怎么把肌肉练得有型(活肌肉怎么练)

怎么把肌肉练得有型？下面这些动作，你一定要知道！不然你的肌肉就会变得松松垮垮，毫无线条可言。如果你想要练出好看的肌肉线条，就一定要坚持下去，千千万不要半途而废。今天就给大家介绍一组简单的动作，每天坚持练习，就能让你的肌肉变得紧致有型。

在健身房内练得好的高手通常会有两种形态，一种是看起来块头很大，肌肉量也十足，但是整体比较饱满，肌肉的清晰度不够；而另一种则是肌肉既大块又清晰，棱角分明。

对于普通健身族来讲，很显然更倾向于第二种肌肉形态。

极致的肌肉外观表现，往往成为健身族所羡慕和追求的目标，而通过健身运动，获得力量和肌肉体积的大幅度增长基础之上，塑造一个可观、清晰的肌肉外形，这也是健身目标中之一。

对肌肉进行塑形，消除多余的皮脂，呈现出肌肉最完美的状态，这需要健身者恒定的健身自律以及训练强化。

肌肉的增长是一个肌纤维被破坏再到修复的过程。

而健身动作中的长位移，就是指动作的起始和动作的顶峰之间的轨迹，这段距离就叫位移距离。

【长位移对于肌肉形态的好处】

●长位移让肌纤维得到更好的伸展和收缩，肌纤维得到更好的伸展和收缩，这意味着目标肌群将得到更深的 *** 。

虽然说孤立的训练动作对于某一个局部的肌群在某些时候具有加深锻炼效果的作用，但是对于绝大部分肌群来讲，事实上，你是不太可能会孤立地单独去 *** 它。

举个例子，像对背部肌肉的锻炼，因为背部肌群纵横交错，并不是直上直下、横向竖向单独走向的，因此背肌也显得特别的复杂。对背肌的锻炼动作中，绝大部分都属于多关节参与的复合训练动作，要想去孤立地对背部的某一处肌肉进行单独的 *** 是几乎不太可能的。

而对于同一肌肉群，使用一种锻炼器械，采取稍微的变化姿势（握距、握法、姿态等变化）都可以从不同的方面去深度 *** 肌肉的不同区位，实现其横向纵向的不同 *** 。

无论你的肌肉量获得多么巨大的进步，减脂都是一个非常重要的方面。

一个较低的体脂率是保证让肌肉外观形态更加清晰的直接因素，这就像腹肌一样，无论如何你做多少次的腹肌训练，如果没有一个低体脂的支撑，腹肌总还是显现不出来的。