深蹲后腿软怎么解决？做深蹲腿软怎么缓解

深蹲后腿软怎么解决？首先我们要知道，深蹲是一个非常好的训练动作，不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以提高我们的核心力量，但是如果我们在做深蹲的过程中，出现了下蹲不到位的情况，那么就会导致我们的膝盖受伤，严重的甚至会影响我们的生活。今天我们就来说一下，深蹲不到位的原因有哪哪些。在深蹲的时候，我们的身体需要承受巨大的压力，如果我们的膝盖没有足够的力量支撑，那么就会导致我们的膝盖受伤。

一、你们蹲下起立可以做多少个?我怎么最多做五十个就腿软的没力气了？

80个一般是标准。不过需要一定的练习 另外这个和体型也有一定的关系。。。 tips：深蹲以大腿小腿成90°左右为宜，不宜蹲得过深，不然楼主小心伤膝盖～

二、做完深蹲第二天早上，大腿肌肉酸痛无力，站起来需要手上借力，正常吗？如何快速恢复？

优质答案1：

做完深蹲第2天大腿肌肉酸痛无力，需要手上借力是非常正常的，前两天我女儿做了100个深蹲，第2天起床了之后就一直跟我喊，腿疼！

身体做器械锻炼时， *** 内的葡萄糖经过无氧氧化后生成丙酮酸，丙酮酸经过一系列的脱氢酶系后生成 *** 酸，体内骨骼肌会产生 *** 酸。如果强度越大、运动持续时间越长 *** 酸堆积越多。

另外，锻炼时肌纤维被轻微撕裂，也会导致第2天感觉到肌肉酸痛。

如果平时很少运动的人或者是运动量过大，运动时身体产生 *** 酸堆积、肌纤维撕裂，隔天产生酸痛感，这都是很难避免的。

首先在运动前要充分的热身，拉伸活动关节。

在运动中，要适当控制运动强度和时间，不可以突然间加量加大很多。

运动后静态拉伸肌肉、活动关节。还可以洗个热水澡、 *** 等方式减少酸痛。

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优质答案2：

谢邀，做完器械锻炼，第二天肌肉酸痛无力，不能活动身体，这是非常正常的现象，除非是肌肉拉伤，否则无需过多担心。

器械锻炼后第二天肌肉酸痛、无力主要是因为在做器械锻炼时骨骼肌产生 *** 酸堆积，这与无氧运动时供能方式有关， *** 内的葡萄糖经过无氧氧化后生成丙酮酸，丙酮酸经过一系列的脱氢酶系后生成 *** 酸，体内骨骼肌是产生 *** 酸的主要场所。 *** 酸生成量与运动强度、运动持续时间及肌纤维类型等因素有关。强度越大、运动持续时间越长 *** 酸堆积越多。 *** 酸代谢主要是直接氧化成二氧化碳和水，通过呼吸系统、汗液和泌尿系统排出体外， *** 酸异生成葡萄糖或糖原，葡萄糖提供日常活动能量，糖原作为能量储备被储存在肌肉或肝脏中。

其次，锻炼后第二天肌肉酸痛、无力，还与锻炼时肌纤维被轻微撕裂有关，这种撕裂极其细微，也会产生一部分疼痛。

*** 运在动时需要大量的能量和氧气，大约有2%的氧气会在体内形成自由基。运动时体内自由基也将成比例增加。运动中和运动后血红蛋白的自主氧化速度增加等均可引起自由基产生增加，运动到精疲力竭后肝脏和肌肉的自由基产生增加2-3倍。在自由基增加的同时，大强度运动也消耗机体的抗氧化物质，从而降低机体的抗氧化能力，也就是削弱了机体的清除自由基的能力。这两方面作用结合到一起，使健身运动不仅达不到健身的目的，相反还会损害健康。

运动时身体产生 *** 酸堆积、肌纤维撕裂和自由基增肌，这都是不可避免的。

减轻 *** 酸堆积，可以在运动前充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节，运动时控制运动强度和时间，运动后静态拉伸肌肉、活动关节。器械锻炼并拉伸之后，可以做10-20，最多分钟有氧运动，可以加速血液流动，使被锻炼的肌肉中一部分 *** 酸被带走，吸入一部分氧气，加速 *** 酸转化成二氧化碳和水。锻炼后还可以洗个热水澡、蒸桑拿、 *** 、理疗等方式减少 *** 酸疼痛。

还可以通过有氧运动提高 *** 酸耐受力，在锻炼时把心率 提高到最大心率（220-年龄）的96%-100%之间，但是持续时间不宜过长。

通过长期锻炼，无论是有氧运动还是器械锻炼，都能提高 *** 酸耐受力。刚开始锻炼的人 *** 酸耐受力很差， *** 酸堆积导致疼痛是很正常的，逐步提高锻炼强度和时间，可以让身体逐步适应 *** 酸疼痛，痛感会明显下降，但依然无法完全避免 *** 酸堆积导致的疼痛。

还要早睡早起，晚22-23点之间入睡，睡足7小时，深度睡眠时间占20%以上更有利于身体恢复。

肌纤维撕裂，可以补充蛋白质类食物，比如肉蛋奶、豆类和豆制品，还可以补充蛋白粉，及时补充蛋白质和碳水能够加速肌纤维修复，充足的睡眠也非常重要。

针对自由基，可以多吃一些富含番茄红素、β-萝卜素的食物和富含维生素C、B、E、A的水果或其它食物，及时补水，也可以适当少补充一点糖，减肥者可以喝一些低热量运动饮料。

番茄红素分布于木鳖果、番茄、西瓜、南瓜、李、柿、胡椒果、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓、云莓、柑桔等果实和萝卜、胡萝卜、芜箐、甘蓝等的根部。

三、减肥期间腿变得特别软怎么办啊？

优质答案1：

我来回答一下这个问题，希望对您有所帮助

优质答案2：

减肥期间腿变的特别软主要是不合理的饮食所造成的。

我们的肌肉是紧致有型的，脂肪却是松软的，也被称之为浮肉。减肥期间很多人都会采取比较极端的饮食方式，如不吃主食，吃的很少，吃的很少加大量运动，只吃蔬菜水果，或者不吃肉。这样最终都会造成的结果就是体内肌肉蛋白大量流失。脂肪减少的时候丢失大量的瘦体重，瘦体重的丢失带来大量的肌肉流失。虽然体重下降，皮肤却变得松弛，下垂，干瘪。

1.确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量

2.适量吃碳水，碳水是运动时重要的能量来源，是稳定血糖的根本所在。尽量选择血糖生成指数较低的主食。

3.补充足够的蛋白质，无论促进肌肉合成还是防止肌肉流失，维持基础代谢率都离不开蛋白质。一般情况下每日蛋白质不低于每公斤体重1克，有大量运动时一定要增加蛋白质摄入。

4.多吃蔬菜，有利于摄入足够膳食纤维和维生素，促进脂肪分解。

5.多喝水，保持充足睡眠有利于促进新陈代谢。

有氧运动有助于减脂减重，力量训练的有助于增肌塑形。可以针对局部进行强化塑形锻炼，深蹲，臀桥，蹲跳起等都是比较好的练腿动作。