8 12rm是什么意思？8rm和12rm

8 12rm是什么意思？我们先来看一下这个公式：c=f(x)，其中f是一个常数，x是一个变量，c是一个整数。那么我们就可以得到：x=f(x)/x。。这个公式的意思是：如果我们想要知道一个物体的质量，我们就需要知道这个物体的密度。那么我们就可以通过计算来得到这个物体的密度。我们都知道，地球的表面积大约为2.5亿平方公里，而地球的质量大约为1.5亿吨，也就是说，地球的质量大约为1.5亿吨。

就是只这个一个动作，去做4组或者5组，然后每组做8到12个力竭的

8-12rm的意思就是这个动作这个重量，动作标准的情况下你只能做8-12下就没力了。4-5组，每组8-12次这个动作和重量。

RM就是代表力竭的意思，就是这一组，做8到12个，做完之后就在也做不动了

一：8到12rm是什么意思

很多健身训练计划上都有标注RM

比如：4组*12RM，那么RM代表什么呢？

什么是“RM”？

RM是指力量训练中最高的重复次数。是在某组练习时，做到力竭时所能完成的重复数量。这么说可能有的人还不是很明白，那我们来“举个例子”：

我使用50公斤的杠铃进行推举训练。推到第15次，就精疲力竭，再也推不动了。那么，你就用50公斤进行了15RM的训练。因此RM是力量训练中的单位，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

力量训练中选择多少RM？

力量训练中，不同RM会带来不一样的效果：

1RM-5RM是增加绝对力量或爆发力训练的最好选择，要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；

6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度，男性增肌锻炼最适合的范围；

15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式，女性塑形锻炼的最佳范围。

“4组*12RM”=做4组，每组做12次？？？

这是最容易让初学者疑惑的概念

RM是训练强度，不是次数

4组*12RM，意思是，用12RM的强度进行4组的训练。而每组的训练次数可以是：8次、8次、10次、10次，也可以是：10次、8次、8次、10次。而不是12次、12次、12次、12次（事实上也做不到这样的次数）。

RM是训练强度，不是次数！不要再纠结次数的多少，因为次数不需要太精确，在一个合适的范围就可以。你应该把重点放在训练的质量上，每个动作都要标准，你不需要每一组都做到力竭，就算在力竭前1-2停下来也行，这样可以防止后面的动作变形，也会减少关节和肌肉受伤的风险！

如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？

每个人RM的重量是不尽相同的，你的8RM负荷是60公斤，你同伴的8RM负荷则可能是80公斤。因此，在每个训练周期开始前，训练者都必须按照训练目的，根据自身的实际情况、重新调整自己的RM方案，确定自己RM负荷的途径大致有三：

一、反复尝试法如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数，这是通常采用的 *** 。

二、在已知自己体重的情况下，10RM负荷在推举动作中是自己的三分之一体重加5公斤左右、在卧推、深蹲和举腿等动作中约为二分之一体重加5公斤等。

三、若某个动作所能举起的最大重量已知，那么10RM负荷就是这个最大重量的40%。

二、三所表示的均是近似值，一般可用于辅助第一种反复试举法，快速找出各种次数规定的负荷。不同举次范围的RM负荷对肌肉的 *** 作用各不相同，因此，在锻炼实践中必须严格认证所需采用次数的RM负荷。

二：8rm和12rm

RM是英语中“重复最大值”的缩写，其中文翻译意思是“最大重复值”。例如‘6 ~ 12RM’表示‘最多可重复6 ~ 12次的重量’。

举个例子：如果你的训练计划是：3 ~ 4组单臂哑铃，6 ~ 8rm。组间休息60-90秒！

那么我们可以这样解释：用10公斤的哑铃做单臂弯曲练习时，在尽力的时候，只能连续弯曲6、8次，这样的重量和次数连续做3组。10公斤的重量意味着你要做6 ~ 8rm的动作。

三：6-12rm是什么意思

有一部电影就是August，里面的小男孩和可爱也很有才哦

八月（自己可以百度一下啊）

八月，其实要理解一个词可以结合他的本意与文中的关系来理解，也不一定要翻译成八月，如果他是一个爱情电影的名字你也可以翻译成烈日下的爱情，主要是讲究一个意境。

四：6-8rm是什么意思

电池上的6-RM-8是电池型号，6开头的是12V电池，RM代表电池的类型，8代表电池容量8AH，可以看出是12V8AH的电瓶