长跑 如何腿部力量训练(锻炼腿部力量对长跑有好处吗)

长跑 如何腿部力量训练，这个问题一直困扰着很多跑者，今天我们就来聊聊这个话题。我们知道，跑步是一项全身性运动，不仅需要大量的肌肉，还需要大量的血血液，所以在跑步过程中，如果出现头晕、 *** 闷等症状，很可能是心脏供血不足的表现。那么，如何判断自己是否存在心脏供血不足呢？下面我我们就一起来了解一下吧。若有这3个现象，可能是心脏供血不足了，别忽视！一起来看看吧。1、跑步时出现 *** 闷气短。

1、长跑应锻炼哪块肌肉？

感谢您的提问，我是一名体育老师，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。

长跑属于耐力跑，耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提供力量，它一般是长条形的，他的特点就是能不知疲倦的长时间运动，需要富氧血液持续供给。

长跑不是要锻炼哪块肌肉，而是要瘦下来，减少体重，长期的进行有氧训练提高心肺功能，少吃高蛋白食物，高蛋白会让你的肌肉长的很大块，不适合长跑。

跑步，是全身运动，但是也有过主次伯仲之分。

第一重要的是大腿肌肉，因为任何支撑动作本身都包含着大腿的发力。

第二需要训练的核心，用来稳固身体动作。

第三类就是小腿（掌管脚下动作）、上肢（摆臂）。

如果是一般人训练，想要强化，建议从大腿股四头肌、腹肌入手。这往往是跑步初学者相对薄弱的地方。

（1）要想跑得远，跑得快，必须锻炼核心肌肉+臀部肌肉+腿部肌肉。

（2）长跑不需要硕壮的大块头肌肉纤维，但是也是需要做力量训练的。徒手力量训练足够了。顶多小份量的器械。

（3）长跑不需要刻意做上肢二头肌，三头肌，三角肌，斜方肌， *** 大肌等上肢肌肉的训练。

（4）长跑需要腹肌的训练，但是比起腹直肌来说，腹斜肌对于身体的稳定更有效。漂亮的腹直肌最大的好处就是拿来显摆，夏天脱了衣服多好看呢。