健身在减脂吃什么水果？健身减脂吃啥水果

健身在减脂吃什么水果比较好？下面就给大家介绍一下。希望对大家有所帮助。减脂吃什么水果比较好？这4种水果堪称天然泻药，体重悄悄降！一起来看看吧。第一种：苹果。苹果是一种非常常见的水果，不仅营养丰富，而且热量也不高，所以很多人都喜欢吃苹果。苹果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，加速身体的新陈代谢，排出体内的毒素和垃圾，减肥效果非常好。

一：健身减脂吃什么水果好

今天我们要聊的话题是：减肥期间吃水果有哪些注意事项。

一、减肥期间究竟能不能吃水果？

减肥期间当然是可以吃水果的！水果与蔬菜一样，都是平衡膳食的主要组成部分。一般来说，水果中含碳水化合物比蔬菜中高，大约在5%~30%不等，主要以单糖或双糖的形式存在，追求低碳饮食的减肥人士也不能因此就不吃水果。

多数新鲜的水果含水量为85%~90%，其富含膳食纤维（纤维素、半纤维素和果胶）、维生素（维生素C、β-胡萝卜素）、矿物质（钾、镁）和植物化学素（黄酮类物质、芳香物质、香豆素）。

水果中富含的可溶性膳食纤维，可以减缓食物由胃进入肠道的速度和吸水作用，从而产生饱腹感而减少能量摄入，达到控制体重和减肥的作用。同时国内外研究表明：摄入水果可降低心血管疾病的发病风险，降低女性成年人的体重增长风险，降低主要消化道癌症（食管癌、胃癌以及结肠癌）的发病风险[1]。

二、减肥期间适合吃什么水果？

减肥期间，在食物定量的前提下，各种水果都是可以吃的，推荐大家选择低糖分的水果（即含糖量在14%以下的水果），常见水果含糖量见下表[2]。

三、减肥期间每天吃多少水果合适？

为了保证机体摄入的营养均衡，《中国居民膳食指南2016》建议：每天新鲜水果的摄入量为200~350g，减肥期间尽量选择低糖分水果。

四、果汁、干果不能替代鲜果？

果汁是由水果压榨去掉残渣而制成的，在加工过程会使水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等产生一定量的损失，而且榨出一杯果汁需要三到四个橙子或苹果，这大大超过了我们需要的摄入量。干果是将新鲜水果脱水而成，同样会损失大量的维生素

因此，不建议用果汁或果干替代新鲜水果。

五、水果可以替代正餐减肥么？

当然是不建议！

相比蔬菜，水果中的含糖类更高，膳食纤维更少。相比动物性食物和坚果 *** ，水果中缺少维生素D、维生素B12和必需脂肪酸。最重要的是，水果中几乎不含蛋白质，只吃水果会导致蛋白质摄入不足，最后导致的结果是：脂肪不一定减得下来，还有可能造成肌肉分解丢失；导致体内的各种营养成分不均衡而诱发诸多疾病。

六、什么时间吃水果更合适？

网上传言“早上吃的是金水果，中午吃的是银水果，晚上吃的是铁水果”，其实这些是没有什么科学依据的，一天之内什么时间吃食物影响最大的是血糖，在正餐之前或两餐之间吃水果，对平稳血糖会有帮助。作为一枚减肥人士，为了更好的控制体重，达到减肥的目的，建议在餐前吃水果，这样有利于控制进餐总量，增加饱腹感。

七、蔬菜能不能代替水果

既然蔬菜和水果在营养成分和健康效果方面有很多相似之处，而且蔬菜含糖量相对于水果更低，那是不是就可以不用吃水果，只吃蔬菜来代替水果补充营养素呢？

当然不推荐！蔬菜水果属于不同种类食物，其营养价值各有特点，在膳食中，水果可补充蔬菜中营养素摄入的不足，水果中有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不需要加热，其营养成分尤其是维生素不受烹调因素的影响，因此，蔬菜不能代替水果。同样，蔬菜品种远多于水果，而且深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的含量高于水果，水果也不能代替蔬菜。

建议蔬菜水果搭配着吃，让五颜六色的蔬菜水果装点餐盘，可愉悦心情；在进餐前先摄入每天必需的蔬菜水果，可以增加饱腹感，控制食量，减轻因减肥控食而引起的饥饿感，让减肥变得不再艰难。而且有研究表明：蔬菜水果联合摄入，可降低心血管疾病的发病风险，降低肺癌的发病风险，也可能降低糖尿病的发病风险[1]。好处这么多，大家开始行动起来吧。

八、如何挑水果？

水果我们只选对的，不挑贵的。挑选水果六字诀：重鲜、选色、多品[1]

重鲜：

新鲜应季的水果，如同鲜活有生命的植物一样，其水分含量高、营养丰富、味道清新，而且还在进行着呼吸、蒸腾和成熟等植物生理活动。食用这样的新鲜水果对 *** 健康益处多。

同时需注意：不要一次置购太多的水果，水果放置时间过长，不但水分和营养素会有所流失，而且糖分也有可能增加，口感也会变差。

选色、多品：

避免水果摄入品种单一，建议多色交替食用，以增加不同营养素的摄入。

二：健身减肥吃什么水果

应季而生的水果才能发挥最大的减肥效果，最佳 *** 是生吃和新鲜。因为它们含有大量有助于减肥的纤维。健康均衡的饮食和规律的运动有助于减肥

这里有9种水果可以证明是你减肥之旅中最好的朋友

桃子桃子富含膳食纤维。一份 100 克的桃子含有 1.6 克的纤维。健康的消化对于启动引发减肥的新陈代谢至关重要。纤维还可以帮助身体更长时间地保持饱腹感。一份 100 克的桃子仅含有 39 卡路里的热量，这进一步使其成为您饮食中最好的低热量水果之一。苹果每天吃一个苹果也可能有助于保持腹部脂肪。所有这些都有助于让您的腹部保持饱腹感，并防止暴饮暴食和渴望。富含果胶纤维（可溶性纤维），可从消化道吸水并形成凝胶，有助于减缓消化并使粪便顺利通过肠道，从而有助于消化和减肥。番茄西红柿在调节脂肪酸和能量代谢中起重要作用。西红柿有助于降低血液中的脂质，进一步有助于防止体重增加和腹部脂肪。菠萝菠萝也含有丰富的减肥纤维。它含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，具有抗炎特性。这种酶有助于代谢有助于减少腹部脂肪的蛋白质。草莓一碗草莓可能对减掉腹部脂肪非常有帮助。草莓中富含的纤维不仅可以调节消化，还可以帮助血液吸收糖分。西瓜你知道 94% 的西瓜只是水吗？西瓜也是一种负卡路里水果，指的是一种在消化过程中燃烧的卡路里比添加更多的水果。那你还在等什么？单独享用，榨汁，加入冰沙，告别腹部脂肪。鳄梨鳄梨还富含纤维，可让您长时间保持饱腹感并抑制食欲。鳄梨是单不饱和脂肪酸的最佳

三：减肥健身吃什么水果好

大家都知道，健身减脂的关键是适度的饮食和锻练，二者都非常重要，一个是在降低摄取量，一个是将能量转换导出，假如摄入热量太多，则需要做更多的训练才可以把它耗费；但是每日的健身运动时间紧张，人的意志力很有限，倘若胡吃海塞，那锻练起来也是真真是“悲催了”。针对健身减脂人员而言，水果是日常每日饮食方面不可缺少的食材，以其健康营养，少发热量而备受大家青睐。并不是所有的新鲜水果都合适减肥吃，有些水果热量高，吃太多反而适得其反。那样，哪些水果低脂肪合适减肥瘦身，什么水果热量高？你是真的清楚吗？一起来看下吧。1、苹果公司，香甜可口的苹果是许多人健身减脂的“新宠儿”。苹果里的膳食纤维素丰富多彩，每100g的苹果公司约含54卡路里热量，在诸多新鲜水果苹果的热量是很低的，合适减肥吃；并且苹果公司中富含阿拉伯胶，餐前1多小时吃一个苹果，有利于提高饱腹，加快新陈代谢，从另一个层面帮助减肥瘦身。2、番木瓜，是因为番木瓜具备美容养颜的作用，备受很多女性的喜爱；并且番木瓜低脂肪，每100g的番木瓜只含29大卡热量，合适减肥的时候吃。因为番木瓜里面含有“木瓜酵素”，这些物质能够有效分解蛋白质、糖份及其 *** 脂肪，促进新陈代谢，排除体内毒素，对减肥甚是亲和力。3、甜瓜隐档蚂，我们都知道，西瓜是一种水分不足水果，口味清新，在夏日里特别受大家喜爱。番木瓜低脂肪，每100g的甜瓜带有26大卡热量，在热能上算得上是小于很多水果了；此外甜瓜里面含有葡萄糖，吃时容易提高饱腹，从而降低别的食材的摄取量，做到减肥的效果。4、黄金百香果，百香果泡蜂蜜水是许多人减肥瘦身的时候会挑选的一种饮。减灶埋肥的时候需要与太多水，但是单一的温开水大部分人是喝下不来许多的，那可以适当用这样的健康饮品取代。每100g黄金百香果带有66大卡热量，发热量不太高，倒还减肥瘦身的小伙伴们吃。5、榴莲，爱吃榴莲的小伙伴们注意啦，榴莲虽说一种高蛋白的新鲜水果，也有“水果皇后”的美称，但相比于其他水果榴莲热量和碳水都高空很多，大概每100g黄金百蠢唯香果带有147卡热量，都快追上一杯奶茶了。因而减肥瘦身的小伙伴们需要注意少吃点榴莲哦。健身减脂期内，合适吃什么水果好，吃错了重量不降反升，你选对吗？

1、苹果，酸甜可口的苹果是很多人减肥健身的“宠儿”。苹果中的膳食纤维丰富，每100g的苹果约含54大卡的热量，在众多水果苹果的热量是比较低的，适合减雀饥肥吃；而且苹果中含有丰顷尘返富的果胶，饭前1小时左右吃一个苹果，有助于增强饱腹感，抑制食欲，从另一个方面协助减肥。2、木瓜，因为木瓜具有美容养颜的功效，兄销深受很多女性朋友的喜欢；而且木瓜低热量，每100g的木瓜只含29大卡热量，适合减肥的时候吃。由于木瓜中含有“木瓜酵素”，这种物质可有效分解蛋白质、糖分以及脂肪，促进代谢，排出体内毒素，对减肥很是亲和。