微健身学院什么意思？微健是干嘛的

微健身学院是一家致力于推广健康生活理念，提供专业健身指导、个性化训练计划和健康营养餐的专业健身机构。作为一家以健康为核心的学院，微健身秉持着科学训练的态度，注重培养人们的健康意识和健康习惯。无论你是初学者还是健身达人，微健身学院都能为你量身定制适合你的训练方案和饮食计划，帮助你达到健康的身心状态。

一：微健健身管理系统官网

有的哦，目前市面上的健身房管理系统有很多，知名度比较高的就属智游人的，其安全，稳定，用起来方便，所以排名非常靠前

在全民健身的新时代，健身房管理系统作为重要的科技助力，在行业内已经形成了一些成熟的品牌。其中，一些品牌更是显为人知，为我们智慧健身提供了极大帮助，下面，我们就一起来看看我国十大健身房管理系统：

一、勤鸟健身管理系统

勤鸟运动健身服务平台由重庆勤鸟圈科技有限公司开发，系统产品包括健身房的SaaS运营管理系统、IoT智能物联系统、AI服务辅助系统、Pay支付解决方案，通过手机的BOSS端、会籍端、会员端、教练端和电脑的管理端进行管理，功能全面，性价比高，口碑较好。根据相关数据，勤鸟目前已经覆盖300+城市，服务超过12000+健身实体，在中大型连锁运动健身品牌占有率居首。

特点：深耕健身业内口碑佳，软、硬件结合，系统完善用户数量多，费用中等。

二、三体云动健身管理系统

三体云动是三体云智能科技有限公司旗下品牌，以健身SaaS管理系统及营销服务为依托，提供三位一体的线下门店智能生态闭环，实现“管店”、“管钱”、“管员工”、“管会员”的全流程智能数字化。公司体量比较大，在行业内知名度高，数据分析模块较强，服务价格属于高端。2018年完成B轮1.1亿元融资，现服务35000+健身场馆。

特点：超过亿元融资，着力于营销与新零售，扩张快用户数量大，系统费用较高。

三、安科健身管理系统

安科体创系统是北京安科体创科技发展有限公司开发，包括C/S和WeChat，分为会员、MC、PT、管理者等部分，还开发了安科创体瑜伽工作室管理系统。安科在市场推广主要依靠3f健身管理培训,通过课程去吸引人,再转到管理系统的销售。安科体创管理系统起步时间比较早，在08年就开始研发，对俱乐部经营管理流程非常的有经验，在流程化上做得比较好，系统的价格较昂贵，几乎等于买断。

四、鬼工健身管理系统

鬼工科技是基于SaaS技术的健身房管理系统，特点是模块化、平台化、数据化，可以灵活的为不同规模的俱乐部提供所需的功能和数据。目前覆盖全国32个省份，1000+品牌健身房使用。鬼工价格适中，硬件比较贵。

特点：联合许多赛事活动，重点在于外部导流、新零售等方面，系统费用较高。

五、参森健身管理系统

参森健身管理系统由参森科技开发，是传统的ERP类型的软件，界面等相对古老。参森不像勤鸟、三体、青橙这类SaaS系统直接 *** 就可以用，必须使用 *** 的硬件去安装才能使用(通常是俱乐部前台电脑或者独立的计算机)，如果硬盘损坏还会造成会员数据丢失的情况，售后因为涉及现场处理相对麻烦。参森的价格也有点偏高，适合大型的健身房和俱乐部。

特点：流程化上做得比较好，系统相对古老，费用较高。

六、青橙健身管理系统

青橙科技健身管理系统，也属于SaaS系统，主要是依托于健身房专属小程序，打造健身房管理新体验，包括健身房、健身产业链、健身教练、AI赋能几个方面。青橙的投资者也是健身房的运营者，因为做管理系统又做健身房，被不少健身房老板诟病。健身工作室用青橙比较多。

特点：管理功能完善，硬件设备较贵，系统费用中等。

七、健总管健身管理系统

健总管属于南京强点信息技术有限公司，面向各类健身类场馆，包括健身房、健身工作室、瑜伽馆、舞蹈馆等，客户遍及全国。系统拥有多个端口，包括会员端、前台端以及老板、店长、教练、销售等等端口，定价较低，但功能不如其他同类型健身管理系统全面，适合管理需求不高，功能要求不多的小型健身场馆。

特点：适合大型的健身房和俱乐部，管理功能全面，部分功能较为落后。

八、美萍健身房管理系统

美萍健身管理系统，不是垂直健身行业的管理系统，还包括酒店管理系统、餐饮管理系统等等。美萍在2003年就开始做管理系统了，到现在积累了大量健身用户，因为系统较为古老，已经不是很适合现在的健身房了。

特点：价格实惠，但私教管理方面较薄弱，适合健身俱乐部进行初步管理。

九、微健健身管理系统

微健健身房管理系统，由成都一颗牛油果科技有限公司开发，官网介绍中显示公司管理层均是健身行业出身。微健健身房管理系统主要通过PC电脑端以及专属APP端进行 *** 作，分为会籍端、教练端、管理者端以及前台端，管理功能与同类健身管理系统相近，目前也正在向智能硬件设备方向发展。微健的价格实惠，但私教管理方面较薄弱，适合刚刚起步的健身俱乐部进行初步的管理。

特点：价格比较低，走的中低端路线，开发实力弱，后续的维护更新相对麻烦。

十、健身助手健身管理系统

健身助手由成都华文科技有限公司开发，在管理系统中属于第二批开始做SaaS管理系统的。产品设置有主管端、教练端、会籍端、会员端、前台端，六大核心模块，涵盖健身房管理和运营的全生命周期。健身助手开发人员较少，开发实力不足，后续的维护更新也相对较差。健身助手的价格比较低，走的中低端路线。

特点：儿童适能教育体系+智能全息训练体系，定价中端。

以上就是健身行业内较为成熟的健身房管理系统，健身房从业者可以根据自己店的需要来选择合适健身房管理系统。

二：微健身app

谢邀，器械锻炼的动作要领有很多，不同动作都有不同的细节需要注意。有氧运动，比如跑步、骑行、游泳等也都有各自不同的细节需要注意。

器械锻炼时需要注意的比较多，即使再注意细节，一些小伤病也是不可避免的，因此锻炼前必须要充分热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉和活动关节，锻炼后也要做静态拉伸肌肉和活动关节。有氧运动前要做有氧热身，之后要做有氧拉伸并且都要活动关节。

器械锻炼一定要选择适合自己的重量，刚去健身房，一定要用中小重量，掌握动作细节和肌肉发力感，熟悉锻炼计划。以后可以逐步增加重量，锻炼过程中不要和别人比较重量，最好以获得良好的肌肉发力感为主。增肌一般用较大重量，减脂塑形一般用小重量。RM重量是指某一个重量能做的最大次数，一般很难精确测量，估算就可以。

组数和次数，增肌或塑形都可以做3-6组，增肌时每组6-12次，最多15次，减脂塑形锻炼时每组25-30次。

动作幅度，大多数肌肉需要长位移来提高锻炼效果，比如卧推、深蹲、硬拉等，但是部分小肌群，比如三角肌后束，做反向蝴蝶机展肩锻炼时可以做三分之二程，让肌肉始终处于发力状态，这时候不需要做全程，当然做全程也是没有问题的。

每个动作的速度，不要只注意发力，也就是向心力的锻炼，离心力，也就是与发力过程相对应的过程也能充分 *** 肌肉增长。比如卧推，推起杠铃时肌肉在发力，落杠时肌肉其实也是在发力。一般来说可以快速发力，慢速还原动作，就是快上慢下，比如发力2-3秒，用3秒左右的时间还原动作，也可以慢上慢下，比如发力3-5秒，用同样的时间还原动作。一般不能快上快下。

控制动作间和组间休息时间，提高锻炼密度，动作间一般休息1-3分钟，组间一般休息30-90秒，休息时间越短，强度越大。高密度锻炼需要一定的锻炼经验，而且有时会力竭，最好有人在旁边做好保护。

念动一致和顶峰收缩，念动一致就是在锻炼时要把注意力集中在锻炼的肌肉上，不要转移注意力。顶峰收缩就是在动作的开始和中间阶段的停顿，比如卧推时，动作开始时杠铃在距离 *** 肌之上1-3指的距离，发力推起杠铃到高点时需要停顿一下再落杠，落至低点时也需要停顿一下，避免利用惯性进行锻炼。

持续紧张，让肌肉始终处于紧张的锻炼状态，锻炼前热身和拉伸肌肉是为了让肌肉适应接下来的锻炼，如果肌肉失去紧张状态，比如休息时间过长，或者在锻炼的过程中做静态拉伸使肌肉不再紧张，锻炼时则需要重新适应锻炼。组间和动作间休息时，如果肌肉酸痛，可以做动态拉伸，消除部分酸痛。

多练大肌群，比如 *** 肌、背部肌群、腿部肌群等，不能只练某一个部位，要练就练全身，尤其很多人不重视练腿，更是错误的。

宁轻勿假，宁可减少动作组数和次数，也不要糊弄自己，不要借力，不要为了完成数量而且完成。

以上是器械锻炼时需要注意的基本事项，具体到每块肌肉的锻炼，细节都不一样，比如卧推时需要收缩肩胛骨，锻炼三角肌时需要展开肩胛骨，卧推时肘部不能伸直，锻炼肱三头肌时则可以伸直肘部。这些都需要提问者逐个掌握。

健身APP，安卓的健身宝典，锻炼计划和动作比较多，但是没有锻炼细节，需要提问者逐个收缩锻炼细节；keep，综合性健身APP，拉伸、活动关节、腹肌、塑形、减脂等方面内容很全面，但是有的在强度上略有不足。

悦跑圈、悦动圈、咕咚等跑步APP，可以提供跑步锻炼计划。但是在具体锻炼方面也有所不足。锻炼步频还需要

减脂方面，我用过燃脂君，但是部分课程现在打不开，不知道是不是APP有问题。腹肌锻炼APP叫腹愁者，情况和燃脂君类似。这两个APP锻炼强度从易到难，到超难的课程都有，但是有的打不开，初级课程还是不错的。

手环方面的APP，主要看手环品牌，不同品牌都有对应的APP，比如华为健康。

再就是今日头条APP，有健身账号，会接受动作细节，但是我感觉每个人介绍的都不够全面，或许是每个人注意点都不同的原因吧，或者有的人认为有些东西不重要。对于健身小白来说，每一个动作看四五个账号的介绍，也就差不多了。

三：微健健身房管理系统价格

----文知非的第93篇原创文章----每周更1

这篇文章我想跟你分享"微习惯"，这个概念太重要了，毫不夸张地说如果这个概念你懂了，行动了，很大概率会让你变得更好，你的孩子会变得更好，甚至整个家庭都变得更好。

习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。比如刷牙，每天都做，但是不做你就感觉不习惯。

美国心理学之父威廉詹姆斯曾说过一句话：“我们的一生，不过是无数习惯的总和。”你的一言一行，一举一动，都在不断重复中，转化成你的生活方式和人生态度。

哲学家亚里士多德说过：

"我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因为优秀不是一种行为，而是一种习惯。"

习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。

我们的行动或者决策就是由习惯发起的，我们的大脑偏爱执行习惯，因为它们有现成的路径，也有已知的回报。

然而，习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。

所以，培养一个好习惯的形成需要长期+不断的重复。微习惯就能达到这样的效果——它在用最不可思议的方式来养成习惯。

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》来自这本书的理念：

“微习惯就是特别小的习惯，“小得不可思议的一小步”，微习惯太小，小到不可能失败，这才是建立反复成功的关键。”

1.微习惯有用吗？它们是取得持续成功的关键

微习惯有用吗？每天只做一个下蹲，就算做一年对于体型也起不到多大作用吧？其实微习惯是星星之火，星星之火是可以燎原的。所有的大火都是从小火开始蔓延开来的。

而真正让微习惯策略脱颖而出的是，你不会害怕行动，而且你会持续下去，并且你不会有失败的借口，不会害怕失败，而且更不会感到内疚。

理解这一点相当重要，因为思维模式错误的人会认为过小的目标会阻碍他们进步。

2.微习惯：星星之火可以燎原-开启行动不是难题

一步到位的目标持续不了：一开始定一个大目标，比如今天要做100个下蹲，跑步5公里对于开始健身的人来说压力很大，可以坚持1天，两天，2年之后，99%的人都放弃了。

又因为边际收益递减效应，每次跑5公里的收获会越来越小，反而能持续运动比每天到底跑多少公里更有意义。

微习惯，让你开启行动不再是难题，让持续行动也成为必然。

微习惯的养成 *** 和技巧如下：

1.目标足够小，小的不可思议，小到可笑的地步

阅读习惯是让孩子受益一辈子的好习惯，但是怎么养成，怎么让孩子持续阅读是家长很头疼的问题。

比如我7岁的孩子让他每天读一页书，勉强能做到一周，2个月后连书都懒得打开。我把目标改为每天只看1个字，他反而觉得太简单了，笑话这是目标吗？但是我知道，只要他打开书，他就肯定会超额完成，更多的时候是看一个字的目标反而看完了一页。

如果他只看一个字，千万别责怪他，也要表扬他完成目标。

我通过给孩子定微目标，养成了孩子阅读的微习惯：让孩子每天只读一个字每天加一个字，第二天只读2个字，第三天读3个字，孩子目前都兴致勃勃的。更多的时候，孩子都是超额完成目标。如果每天读到100字的话，孩子完成有压力，请缩小目标。

只要开始看，总比不翻书好，而且他肯定不只看1个字，假以时日阅读习惯就养成了。

2.微习惯太小，小到不可能失败，建立反复成功的关键

其实微习惯是建立让你反复成功的关键，如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯，就像刷牙这么小的习惯一样。一旦它成为习惯，你会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。

超额完成一件事情的完美基础是，这个行为习惯已经存在。

3.用多余精力超额完成目标，而不是制定更大的目标

就比如你制定每天一个下蹲，但是很多时候你都会超额完成。每一次完成都是一次正反馈，内心给自己说“你很棒”。

微习惯其实经常会超额完成目标，但是我们还是不要随意提高目标，用多余的精力超额完成目标，而不是制定的更大的目标。因为每多一次完成目标，自己对自己的掌控感，成就会更大一些，更认可自己。

4.如果感觉完成困难或者强烈抵触，就退后一步缩小目标。

在微习惯的过程中，如果完成有压力或者抵触，请不要强迫自己，而是后退并缩小目标。请记住做得久不久才是最重要的。

可能改变你一生的微习惯：

1.微健身：每天做一个哑铃下蹲，半年后足以改变你的体型。（我每天午休的时候，哑铃下蹲12次）

2.微阅读：每天睡前读一页书，不论是纸质书还是电子书。
进阶式的阅读目标：每天早起1小时阅读，每年就会多读365小时。平均每分钟阅读300字的话，你每年能多读657万字，或131本5万字的书。肯定会帮你增长知识。这一切都需要从微习惯开始。

3.微写作：养成每天记录每天写的习惯，渐渐地就积累了自己的素材库。独立思考离不开写作。

4.微饮食：每天剩一口：不论是饮料，米饭，菜等，让自己通过剩一口来感受肠胃是吃饱的程度。

最重要的好习惯改变自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯，比如你的运动习惯建立之后，你更容易建立阅读习惯等等。

习惯，是一个复利。

好的习惯，可滴水石穿，在日积月累中，让你变得越来越好。

从现在起去建立，一个个好的微习惯。每天进步一点点，进一寸有进一寸的欢喜，慢慢变得更好。

四：杭州微健身学院怎么样

杭州更谈不上最好了,，学校的话，建议你看看。赛。普，学校的. 规.模 还有他们的. 就. 业，起. 码.说的过去吧，没有夸大，不 过 也 谈 不 上 最 好，起 码 呢在各个方面还是. 考 .虑 的 比 较. 全 .面的

这个分性质去判别，首先健身学院是国家职业资格认证的授权基地，其次是零基础的技能认证。如果同时拥有两个授权，相对更好。费用高低不同，国家认证周期短，费用少，零基础高级费用高，用时长，相对是想从事健身行业的人选择这个。

易动健身教练培训学院建议去看一下，教学质量非常不错