哑铃杠铃划船什么意思？杠铃划船和哑铃划船练的部位一样吗

哑铃杠铃划船什么意思，这些动作对于我们健身来说是非常重要的，如果你能够掌握这些动作，那么你的肌肉就会变得更加强壮，而且还能够提高自己的身体素质。。第一个动作就是俯卧撑，这个动作可以说是我们日常生活中最常见的一个动作了，因为它不仅非常简单，而且对于我们的身体也有很大的好好处。俯卧撑的主要作用就是锻炼我们的 *** 肌，肱三头肌，肱二头肌等肌肉群，而且还能够提高我们的心肺功能，增强我们的耐力。

一：哑铃杠铃划船什么意思啊

锻炼效果都是一样的，只不过杠铃划船能练到其他更多部位的肌肉而已。

二：哑铃杠铃划船什么意思呀

划船是进行背部训练的一种动作,可以用杠铃或者哑铃来完成.

动作要领如下:(拿杠铃来举例)

双手掌心朝外握住杠铃,两手的距离稍微比肩宽,然后站立与地面,两个脚的距离与肩同宽,慢慢将上身向下俯去,握杠亏颤李铃的两臂跟随着自然下放,此时两个膝关节随着身体向下俯去的同时要弯曲,使大腿与水平面成60度角左右,双脚要平放与地面,向下俯身的时候背部不要弯曲，要保持挺直,也就是腰部开始向上一直到颈部都在一个平面上,下俯到这个平面与水平面成30度角即可,然后保持住这个姿势,整个后背用力,将杠铃沿着大腿的方向向上提起,两臂紧贴身体两侧,两个肩部类似与日常生活中见到的划船的姿势向后摆动使得杠铃提到不能再上提为销迟止,再将它慢慢下放到起始位置,整个过程只洞粗有两手臂在摆动,身体绝对不可以上下摇晃,整个背部要尽量保持在前边所提到的一个平面上,然后重复该动作即可.

要想掌握该动作就按照描述自己徒手练习和体会一下，就算给你一个图片，那只是静止的,你看到的也只是动作的一部位而已.

不好意思没有照片，但你可以上健身房问问健美教练就知道了

三：哑铃划船与杠铃划船的区别

在俯身划船动作过程中，为什么哑铃比杠铃形式能提拉起更多的重量。惊讶吗？

>>你的问题：当我进行平板卧推时，我通常能用85磅（1磅等于0.4536公斤）的哑铃做8～10次重复。两只胳膊加在一起共170磅。然而在杠铃平板卧推上，我能用195磅的重量做8～10次重复。而为什么我在哑铃划船上能提起比杠铃划船多15％的重量呢？这看上去好像与我的平板卧推情况正好相反。我是一个特例吗？

>>我们所做的：为了验证这一点，我们邀请了一群经常进行这两项训练的健身者，让他们使用最多只能做10次重复动作的重量（10RM），分别进行俯身单臂哑铃划船和俯身杠铃划船练习。我们分别记录下他们单臂哑铃划船和左右臂提举重量之和，这将决定大多数健身者是在哑铃划船上还是在杠铃划船上力量更虚弱。

>>我们发现的：每一个健身者使用哑铃做10次重复动作的最大俯身单臂划船总重量的平均值为220磅（110磅的哑铃），而俯身杠铃划船总重量的平均值为190磅。这意味着他们在10RM的情况下，哑铃划船能比他们的杠铃形式多举起30磅的重量（大约15％）。

>>需要争论的：如果你惊奇于为什么你会在平板哑铃卧推上比杠铃形式更虚弱，而在哑铃划船上比杠铃形式要强壮，这有两件事情值得我们思考：当进行俯身哑铃划船时，你通常会在一个时间段内只做一只胳膊。研究显示当测试者进行一个单臂肱二头肌弯举时，他们每只胳膊的单臂弯举总重量会比他们的双臂（杠铃）弯举重量大约多18％。这是因为当你在一个动作中使用单侧手臂进行练习时，它能比你使用双臂形式激发更多的肌纤维活力。另一个需要考虑的因素就是稳定性。当上推哑铃时，就像在哑铃平板卧推过程中一样，这比杠铃卧推中你的肩部需要更多的平衡肌。因此，在哑铃平板卧推中，你的力量在某种程度上被你虚弱的肩部稳定性所制约。

像划船这样的提拉动作并不过分依赖肩部的平衡肌肉，这是生物力学的原因——你在划船时将重量拉向自己的肩部代替了将它推离自己。因此，你在哑铃划船中并没有受到虚弱平衡肌的限制，这与哑铃卧推情况正好相反。

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