如何锻炼腰背肌肉僵硬(腰背肌肉僵硬紧绷吃什么药)

生活知识 2023-04-29 12:53生活知识www.zhongliuw.cn

如何锻炼腰背肌肉僵硬度?下面这些动作可以帮助你。首先,坐在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器脚踏部位,双手握住手柄,通过腿部的带动,让双手双脚一拉一伸协调合作,特别是对于老年人而言是非常不错的选择。每天做4组,每组20次。坚持一段时间,可以让你的腰腹部瘦一大圈。赶紧试试吧。相信你也可可以拥有好身材。如果觉得自己做不到,也可以选择一个简单的拉力器,效果也是一样的。只要你肯付出努力,就一定会有收获。

胡先生早起后感觉身体出汗,于是到淋浴房冲个澡,正在洗着突然感觉脖子不能动了,赶紧喊老婆进来扶住自己。接下来几天,胡先生感觉自己身体里就像插了一根竹竿,腰背僵硬,躺下时需要别人托着自己的后背和脖子,起身时需要别人同时拉住自己的两只胳膊。

就这样坚持了两天,胡先生实在受不了,只有求助医生。胡先生从事设计行业,每天面对电脑时间较长,早几年就有颈椎病和肩周炎,常常会手麻,而且平时还缺少锻炼,这次突发状况,给他的打击很大。自己这到底是怎么了?

为啥你的身体越来越僵硬了?

医生从胡先生的坐姿、站姿发现,他总是习惯性驼背,脖子往前伸,如果不看脸光看背影,还以为是五六十岁的中年人。

其实从体态上最能看出来一个人的年龄,如果走路很轻快,腰背挺直,给人的感觉很年轻,而如果走路时不自觉向下塌腰,说明脊椎已经硬化。

脊椎负责支撑,外面被肌肉包裹,如果脊椎变形了,肌肉在拉扯下就会变得僵硬,等到肌腱都硬化了,关节的活动范围也会受到影响,感觉身体很僵硬。

说白了,一个是身体衰老脊椎硬度下降了,另一个就是长期姿势不良,给脊椎和腰背肌肉带来了伤害。再者,有的人颈椎病和肩周炎很严重,但是自己却没有重视治疗,随着病情的进展,也会导致腰背僵硬。

想知道自己腰背有没有变僵硬,用两个 *** 就能测出来

立位体前屈

坐卧体前屈

这两个动作大家在体育课上应该都做过,有的人轻轻松松就能达到目标,而有的人只能触碰到小腿,就再也不能前进一厘米了。不仅仅中年人存在这个问题,有的人才二十多岁,腰背就僵硬了,一弯曲就腰疼。

3个问题不改善,腰背僵硬会越来越严重

第一个问题:运动不足

平时忙于学习和工作,疏于锻炼,身体关节和肌肉就容易僵硬。而且久坐还会导致腰痛、 *** 痛,对颈椎、肩关节都有损伤。而运动量达标的人,他们的肢体非常柔韧,可以轻松下腰、后弯、勾脚背,做瑜伽时也不会觉得关节疼。

第二个问题:寒气太重

体内寒气太重,气血容易淤堵,肌肉、关节得不到滋养,也会变得僵硬。有的人喜欢吃冷饮,喜欢吹空调,热起来还经常洗冷水澡,体内的寒证比较严重,再加上平时不怎么运动,就会觉得颈椎痛、腰痛。

第三个问题:疾病和衰老

人的身体发展规律就是从柔软到坚硬,大家可以想想小婴儿,是不是如此,而到了七八十岁以后,腿打弯走路都很困难,还有关节炎、骨质疏松等问题。

可以说,一个人的柔韧程度和他的健康是息息相关的,身体如果越来越坚硬了,关节就容易受伤、骨折、出现老态,走路不灵活,还容易疲劳、酸痛,总是感觉手脚冰冷

三个动作帮助你,改善肌肉僵硬,让身体更年轻

众所周知,瑜伽动作可以帮助我们的身体更加柔韧,但是如果刚开始入门,做很多动作都会觉得很难,而且身体受不了,所以,刚开始还是要从简单的动作开始。等到肢体逐渐拉开了、柔韧一点了,再练习也难的。

①弓步拉伸

这个动作大家应该都会做,要求尽量使膝盖触碰到地面,上身慢慢前移,感觉下肢肌肉被拉伸。两只手臂可自然地放在弓起的膝盖上。

②臀部拉伸

一条腿伸直,一条腿弯曲,坐在垫子上,上身保持挺直,如果觉得很难受,两手可以放在身旁支撑。做动作的时候要感觉到臀部肌肉被拉伸,如果什么感觉都没有,可能是动作没有做到位。

③弯腰拉伸

弯腰两手触地,双腿保持一前一后,这个动作可能会有点难受,如果手触地有困难,也可以在前方放置一个小凳子,借助凳子完成这个动作。要感觉到小腿、臀部有拉伸感,注意前后交换双腿。

这三个动作整体难度不大,适合刚开始练习拉伸的人,平时感觉颈椎、腰背有些酸痛,也可以进行练习,有助于缓解。但是,在练习的时候要避免两个错误。

其一:硬拉。拉伸要根据自己的身体条件来,如果很僵硬,那么借助凳子、墙壁练习都是可以的,不能让他人拉、拽、踩等方式硬拉,防止损伤肌肉和韧带。

其二:突然中断。拉伸结束后肌肉可能还处于紧绷状态,要慢慢结束,适当 *** 、活动,帮助肌肉尽快放松。不可以像急刹车一样,说停就停。

拉伸和肌肉锻炼可以帮助人们打开关节,更具柔韧性,同时也能提高关节的抗压、抗摔能力,平时经常感觉肌肉酸痛、关节僵硬的人,都可以坚持练一练。也可进行针对性训练,比如说下肢关节僵硬,那么就多拉伸下肢,如果腰背肌肉僵硬,那么可以坐在垫子上,主要锻炼上肢肌肉。

参考资料:

[1]为什么你的身体越来越僵硬?·榆林政法.2019-05-04

[2]“久坐成疾”背部肌肉僵硬,六大动作帮助你·光明网.2019-11-21

[3]脖子发僵、肩膀酸,有一个坏姿势你可能每天在做·丁香医生.2020-10-18

[4]坚持锻炼膝关节,这个冬天拒绝“打软腿”·人民网.2021-01-25

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