健身时每天补充什么？健身每天必须补充的东西

健身时每天补充什么能量？今天就给大家介绍一下健身时每天补充的营养素。这些营养素对于增肌减脂有非常重要的作用，可以帮助我们更好的塑造体型。下面就一起来看看吧。首先我们要知道的是，蛋白质是肌肉生长的基础，所以我们每天都要摄入足够的蛋白质。一般来说，每公斤体重需要摄入00.8克左右的蛋白质，这样才能保证身体健康。

一：健身时每天补充什么维生素

健身还要补充什么维生素 一般是需要补充维生素B,C，这两种，不需要吃太多别的，都是吃水果补充就足够了。 健身期间需要补充各类维生素吗？ 1、如果有条件，可以适当补充。

2、如果没有条件，就多吃点蔬菜，瓜果，水果。

3、记得补充水分和盐巴

希望帮助到你。 我要补充什么维生素 艾兰得的维生素E加养生堂的维生素C，每天晚饭后各吃一粒，还要多洗脸保持脸部清洁，注意用温和的洗面奶 要补充维生素还吃什么保健品 要吃维生素保健品的话，两种：补充多种维生素还是单种维生素？ 如果是维生素c的话，个人建议全天牌维生素C泡腾片，在药店买过，理由如下： 全天牌维生素c泡腾片每片含有维生素c62.6mg，只需一片，就可满足 *** 每日维C最低需求60mg，多喝安全放心。（每日上限1g，除了急需大量补充维生素c的病人） 美味，有试过，喝起来就是柠檬汁饮料，美味可口。 保健，提高免疫力，美容养白、护肝等，适合上班族、爱美族、烟酒应酬族、体弱多病族。 如果是多种维生素的话，我没买过，所以还是去咨询其他人吧。 想要补充维生素，如何全面补充维生素？ 全面补充维生素是很有必要的，补充维生素和矿物质可以提高抵抗力，让你远离感冒，还可以预防三高，你可以吃金施尔康，里面有25种维生素矿物质，老牌子了，最早进入中国的多元维生素之一，我上学的时候就开始吃这个，当时不肯吃饭，妈妈怕我营养跟不上，就买给我吃，效果很好，价格也不贵。 要补充维生素，是吃维生素C好，还是维生素E好？ *** 的生理需求、新陈代谢的需要，维生素的作用各不相同。人们摄取食物中的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及维生素与矿物质，维持生长发育和新陈代谢的需要，都不可缺少。如要补充，看你缺什么，就补什么。但是，尽量不要吃药物的维生素，因为是药三分毒，吃进去会把毒素一起吃进去。要么不吃，要吃就吃天然的，食物或食物浓缩的维生素。维生素C有C的作用，维生素E有E的作用。水果里C的含量比较丰富，坚果类如核桃、杏仁里的E较多。 口臭要补充什么维生素 口臭最好的 *** 也是最安全的做法是用薄荷，有几种 *** ，含服薄荷糖，薄荷精油一滴放在口腔里(注意不要碰到嘴唇，不然嘴唇会发麻)。薄荷具有杀菌消毒去除异味的功能，而且可以食用，非常安全可靠。 女人要补充什么维生素 维生素需要全面补充，单独补充会影响吸收率，因为营养学有个木桶效应，搭配好比例才是关键。VC VE 是比较重要的维生素。 每天要补充什么维生素？ 维生素对 *** 起着自关重要的作用 维生素，又称维他命，是一系列低分子有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法自己生产，需要通过饮食等手段获得。

维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。缺乏维生素会导致严重的健康问题。目前的研究表明，人类至少需要13种维生素。

不同的维生素，化学本质不同。VA是视黄醇；VB1是硫胺素，VB2是核黄素；VB6是吡哆醛，VD为醇类；VE为生育酚；VK是醌类；VC是抗坏血酸。

维生素缺乏或过量

*** 会储藏脂溶性维生素，所以摄入过量会积存在身体特别是肝脏中，有中毒危险。水溶性维生素会通过肾脏排泄，相对安全，但是也不可摄入过量，因为有可能超量的维生素会在体内发生其他生物化学反应。

通常从食物中正常摄取维生素不会存在过量的问题，但是食用过多维生素药品就有可能发生危险。

一般 *** 所需维生素量较少，只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死，但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征：

维生素A ——夜盲症、干眼症、视神经萎缩等；

维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等；

维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；

维生素B3 ——失眠、口腔溃疡、癞皮病等；

维生素B6 ——肌肉痉挛、过敏性湿疹等；

维生素B9 ——恶性贫血；

维生素B12——恶性贫血； 维生素C ——坏血病； 维生素D ——软骨病（佝偻病）； 维生素E ——不育症、习惯性流产等； 维生素K ——凝血酶缺乏，不易止血 一旦患有维生素缺乏病征，需要在医生指导下补充维生素药品或服用富含维生素的食品。但是维生素吃多了也会有不好的作用补充维生素应谨慎 维生素是 *** 必需的营养素，它只能由食物或其制剂补充，参与机体组织代谢过程，构成代谢所必需的辅助因子。目前，在经济不发达地区尚可见到因摄入不足引起的维生素缺乏症，而在绝大多数地区已很少见，即便有少数呈现某种维生素缺乏症者，也大多与生活习惯不良有关，如偏食、长期饮酒、吸烟等；或者是与某些慢性消耗性疾病，如慢性腹泻、胃肠功能紊乱及消化吸收不良综合征等有关。此外，还有一些特殊情况，如儿童生长发育前后两个快速期，妇女妊娠阶段等容易发生维生素缺乏症。在这些情况下，可在医生指导下适当补充所缺乏的某种维生素。如果没有上述情况， 只要饮食正常，并注意到各种营养素的合理搭配，绝大多数人是无需额外补充维生素的。 维生素对 *** 健康有益，但过量会因为排泄不全，在体内蓄积而引起中毒。例如，维生素过量，其慢性中毒表现为情绪变化、头痛、皮肤干燥脱屑、红斑样皮炎、毛发脱落、齿龈炎、口腔炎及淋巴结肿大等；急性中毒则表现为嗜睡、呆滞、烦躁、严重头痛、呕吐、视 *** 水肿及炎小时全身皮肤脱屑等。又如，维生素过量中毒，可出现肌无力、衰弱、乏力、头痛、恶心、呕吐、腹泻及肾功能损害、肾石病等诸多症状。由此可见，维生素的补充绝不是多多益善，盲目滥用的危害极大。 近年来，美国流行“维生素补充热”。据美国国立卫生统计中心。据年的调查表明，在美国约／的成年人服用自行购买的维生素，女性比例高于男性。儿童服用各种维生素的比例更高，可占到儿童总数的童％。这种“维生素补充热”的后果是使医院里收治因过多服用维生素而致中毒者的人数呈不断上升趋势。 在我国虽未开展这一方面的调查分析，但就现实状况来看，无论从人们的认识，还是商业化的 *** 作及某些广告夸大其词的宣传，都潜在一股“维生素补充热”暗流。如果这股暗流持续发展下去，必然会使服用过多维生素造成中毒的患者增多，使得本来是有益的营养素变成了危害健康的毒性物质，对这种人为滥用的结果，必须给予高度警惕和重视，杜绝盲目滥用。 吃维生素有说法 *** 每天从食物中摄取维生素的量甚微，仅为几毫克甚至千分之几毫克就够了，如果人为地长期服用过多的维生素，反而会影响 *** 的新陈代谢，出现一些后遗症。因此，维生素并非多多益善。 维生素对维护 *** 的健康极为重要，但并非越多越好。人们应当纠正对应用维生素的错误认识，走出服用维生素的误区。 维生素是 *** 营养的重要

二：健身时每天补充什么最好

大家好，我是科学的轻松健身，给大家分享科学的健身知识，帮助大家实现健康的好身材~欢迎大家

今天来说说主流的健身补剂有哪些，各自有什么用，又有什么注意事项。

健身补剂是指在健身过程中，为了辅助身体达到最佳状态，提高身体素质和增强身体适应能力，而对某些营养素进行补充的食品。常见的健身补剂包括蛋白粉、氮泵、肌酸、BCAA等。下面，我们将针对常见的健身补剂进行详细介绍。

蛋白质是肌肉生长的主要营养素，因此蛋白质的摄入对于健身者来说非常重要。蛋白粉是一种方便、快捷的蛋白质

注意事项：蛋白粉并不是所有人都需要补充的，根据个人的膳食结构和身体状况，合理摄入蛋白质即可。过量摄入蛋白粉可能会对肾脏造成负担，因此应该根据自身情况决定补充量。

适用场景：需要补充蛋白质的人群，如长期进行高强度训练的运动员等。

氮泵是一种通过增加血液中的氮氧化物来改善运动表现的健身补剂。氮氧化物可以促进血管扩张，提高血液循环，增加肌肉的供氧量和营养物质的运输速度，从而提高肌肉的力量和耐力。

注意事项：过量摄入氮泵可能会对身体造成负担，应该遵循正确的剂量和使用 *** 。

适用场景：需要提高运动表现的人群，如职业运动员或高强度训练者。

肌酸是一种能够提高肌肉力量和耐力的健身补剂，可以增加细胞内肌酸磷酸酯储备，促进肌肉收缩。肌酸可以分为无水肌酸和水合肌酸两种，其中水合肌酸更易被身体吸收利用。

注意事项：肌酸的副作用包括腹泻、肌肉酸痛等，应该根据个人情况决定补充量。

适用场景：需要提高肌肉力量和耐力的人群，如举重运动员、乒乓球选手等。

BCAA是支链氨基酸的缩写，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们是肌肉蛋白质的组成部分。BCAA蛋白粉是一种可以提供支链氨基酸的蛋白粉，适合用于增肌和保护肌肉。

注意事项：BCAA不应该代替蛋白质的摄入，而应该作为膳食中的补充。同时，过量摄入BCAA也可能会对身体造成负担，应该遵循正确的剂量和使用 *** 。

适用场景：需要增加肌肉质量和保护肌肉组织的人群，如进行高强度训练的运动员。

总之，选择适合自己的健身补剂应该根据自身情况来决定，同时也需要注意补剂的剂量和使用 *** 。如果想要进行补剂补充，最好在专业人士的指导下进行。此外，补剂虽然可以帮助健身者提高运动表现和促进肌肉生长，但膳食结构和训练方式才是最重要的因素，应该先保证膳食均衡和科学的训练方式。

三：健身每天需要补充什么营养

不同的人，不同的训练阶段，采用不同的训练计划。

刚开始参加健身的人，肌肉承受负荷的能力有限，一般可以从隔天一练（或每周三次），每次练遍全身开始。这样子能够最大限度 *** 全身肌肉，在一个周期内完成更多的“ *** -超量恢复”过程。以下是针对初学者的一个训练计划，可以根据自身情况加以调整。

我们把参加健身训练的第一个月作为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械，掌握正确训练动作，培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力较差，在第一个月，我们将基本选用器械训练动作。

注：

①．每周训练两次，两次训练间隔2~3天；。

②．每次训练1小时（含10分钟热身），对全身肌肉进行训练；

③．每个动作2组，首先用较轻的重量练习15~20次作为热身，然后使用能作10~12次的重量做一个正式组；

④．按照表中所列顺序进行训练。

经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的基础。这个计划还采用两分法，把身体分为上身和下肢，二者轮流锻炼。每个肌肉部位也增加了组数和负重，相应地增加了恢复时间。也有人把身体分为 *** 背、肩腿，或者 *** 肩、背腿，你可以根据自己的特点，进行调整。

注：

①．每周训练三次，周一，三，五训练，二，四，六，日休息；

②．轮流执行上表中的训练课A和训练课B；

③．每个部位使用一个动作训练（大腿除外），从所列动作中轮换选用；

④．每次器械训练1小时（含10分钟热身），每次训练半身；

⑤．每个动作5组，第一组为热身，每基础组次数如上表所列；

⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；

⑦．按照表中所列顺序进行训练。

建议是，三个月之后再采用这个计划。但如果你有丰富训练经验只是长时间中断，或者技巧和力量提高迅速，可以在第三个月开始执行这个方案。这个方案将在一周内用多种不同动作对全身肌肉进行大强度训练，建议长期执行这个方案，但要经常微调训练计划，以免身体产生适应性，比如：替换部分动作、某次训练课使低重量高次数或高重量低次数、颠倒动作顺序等等。

注：

①．计划一、计划二交替进行；

②．每周一循环，周一、二、四、五训练，每次锻炼一个大部位，一个小部位；

③．每次训练训练60~80分钟，开始前均应跑步机热身10分钟；

④．每个大部位的动作前均应空杆热身（20次一组）。

⑤．每周训练三次，周一、三、五训练；二、四、六、日休息。

⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；或者每周增加2次40~60分钟的有氧训练；

按照表中所列顺序进行训练。