身材练出如何保持(如何练出女神身材)

身材练出如何保持，这些都是需要长期坚持的。如果一个女人不注意自己的身材管理，那么很容易就会发胖，甚至还会影响到整体的形象。所以，想要拥有好好身材，就要从现在开始做起。今天我们就来说说，女人过了30岁，这3件事尽量少做，不然容易发胖，难怪没人追！下面一起来看看吧！过了30岁岁的女人，这3件事尽量少做，不然容易发胖，难怪没人追！1.熬夜。

原创内容，擅自搬运者必究！

每个人都希望遇见一个更优秀的自己，而懒惰让你变得没有追求，而自律，可以让你成就更好的自己。

学习这几个自律行为，让你跟岁月做斗争，保持一副好身材，抵抗衰老速度，遇见更好的自己。

行为1、积极参与健身锻炼

不要懒于运动，久坐不动是身体加速老化的一大元凶，我们要动起来，坐着1小时起来活动10分钟，每天累计健身1小时以上，可以让你保持年轻的体能素质。

你可以选择打球、游泳、跑步、健身 *** 、广场舞等运动，可以强身健体，抵抗疾病，过了30岁后的人要加入 *** 铁训练，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值。

行为2、戒掉看得见的糖分

平时各种常见的奶茶、甜甜圈、巧克力、饼干、蛋糕都是含糖量比较高的甜食，会直接促进胰岛素分泌，加速脂肪的合成，还会让你容易出现痘痘，皮肤变得粗糙。

如果你能戒掉看得见的糖分，用黄瓜、番茄、温开水、水煮蛋代替这些加工零食，坚持一段时间，你会发现皮肤状态变好了，身材也不知不觉变瘦了。

行为3、戒掉油炸食物

各种炸鸡、薯片、爆米花、糖醋红烧菜式的口感是非常美味的，让人欲罢不能，但是这些食物的热量也是非常高的，在烹饪过程中食物吸收了大量的脂肪，还会破坏食物营养，产生有害物质，伤害自身健康。

如果你能戒掉这些不健康的垃圾食品，学会清淡饮食，三餐保持低油盐烹饪，那么热量摄入会下降，肠胃负担会减轻，体重会慢慢下降，身体状态也会越来越好。

行为4、多吃高纤维蔬菜

各种白菜、西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜之类的食物热量低，还含有丰富的膳食纤维、维生素、粗纤维，可以促进肠道蠕动，加速废物排出，对于健康有好处。

每餐保持三分肉、七分蔬菜的搭配，均衡膳食营养，多吃不同种类的蔬菜，补充优质蛋白，拒绝肥肉，让你肠胃更健康，保持更好的胃动力。