如何锻炼提高出拳力量？如何提高出拳力度
如何锻炼提高出拳力量和速度，这些都是拳击运动员必须掌握的技能。但是，如果你想成为一名优秀的拳击手，你必须具备以下几个条件。首先，你必须拥有良好好的身体，因为只有拥有良好的身体素质，你才能在拳击比赛中取得好成绩。其次，你必须具备强大的心理素质，因为只有心理素质过硬，你才能克克服一切困难，战胜对手。最后，你还必须具备一定的体能，因为只有这样，你才能在拳击比赛中发挥出自己最大的潜力。
一、怎么提高出拳速度和力量还有反应速？
优质答案1：
练习出拳的速度，和力量，不是几句话就能说完的，户外锻炼的时候，以树叶当物体，从脚发力到腰，以腰的力量带动胳膊拳打出，用最快的速度出拳，坚持练习效果很明显，锻炼力量可以用五公斤的哑铃蹲马步冲拳，刚开始一次五十个，逐步增加，俯卧撑，有条件的情况下，摔绳子，甩石锁都是很好的选择，想练武，先练自己的素质，以自己的素质服人，比以武压人好多了。
优质答案2：
要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
优质答案3：
提高拳速的 *** 有很多种 还有分类的 是初学想提高 还是有武术低子的提高 如果是初学提高的 主要是自己空打 把胳膊弄送自然拳打起来也很送很快的 如果是武术底子的提高就需要打沙包还有多打出刺拳 刺就段距离用最快速度发出用最发速度收回来 重复做!
任何形式的运动都要在做动作的过程中放松。拳头在运行的过程中要放松手臂，当拳头接触目标的一刹那之间迅速发力；力度会很大，速度也会很快，先练臂力，再把动作规范化，然后再进行速度和力度的训练，最实用的，威力最大的也是最简单的。祝你早日进步……
二、如何训练出拳力量以及速度？
优质答案1：
出拳力量以及速度最重要的手段之一就是注重神经募集肌肉纤维的能力。
格斗出拳动作技巧固然重要，一般的原则都是，松--紧--松的肌肉程序。其次是肌肉的配合非常重要，因为击打是多组肌肉共同合作的过程。
优质答案2：
出拳的速度取决于肌肉的爆发力和肌肉的伸缩程度以及出拳时的放松程度，想要提高出拳的力量和速度，力量和爆发力的练习必不可少。
下面给大家介绍一些练习的 *** ，提高爆发了可以选择冲刺跑训练，练习冲刺跑可以有效的提高身体的爆发力和腿部的力量，跑步时预订一定的量进行练习，练习时使出全力进行冲刺，反复进行练习。
杠铃负重空击，练习杠铃负重空击，可以提升出拳的速度，以及肌肉耐力和稳定性，并且可以找到发力的感觉，手握杠铃出拳，然后再收回，反复进行练习。
俯卧撑，练习俯卧撑可以很好的锻炼上肢、腰部、腹部以及 *** 部的肌肉对于提高力量和爆发力有很大的帮助，练习俯卧撑时用2到3秒的时间充分下降，身体最终 *** 部距离地面2到3厘米，用力撑回起始位置，进行反复练习。
也可以配合打靶进行练习，练习时预订一些顺序进行练习，然后反复进行练习，提升出拳的力量和速度，要循序渐进毕竟，这不是一朝一夕就可以有很大的效果的。
三、如何练习，出拳才能又快又准又有力？
优质答案1：
请一个同伴或是高手给你喂靶。
好的枪手是子弹喂出来的，好的拳术在技术方面，是喂靶喂出来的。出拳才能又快又准又有力有很多办法， 有很系统的训练，但要走捷径最好的办法就是喂靶。
首选你要全幅武装做好保护，因为只有保护安全了，练习时，才会全力已付，你的神经，你的肌肉才能高度的兴奋参于，就图片这样，有拳套，有手靶，击打安全。经常出现在不同的空间位置，如果你能击打又响有脆的声音，说明你的力量又快又准又有力。
优质答案2：
首先,你要有好的体能,身体健壮,出拳才有力量，有力量之后,再追求速度,速度自然就上来了。出直拳时,要瞄准一点,做为攻击目标，不要没有目标的乱出拳,因为这样,既耗费体能,又达不到有效攻击的效果。一般练习时,先从出空拳练起,出拳的点可以与自己的 *** 同高。这是最基础也是最有效的。 不知你对武术了解多少，在这提醒一下，不论是练出拳，还是练别的，都要靠腰带动发力，力发于脚，脚催腰，腰催肩，肩催腕。身体是作为一个整体来发力的。这样出的拳既快又狠。 出拳的标准就要稳、准、狠。
四、如何提高出拳速度？
出拳速度的练习，建议打纸片，要有穿透的意识，长此以往，可以练成强大的穿透力以及快捷无比的速度。李小龙生前很喜欢打纸片。我在练习武术过程中的体会主要有两点。 1、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度协调统一。需要一个动作千锤百炼，功到自然成。有一个小 *** 就是体会摩擦力。“哪里有压迫，哪里就有反抗”，拳若是空洞的打出自然较慢没有力道，然而适当运用摩擦力，出拳时在意念中就要克服摩擦力，实际上摩擦力并不大只要带上一点就能使出拳迅猛很多。 2、要使神经系统高度协调统一。李小龙到后来之所以要电击自己的身体，实际上就是为了训练自己的神经系统使之能高度协调统一、反应灵敏。但是这个 *** 不太安全，我个人认为比较安全、科学的 *** 应该是从中国传统武术的“站桩”中习得。 我看问题可能是出在"前些时间一直在锻炼体魄"上."以前力度不错,最近反而慢了". 拳击的训练的 *** 有两种,一种是大运动量的苦练,另一种是在饮食好,练习场地优越,环境宜人愉快轻松地训练. 我们训练的目的就是提高战胜自我的能力,但这种提高是循序渐进的,急不得, 急于求成看似快了其实是慢,过分的训练容易使人疲劳,并会使出拳力度减小,会产生惰性,如果在训练中只注重体力训练,进行过分的不合理的基本力量练习,虽然能增强肌肉的力量,但却失去了速度力量,这对拳击或一切搏击运动员来说都是不利的.所以要合理的分配体力才行,力量练习不可过多,各种练习都要兼顾,最终一组好的训练是让你累的象要散了一样,而又找不出究竟是哪里最累来才是较好的训练计划.如果一段时间里出现食欲不振,眼力差,皮肤不紧,精神不振,体重下降就是就是出现了"疲劳现象"了,要进行上边说的"调整性训练"才能尽快得到恢复(这往往都是用在赛前的训练安排上) 关于出拳的力度练习,不必非要追求"一拳三米"哟,如果对手在向前冲刺时正撞上你打出的重迎击拳,这样二合一的力量是很大的,虽然此时的对手没有被你打的退后一步,但过不了半秒钟他却原地腿软倒地,另一种情况是,你用连续左刺拳将对手干扰的节节后退,在对手没有调整好步伐时你突然跟上一记右直拳, 就可以将对手打的倒退着出去三米而倒下甚至还要多,但对对手的"威胁"较小,所以三米不三米的意义不大.练习出拳力量最好的 *** 就是击打沙袋,但一定要兼顾好和速度的练习相配合,另外还要通过哑铃练习手腕的强度,以及小杠铃的头后爆发举(增加三头肌的力量),卧推杠铃也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.总之,力量的练习千万不要"过",要培养你的拳象子弹一样的具有"穿透力",而不是象相扑选手一样将对手"推"出三米. 另外,击打力量的来源不只是力量,它取决于三个因素: 一,击打的准确性. 二,击打的速度. 第三才是击打的力量. 最后祝你练就一副铁拳!