什么叫功能性运动(什么叫功能性便秘什么症状)

什么叫功能性运动服装？它的特点是什么？今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确功能性运动服装的定义。功能性运动服装是指能够满足运动员训练、等需求的服装。

影响客户总体健康的最大因素之一是他们执行的训练类型。 *** 是一条运动链，其中的肌肉，骨骼，关节和韧带全部协同工作。为了提高我们每个客户的生活质量，我们必须提高他们的功能适应性。提高生物力学效率会导致日常生活活动中更好的运动，从而可以改善生活质量。

每个客户对健康强壮的含义都有自己的看法。服务对象对自己的健康或好看的身体以及如何将其转化为他们在健身房以外的生活产生某种态度。

随着我们的客户对变得更强或更合适意味着什么，他们形成自己的看法，我们必须教育他们关于功能强度训练如何影响他们的个人目标并转化为他们的日常活动的信息。

功能性力量训练是什么意思？

您可以将其定义为模仿日常活动以提高整体运动效率的运动运动。我们的身体在日常生活中所经历的生理要求会受到我们进行的训练的影响。

功能性力量训练计划的目标是规定可转化为体育馆外运动的体育锻炼。这些运动可能是诸如下床，从椅子上站起来，拉开冰箱门或从厨房橱柜拿起玻璃之类的事情。用锻炼的术语来说，您有不同的运动方式，例如拉，推，蹲，转体、上举和俯仰。

通过自重训练或小工具训练来改善这些运动方式。基于机器的锻炼不是最佳选择，因为它们提供固定的运动，限制了身体的活动能力。

总体而言，功能性力量训练非常重要，随着客户年龄的增长，这一点就显得尤为重要。一项调查指出，只有6％的成年人每周进行两次或两次以上的阻力训练。在30到80岁之间，肌肉的质量和力量下降了30-50％。

如何增加功能性力量？

作为专业健身教练，我们需要帮助客户区分开并传达给客户，就在于卧推的力量和最大的俯卧撑或引体向上的力量两者之间的区别。

两者都可以衡量“力量”的提升，并且可以被视为客户的实力，但是由于功能性力量的训练，最终可以通过动力链更好地执行。

相对力量

减肥运动会增加所谓的相对强度。相对强度是根据每个人的体型来衡量的。这意味着一个人的相对或体重强度仅取决于其独特的身体类型。相对强度较高的客户更擅长在太空中移动体重。

运动员进行训练以增强这种力量，从而为运动表现带来极大的好处。当我们讨论功能性力量训练及其与日常生活活动的关系时，我们旨在提高该客户的相对力量。

绝对力量

就力施加而言，这与相对力量不同。凭借绝对的力量，一个人的身体大小或肌肉数量无关紧要。虽然较高的体重通常会允许服务对象产生更大的力量，从而导致更大的力量，但体型较小的人可以产生相同或更大的力量输出。

绝对力量可以间接提高客户的相对力量，这是一种用于做到这一点的训练 *** 。当使用绝对力量来提高相对力量时，重要的是要考虑到个人客户的目标制定程序。

什么是最佳功能力量训练练习？

您可以让客户执行无数的功能性力量练习。以下练习与现实生活中的活动有关。这些练习的重点是增强所列活动中使用的相同肌肉。

囚徒式深蹲：一种蹲坐运动模式，复制了从椅子上站起来或坐下的动作。

囚徒式深蹲

早安：这是一个很好的锻炼，展示了髋关节铰链的运动方式。当您俯身捡起地面上的东西时，您正在执行相同的动作。早安有助于为腿筋提供阻力，避免不必要的下背部压力。

早安

弓步壶铃转体：通过提高旋转核心力量和稳定性。

单腿哑铃划船：这对于平衡和稳定非常有用，与从地面捡起东西有关。这项运动还将增强背部肌肉的所有拉动作，例如拉开门。

单腿哑铃划船

引体向上：这种锻炼可以锻炼许多肌肉群并提供强大的抵抗力，但有时引人注意引体向上工作时的握力强度。想一想您一整天使用手和握的频率！

引体向上

农夫行走：这是提高握力和姿势的好运动。姿势对于最佳健康，力量和健身至关重要。考虑到我们整天在工作中坐着的姿势，脊柱健康应该摆在客户心中的首位。如果我们适当地增强正确的肌肉群，那么就不必一直坐直了。

农夫行走

哑铃肩部推举：这种练习可以转化为简单地举过头顶的动作，例如：从厨房橱柜中取出物品。

哑铃过顶推举

矫正运动如何有益于功能性健身？

矫正运动的目的是通过规定替代性运动来纠正运动功能障碍，使服务对象无痛地运动。如果服务对象无法正确执行锻炼，则他们不应该完全停止锻炼。为了帮助他们继续锻炼，应在他们的日常活动中进行纠正性锻炼。

例如，肩膀活动能力较差的客户可能无法正确执行哑铃肩膀推举。因此，您可以开出纠正性锻炼来提高强度，以便他们可以进行更多的功能锻炼。您可能会让他们执行猫驼式，门框伸展，俯卧撑等动作来强化肩部肌肉。

随着时间的推移和这些练习的一致应用，您的客户的灵活性将会提高。如果不使用纠正技术，则客户可能无法在某个平面上达到活动范围。

作为私人教练，您必须能够识别行动不便，并向您的客户解释为什么他们需要求助于矫正练习。通常，客户认为行动不便是他们认为只需要拉伸的紧绷肌肉，但实际上还需要激活活动不足的肌肉。

为什么灵活性训练对于功能很重要

对客户的锻炼程序和矫正运动程序进行运动训练。灵活性训练应该是您客户的新锻炼方案！如果您的客户通过运动训练正确地“温暖”了他们的身体，他们可以期望更少的肌肉酸痛和更好的康复。在进行激烈的锻炼之前，进行运动能力训练可以使身体为即将承受的压力做好准备。这样可以提高效能，减少受伤风险。您 *** 肌肉，告诉它们如何运动以及朝哪个方向运动。锻炼开始时，他们就处于活动状态并准备就绪。

在日常生活的整个过程中，较活跃的肌肉可以增加肌肉耐力和反应时间，从而更好地支撑动力学链。这样可以提高敏捷性和身体意识。本体感受将改善并提供更好的平衡，稳定性和运动功能，不仅在健身房内，可以在户外训练。

以下视频教学包含大量动作素材，逻辑完整，适合健身初学者及私人教练参考。