什么是盆低肌肉训练(低钾对肌肉造成什么伤害)

什么是盆低肌肉训练，什么是盆底肌肉训练？这两者有什么区别？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，盆底肌肉是一个整体，不是某一块肌肉工作，而是整个盆底肌肉在工作。简单来说，就是我们的盆底肌肉是一个整体，它包含了很多肌肉，比如肌肉纤维、神经、血管等等。所以以当你发现自己的盆底肌肉出现问题时，不要觉得是小问题，这可能是一个大问题。因为它会影响到女性的生育能力，甚至会导致不孕不育。

孕妈妈进行盆底肌肉训练有何重要意义？

女性盆底肌肉呈现出阿拉伯数字“8” 的形状，环绕在尿道、 *** 和 *** 的周围，像个弹簧床一样承托和支持着膀胱、子宫、 直肠等盆腔脏器的肌肉组织，可起到控制排尿、维持 *** 紧缩度、控制排便等多种作用。 怀孕后，身体的变化会导致腹腔压力和盆腔脏器的重心指向盆底肌肉，加上子宫重量的 持续增加，盆底肌肉就会在持续受压中变得松弛。孕晚期进行盆底肌肉训练，可以有效 缓解尿频、尿失禁的现象，并且对产后骨盆及各个器官的恢复非常重要。此外，盆腔肌 肉的收缩也是构成产力的一部分，可以在分娩过程中协助宝宝运动，有助于顺利分娩。

准妈妈进行盆底肌肉训练有哪些动作要点？

准妈妈在这个时候应有意识地进行盆底肌肉训练，做好训练动作：(1) 缓慢收缩。收缩会 *** 周围的肌 肉，吸气，然后在呼气过程中紧闭 *** ，就像正在制止排便一样。同时紧闭尿道口，感 觉像憋尿一样；屏气保持尿道口、 *** 口、 *** 同时紧缩8 - 10秒或者尽可能长的时 间，然后慢慢将肌肉放松10秒，再次收缩， 以锻炼肌肉的耐力。(2) 迅速收缩。如果准妈妈已经感觉到 盆底肌在渐渐强壮起来，可以继续重复以上的锻炼，加强对盆底肌的控制能力。(3) 缩肛运动。锻炼 *** 括约肌，同时 也加强整个骨盆底。锻炼时，想象你正在竭力制止 *** 排气，确保对松弛的 *** 肌肉起 到锻炼作用。若要检测锻炼的效果，可以在排尿时， 看看排尿过程中能否让它停止或控制其缓 慢排泄，或是在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时 *** 和 *** 是否上提，还可 以放一手指于 *** 内，感觉在运动锻炼时□育儿百科 是否有缩紧感。