 身体增加了大量蛋白质，但要注意维生素的摄取，尤其是维生素C，维生素C和蛋白质合成胶原蛋白。

四、如何可以提升一个人的素质，有 *** 吗？

优质答案1：

提高个人素质，我有好 *** ！先总结三大条，9小条，希望可以帮助到你！

一、提升个人素质之------多看：

1：多看即看书，看书可以使人明智，看书可以使人眼界开阔，看书可以使人心里平静，看书可以让你懂的更多知识。

2：多看即多看身边事，看身边事吸取经验，看身边事了解更多办法，看身边事掌握最佳的选择。

3：多看即多看身边人，看身边人学习别人的长处，看身边人的为人处世多学习，看身边人脚踏实地的工作。

二、提升个人素质之------多听：

1：多听即多听有意义的事情，有意义的事情能让你珍惜现在，有意义的事情能让你思路明了，有意义的事情能让你精彩每一天。

2：多听即多听他人的意见：多听他人的意见可以给你参考，多听他人意见可以让你得到更多帮助，多听他人意见可以让你处理事情更合理。

3：多听即多听取不同的意见：不同的意见可以让你知道优缺点，不同的意见可以让你查漏补缺，不同的意见可以让你得到真正的成长。

三、提升个人素质之------多交流：

1：多交流即多交流你好的经验，好的经验需要保留，好的经验需要时常回味，好的经验需要不断思考。

2：多交流即与人多沟通，沟通别人的经验，沟通不同的领域，沟通你所不知道的。

3：多交流及展现自己，展现自己可锻炼自己，展现自己可以更加自信，展现自己可督促自己前进。

总之，提高个人素质的 *** 有千百种，做好以上三点，就能更快提升个人素质！

优质答案2：

读万卷书，行万里路，阅人无数，跟隨成功者脚步

五、怎么让自己快速增胖？

优质答案1：

我只要瘦了，免疫就会下降，经常感冒，晕，后来每次吃饭，都吃到撑，现在胖起来瘦不下去，愁阿[捂脸][捂脸]

优质答案2：

应该怎样增体重？增体重，应坚持做有效的力量训练，同时保证足够的饮食营养和休息。对于体重过重、肥胖者来说，天天为太多的脂肪苦恼，而对于偏瘦者，尤其男性偏瘦者，天天要考虑的却是怎么能胖一些！体重不足或者偏瘦的男性，首先要看自己是不是病理性的瘦弱，如果是病理性的瘦弱，比如脾胃功能低下，应找中医寻求相应的办法治疗或调理。排除病理性因素之外，要增体重，则应从健身训练和饮食、休息等不同方面着手。增重不是要增加过多的脂肪，过多的脂肪是肥胖，不利于身体健康，而是想办法增肌；要增肌，需要坚持做力量训练。

卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹等都属于力量训练，力量训练增肌的本质在于以足量的训练使肌肉受到微小创伤，然后通过足够的饮食营养和休息使创伤后的肌肉得以修复，修复后的肌肉会变得粗大，从而使身体达到更加强壮的目的。力量训练增肌，应在熟悉身体不同部位不同训练方式、 *** 的前提下，循序渐进训练。增肌宜以大重量、少次数的训练为主，多做 *** 肌、背部肌群、大腿肌群等大肌群的训练。

增肌增重，有效力量训练的同时，还应保证足够的饮食营养和休息。保证足够的饮食营养，不是什么都吃，而是合理地增加饮食的营养，比如，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，大致参照60/20/20的比例；饮食习惯上，可采取多餐的办法。就休息来说， *** 肌、背部肌群、大腿肌群等大肌群的有效训练需要72小时的恢复，三角肌、肱二头肌、肱三头肌等小肌群的有效训练需要48小时的恢复。