如何锻炼冈上肌(如何锻炼冈上肌健)

如何锻炼冈上肌？2、双手握住哑铃，手臂伸直，然后慢慢向上举起，直到手臂与地面平行，保持身体稳定。重复动作10次。注意不要耸肩，否则会导致肩部部疼痛。3、双手握住哑铃，手臂伸直，然后慢慢向上举起，直到手臂与地面平行，保持身体稳定。重复动作10次。注意不要耸肩，否则会导导致肩膀受伤。4、坐在椅子上，双手握住哑铃，手臂伸直，然后慢慢向上举起，直到手臂与地面平行，保持身体稳定。重复动作10次。

锻炼 *** 肌有用么，怎么锻炼

先找准那里是 *** 肌，在会阴，控制排尿的，也左右 *** ，没事可以锻炼它收紧放松

PC 肌 练习（练习 1 ） 目标 : 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置，帮助提高性 *** 和性控制能力。 PC 肌肉位于 *** 直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和 *** 之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

一个个人的日常练习在什么地方都可以进行， 10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组 / 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。 高级练习 高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。