什么能代替坐姿划船？坐姿划船用什么代替

什么能代替坐姿划船？答案是瑜伽。瑜伽可以帮助我们改善身体姿势，提高平衡能力，增强心肺功能，减肥塑形，还能改善睡眠质量。今天我们就来聊聊瑜伽的那伽。瑜伽可以帮助我们改善身体姿势，提高平衡能力，增强心肺功能，减肥塑形，还能改善睡眠质量。今天我们就来聊聊瑜伽的那事儿。下面我们一起来看看吧。首先我们要知道什么是瑜伽？瑜伽是一种修身养性的运动，主要包括冥想、呼吸、 *** 法、调息、冥想等内容。

一、没有罗马椅用什么代替？

推荐一个能够代替的动作，帮助大家得到有效的锻炼。

1.坐姿绳索划船，这个动作一般锻炼背部肌肉，但是也能够锻炼到竖脊肌，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，双脚微曲，双手抓住手柄，膝盖微曲，保持挺 *** 直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感的同时做挺腰的动作，收紧后腰，然后以较慢速度回到腰椎中立位，再回到初始动作位置，对于背阔肌和竖脊肌都是一个非常好的 *** 动作，做到8-15次，进行3-5组即可。

以上就是一些背部训练一些动作，通过上背的斜方肌和下背的背阔肌交替锻炼，就能练出漂亮曲线的背部肌肉了。

二、可以用弹力带代替哑铃做俯身曲臂伸吗？

优质答案1：

这个当然是可以的啦！弹力带的强大功能堪称行走的“健身房”。

无论你去哪里，度假还是出差等，弹力带只需要占一小部分行李箱位置，你就可以进行全身性的锻炼。

但是二者对肌肉训练产生的做功有所区别，如同等重量的哑铃与弹力带训练肌肉，前者对肌肉的维度发展有较好效果，而后者对肌肉的形状雕刻有较好帮助。

其实不管用什么工具训练，最重要的是坚持，加油( _)！

优质答案2：

当然，可以

弹力带有不同磅数的，

臂屈伸的15磅左右即可，

可以都试一下，选择不同阶段，适合自己的

三、引体向上和杠铃划船，哪个练背效果好？

优质答案1：

很高兴尚形君来解答这道问题.

在我们 *** 之中背部肌肉虽然自己看不见，但是拥有一个好的背部对于整体的美感是不可或缺的一部分，背部肌肉占据整个背部，能够使 *** 呈现出漂亮的倒三角，而训练背部的动作就不得不说说引体向上与杠铃划船了，对于这两个动作许多朋友都会问，这两个动作到底哪个对于背部效果会更好？

对于这个问题，这两个动作在发展上面虽然都是侧重于背部，但细分的话会有许多差异，以及侧重点不同，导致这两个动作各有优势，没有绝对优劣，只能说适合自己达成目标发展的动作就是效果最好的动作，下面介绍一下这两个动作的区别。

引体向上这个动作难度较大，没有一定训练基础的是很难做到标准，更别说做组了，在做引体向上时应该由背阔肌发力将身体拉起，尽量减少手臂参与，最好是使用宽距引体能够减少手臂发力，保持挺 *** ，想象用 *** 膛去触碰天空的感觉，并且保持核心收紧，做到不摇摆，由于这个动作是由手臂身体两侧向中间靠拢，所以这个动作对于背部斜方肌下部会发展较多，还会 *** 到手臂，但侧重点是发展背部的宽度的动作。

杠铃划船这个动作是可以自由调节重量的动作，做动作的时候，保持抬头挺 *** 直腰收腹，想象用手肘去靠近髋部拉起杠铃，这个动作相对于引体向上，动用的手臂肌肉较少，对于背阔肌有着较好的孤立性，并且顶峰收缩更完整，对于斜方肌，菱形肌，竖脊肌也都会有较为不错的 *** ，侧重点更加倾向于发展背部的厚度。

所以通过以上区别可以看出，如果你想发展背部宽度那么引体向上的效果就会更好，如果是想发展宽度那么杠铃划船更加好，而背部整体比较差的建议两个动作都去练，动作没有什么好坏之分，只有适合之异。

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优质答案2：

这两个动作都是练背的黄金动作，就算是只练其中一个，都可以练出又宽又大的背。

但最好的却不一定是最适合自己的。如果连一个引体向上都做不了，就算它再好有什么用？

不要盲目选择一个动作，而要选择什么是最适合自己的。

这就好比直立划船，大家都知道这是一个练中束的复合动作，对肩部的发展效果显著。但是有些人用这个动作导致受伤——肩峰撞击、肩膀拉伤。这时候还要盲目选择直立划船吗？不，还有更好的动作代替，比如哑铃侧平举、绳索侧平举。

所以记得，一定要找到最适合自己的动作，即使这个动作只是哑铃弯举这类的孤立动作，也可以得到很好的效果。

一般而言，如果做不了引体向上，可以用辅助引体向上代替，都是类似的效果。