皮脂率是什么原因？皮脂率是什么意思

皮脂率是指 *** 皮肤表面油脂分泌的数量。皮脂通常由皮脂腺分泌，它们分布于身体的各个部位。因此，每个人的皮脂率可能因年龄、性别、遗传和环境等因素而异。而过量的皮脂分泌会导致毛孔堵塞、痘痘生长以及头发油腻等各种皮肤问题。因此，了解自己的皮脂率，并采取适当的保养措施，有助于保持健康的皮肤。

一：皮脂率是啥

体脂率是指 *** 内脂肪重量在 *** 总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映 *** 内脂肪含量的多少。
体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：
1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
2、体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

体脂率是指 *** 内脂肪重量在 *** 总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映 *** 内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

扩展资料：

女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性，必需脂肪一般占体重的2~5%，而女性约为10~13%。

储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部份位于 *** 腔及腹部，用以保护身体的内脏。一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。

直接测量体脂百分比具有一定的难度，所以现时网上一般的 *** ，都是透过对人的性别及体重资料作出评估。

参考资料

二：皮脂率是什么意思

体脂率是 *** 脂肪含量占体重的百分数。

成年女性体脂率的计算公式是参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重(kg)×0.082+34.89。体脂肪重量kg=a-b，体脂率=身体脂肪总量除以体重×100%。

正常男性体脂率的计算公式是参数a=腰围cm×0.74，参数b=体重kg×0.082+44.74。体脂肪重量kg=a-b，体脂率身体脂肪总量除以体重×100%。

三：什么叫皮脂率

本文经

聊起「虚胖」，大家都不会陌生，而且马上联想到自己的某位朋友。

其实，我也很难直观告诉你，到底什么是虚胖。因为当我们使用「虚胖」的时候，多是用作「形容词」。但是不管「虚胖」在你脑海中具体是什么样子，它始终会和「贪吃」和「不运动」联系在一起，而这其实就是虚胖的成因。

一、虚胖是个什么样子？

不管虚胖还是实胖，都和身体脂肪百分比有关。请看下图，图中展示了男女身体脂肪百分比的直观形象。当然这仅作参考。

身体脂肪百分比能很好地形容「虚胖的等级」。

医学和营养学对于脂肪的定义，并不是以美观为前提，而是以健康为前提。正常来说，一般男性 15%-20% 的脂肪百分比是正常的，而女性由于先天原因，20%-25% 的脂肪百分比都是正常的。

如果非要给虚胖一个视觉上的定义的话，可以说男性体脂率从 25% 开始，数值越大，虚胖值越高。

一般来说，一位体重仅为 65KG 的男士单从数据上来说已经偏瘦了，但如果体侧结果显示皮脂率在 20% 以上的话，那么基本可以判断他缺乏锻炼，进入虚胖的行列了。

二、虚胖是如何养成的？

我们先来看看虚胖的成因。

1. 虚胖首要成因：不运动

虚胖的反义词是什么？当然是实胖。

同样是胖，这两者之间的「虚实」之差就是运动，或者说肌肉感。实胖的人多少有一种「力量的感觉」，而虚胖的人多半有「死宅不动」的既视感。

所以当你想象一个虚胖的人最不喜欢的是什么？多半是运动，或者是运动量少，这也是虚胖的首要成因。

2. 虚胖的次要成因：吃

不管什么形式的胖，原因都离不开吃。

人这台机器得以“运转”的全部能量，都靠吃来补充。如果把人比喻成一部手机，那么吃饭就像充电，而脂肪就像充电宝。胖人只不过是充电宝带的多了一些，而运动就像玩手机耗电一样，减肥的目的是多用充电宝的电，同时减少充电次数和电量进入充电宝。

而虚胖的人，就好比一直在用充电宝存电，但却很少用手机。你运动少，就意味着热量消耗也少，所以胖是肯定的。

那么所谓的「虚」又谈何而来？

据我的观察，虚胖人群不仅是不运动，而且日常生活中活动量也特别少，说白了就是「能坐着绝对不站着，能躺着绝对不靠着」。

他们采用了最懒的方式保存体力，同时又摄入了优质的热量，而这就是虚胖的产生过程：「几乎不使用‘电量’，却开着‘省电模式’，同时又插着电源、备着充电宝」的感觉。

也就是说，他们不仅没有运动，一般生活消耗也低于正常人。在这样的情况下，肌肉量也远低于正常人，活动时的基础代谢相较于同体重的运动人群也会低很多……这几乎就是占尽了发胖的所有优势。

三、虚胖人士到底怎么减肥？

1. 首先当个「正常人」

我们一想到减肥，首先会想到运动，但是这对于虚胖人群来说很难开始，也很难坚持。

虚胖人群在运动方面就好像“留级”了一样。在这种情况下，如果直接进行长时间、高强度的运动，就会出现一些问题。这样不仅不利于他们坚持运动减肥，而且也容易使他们在运动中受伤。

所以，虚胖人群减肥的第一步，仅仅是先来当个「正常人」。

其实一开始，你不必急着去办张健身卡。你运动伊始要完成的任务很简单，就是调整好作息时间，然后力所能及地动起来。

比如你以前出门习惯于打车、开车，现在就可以选择骑车、步行，能多少走走楼梯就不做电梯，没事出去走走溜溜散心……总之就是利用闲暇时间活动起来。

另外，如果你本身有运动基础，只是一时迷失方向，当然可以尽快开始运动。这些「阶段性虚胖人士」遵循的原则，依旧是循序渐进。

2. 摆脱虚胖该怎么吃？

网上经常有些健康餐的错误示范，比如清一色的水煮鸡 *** 肉和水煮青菜沾酱油，一些简单粗暴又无法理解的烹饪做法……总之，请不要采用那些极端的饮食方式。

实际上，健康餐的宗旨之一，是健康地烹饪食材。这里包括正确的用油，合理的营养素搭配等等，并不是清一色用水煮了直接吃。我知道很多人不知道怎么吃，所以这里有几条建议：

首先，尽量选择煮食或者轻加工的食物，少吃油炸熏烤类的食物。

其次，减少动物脂肪的摄入，比如肥肉、动物油。

第三，主食尽量选择含有粗粮成分的主食。减少精粮的摄入，比如精米、精面一类的。要减少直接淀粉类食物的摄入。

第四，每餐都保证有一个优质的蛋白质

第五，要增加蔬菜水果的摄入。每餐都要有蔬菜，不知道怎么选择的话，可以根据颜色来，尽量选择 3 种以上颜色的蔬菜摄入，适当的增加一些水果。

第六，尽量杜绝饮料。市面上大多数饮料含糖量都过高。如果你会看营养标签的话那就省事了，买水时直接找 100ML 碳水化合物最低或者为零的。

第七，每一餐的用餐时间都要形成规律。用餐时间要与自己的作息时间相对应，不要吃得太撑，一定要把食物咀嚼碎了再下咽。

当然，这并不是让你马上进入到这样的饮食方式之中。饮食习惯和运动习惯一样，都需要慢慢养成。

我并不赞成一上来就打鸡血立誓然后开始训练，这样往往无法很好坚持。我更看重的是循序渐进，比如每周、每月都逐步的改变。

3. 虚胖如何开始运动？

如果你做到了恢复一个正常人的饮食和活动量，那么可以考虑开始运动了。

对于虚胖人群来说，运动最需要的就是坚持。所以开始运动的时候，最好以培养兴趣为主。

比如对某一个项目很感兴趣，那么可以把这个项目当做突破点，仅此而已，当你养成运动习惯以后，也就摆脱了虚胖一词，最次也可以摆脱「虚」。

接下来的就是学习如何系统和科学地锻炼了。而这和学习营养知识一样，需要投入大量的精力。很多人会期待着你给一个具体运动方案？

实际上并没有这种东西。

这里有个真实例子，美国有个 *** 秀节目叫「超级减肥王」(The Biggest Loser)，从 2004 年就开始一直到现在，里面每个选手几乎都是虚胖，但是他们在 *** 秀节目中，通过高压训练以及科学饮食都成功瘦了下来。

然而即便是这样，后来保持身材的人并不多，难道他们没有意志力吗？

如果你看过那个节目，你就会知道，他们的意志力比一般人强很多，但是失败的人不外乎没有养成一种饮食和运动的习惯。

运动本身并没有开始必须先做什么，重要的是养成习惯和坚持。你要是问一个训练五六年的人，他怎么坚持下来的？他会觉得很诧异，因为运动对他来说，已经和吃饭一样，是生活的一部分了。

希望运动和健康饮食能变成你生活的一部分。总有一天，「Strong」会取代「虚胖」。

本文首发于春雨医生「剑眉专栏」，欢迎分享到朋友圈，

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四：皮脂率对照图

马甲线是肚子上没有多余的肉才明显的。也就是体脂率要较低才可以。之所以马甲线不明显是因为腹部有多余的脂肪，通过有氧运动可以是减去的。但不是如楼下说的体脂率要低于百分之八才行，马甲线不是男生的块状腹肌，一般女生体脂率在百分之十几即可显现。女生没有多余赘肉的腹部再加上经常保持运动，或者经常做一些腹部的练习，比如仰卧起坐、仰卧举腿之类就可以有川字肌或者马甲线了。

体脂很难测，一般三种 *** ，比较常见的是两种。一个水测法，比较准，但是贵不方便。第二个公式计算，不太准没什么用。第三个是电流法，一般健身房可以测，有些智能体重秤也可以测，没有水测法准，但是也不错了有参考价值。你要看的话，去网上找对比图也有的。但是很难准确。