大腿根部怎么练(大腿根部内侧起了一片红疙瘩痒)

大腿根部怎么练？这个动作可以帮助你练出马甲线，一起来看看吧！首先我们需要准备一个瑜伽垫，然后将双脚放在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，双腿腿保持伸直状态，然后将双腿慢慢向上抬起，直到大腿与地面呈90度，接着再缓缓放下，重复这个动作20次。坚持一段时间，你会发现大腿变变细了，腿型也好看了很多。不过要注意的是，做这个动作的时候一定要保持身体平衡，不然容易摔倒。

动作一、仰卧开合腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直向上，核心收紧，双腿向两侧打开到最大限度，再向中间并拢，重复动作100组。

动作二、屈膝开合

仰卧准备，双脚搭在墙上，微屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开再向中间并拢重复100组。

动作三、蚌式开合

侧卧准备，手臂呈90度垂直地面，小臂贴地，双膝微屈上方膝盖向上打开再并拢，重复100组。