肌肉恢复到什么程度(肌肉恢复)

肌肉恢复到什么程度，这个时候就需要进行力量训练了。如果你没有时间去健身房，也可以在家锻炼，只要动作标准，一样可以练出好身材。今天就给大家介绍一就需要进行力量训练了。如果你没有时间去健身房，也可以在家锻炼，只要动作标准，一样可以练出好身材。

1、跑完全马后几天恢复？

对于普通跑者，尤其刚刚开始跑全马的菜鸟选手，大概需要一周，这个期间不要进行剧烈运动，容易肌肉拉伤或疲劳过度，主要可以以拉伸放松运动为主。

7天。

完成一次10公里的比赛，最少要经过3天，爆发力和耐力才能完全恢复。那么跑完一次全程马拉松所需要的恢复时间就更多了，一般需要7天。

2、跑步5公里之后，肌肉没有任何酸痛感，正常吗？

没有酸痛感是正常的，尤其是低强度的有氧运动；

运动后的酸胀感主要来自两个方面，一是能量代谢后的产物 *** 酸的堆积会引起疼痛，一是身体受到了创伤后会出现疼痛；

我们在进行运动健身的时候，如果运动强度偏大使肌肉当中的能量代谢无法获得足够的氧气就容易出现 *** 酸堆积的情况，一般是由于运动强度过大超出了机体的适应性所导致；比如长时间休息之后的突然运动就会出现这个问题，而且容易出现在无氧运动的训练过程中，比如健身房的力量训练以及大部分的球类运动后疼痛感更加明显，这些运动的共同点就是运动无须消耗大量的氧气；那么在进行需要消耗大量氧气的有氧运动的时候身体组织感受自然就会好很多，因为供氧充足所以 *** 酸代谢率会更高，就不容易出现因 *** 酸堆积出现的酸痛感；当然，前期训练由于肌肉的适应性不强，肌肉难免都会不限酸痛，持续运动一段时间就会明显改善。

第二种肌肉酸痛感是来自于肌肉组织的"创伤“，听到肌肉”创伤“先别惊慌；我们先了解一下增肌的原理：增肌是训练中肌肉超负荷收缩或者被拉长，这个过程中肌肉纤维会出现”断裂“，也就是所谓的微创伤；当肌肉细胞出现伤口，之后机体会启动自我修复的过程，而且这种修复是补偿性修复，如果营养补充以及休息合理，那么肌肉就会修复到比之前更强壮，肌肉整体围度就会变大。所以，很多想要增肌的训练者都会不断地增加运动强度来寻找肌肉的酸胀感，因为这意味着来肌肉将会持续生长。但需要注意的是，所有训练都应该量力而行，如果超出了肌肉及骨骼的整体承受范围，那么微创伤则有可能变成真正的”创伤“，比如像肌肉拉伤，肌腱锻炼，韧带撕裂，骨折等，得不偿失。

回到正题，上面这两种导致肌肉酸痛的情况都常见于无氧训练中，一般都是想要增肌或者提升体能的训练者常遇到的问题，但通过有氧训练，补充VB， *** 等 *** 就能缓解；像提出问题的这位跑步训练者，之所以不容易出现酸痛感，就是因为所进行的训练属于低强度的有氧训练，既能保证 *** 酸的代谢效率，又不足以 *** 肌肉制造”微创伤“；

其实，对于减脂来说，没有酸痛感并不意味着没有减脂效果，运动是需要耗能的，只要你在运动身体就一定会消耗能量，运动强度越大，时间越长，消耗的能量也就越多，训练者必须要坚持，有耐心，运动后控制好饮食；如果瘦的不明显，那就需要增强强度或时间，或者更换运动方式，总之贵在坚持！

以上就是我的个人建议，希望对你有用，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！希望所有胖子都能有一颗必瘦的恒心，努力，坚持，蜕变！

没有任何酸痛感是正常的。

在这里纠正一个常见错误，有很多人认为肌肉的酸疼来自于 *** 酸堆积，其实非也。 *** 酸产生后很短一段时间就会降解随着尿液排出体外。所以肌肉酸疼是由于在运动过程中肌肉的微细结构受损，在肌肉恢复期间引起的炎症反应所致。所以没有感受到酸疼是因为运动强度或者运动量过小，给肌肉的 *** 不够大，肌肉没有引起任何炎症反应。就像我们平时缓慢的爬五楼，第二天肌肉不会有任何酸疼感，但是如果我们一天连续爬五楼10次，并且限时10分钟内完成，那第二天您一定会有腿部酸疼的感觉。

此外，只要不是专门的力量训练，无论是减肥还是为了提高心肺功能，都不需要刻意使肌肉酸疼。其中，有氧运动是指运动强度比较小，机体处于氧化能系统功能的情况下进行的运动，此时的能源来自于肌肉中的肌糖原和脂肪组织燃烧所提供的能量。可以达到减肥、提高心肺功能、保持健康的目的。此处有一个小贴士，很多人跑步但是不练力量，是一种及其损伤膝盖的做法，建议您有氧运动的同时结合抗阻训练，加强股四头肌、股二头肌肌肉力量，以达到保护关节的目的，整体提高身体素质。但是如果您的目的是增肌，就需要追求训练后肌肉的疲劳程度。因为只有大负荷的训练，才能给肌肉带来足够的 *** ，从而增长肌肉体积，提高肌肉力量。

同时，力量训练后也要注意拉伸，帮助肌肉迅速恢复。

3、手肌肉萎缩有什么危险吗？

长期卧床不起的，或是因为手臂发生手术，长期保持一个姿势无法正常活动。这种情况的病理性肌肉萎缩的是可以恢复的。只要是我能够正常活动之后加强对萎缩部分的手臂肌肉进行锻炼的话，是完全可以恢复到正常状态的。

结果可想而知，就是失去生活自理能力，肌肉萎缩导致肌无力，建议要从发现症状的时候就开始锻炼，避免留下终身的后遗症，可以买一台康复机器在家锻炼，每天锻炼防止萎缩