健身怎么样才算练到位(健身怎么样才算练到位了)

健身是现代人追求健康与美好身材的重要 *** 之一，但是很多人常常在训练中陷入误区，不仅浪费时间和精力，还容易造成身体的损伤。那么，健身怎么样才算练到位呢？正确的姿势和持之以恒的坚持是必不可少的，同时要根据个 *** 质和目标制订科学的健身计划，并根据实际情况进行适当的调整和改变。只有这样才能在保证身体健康的前提下收获最佳的健身效果。

1、健身人，怎样才能确定自己训练到位了？

通常大多数人都是认为力竭才是训练到位了，实际上并不是，力竭式的训练 *** 多数只能证明你的肌糖原用尽，肝糖原又供应不上，导致力竭。正确的训练 *** 是要不断地学习，而不是听别人说，正确的训练一般要3个月才能看到效果，不是谁随便说一说就能成的，好好看看教科书比什么都有用。

2、每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？

运动后之所以会肌肉酸，痛，胀，主要有两个原因，第一个是代谢副产物 *** 酸堆积造成的，第二个是肌纤维撕裂造成的。

当我们在运动时，身体会利用肌糖原作为能量之一，肌糖原分结构产生的代谢产物就是 *** 酸，如果我们的运动强度较大，运动时间较长，就会产生相当数量的 *** 酸。

一般来说， *** 酸会在肌肉中停留一段时间，如果这个量比较大，肌肉就会感到酸痛，如果我们在运动后做一些适当的拉伸，可以加速 *** 酸的排解，大大较轻运动后肌肉的酸痛感。

身体对于 *** 酸的耐受性会随着时间的推移而增强，所以感受到的酸痛感会越来越弱直至消失，如果您经常运动，那么由于 *** 酸堆积造成的酸痛感就很小，甚至感觉不到了。

运动过程中，肌纤维会受到一定的损伤，如果损伤的肌纤维数量较多，就会感受到较强的痛涨感，由于这种损伤属于物理损伤，身体是无法适应的，就像身体被割了一个口子后会感觉疼痛，无论以后割了多少个口子，都会感觉到疼痛，身体不会适应。

你感觉累，是因为糖原基本耗尽，没有体力再进行健身运动，身体适应了 *** 酸堆积，而且运动强度较低，肌纤维没有被大量的破坏，所以就不会产生酸痛胀感。

3、力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？

并不完全是，力量训练分很多种方式，可能刚开始锻炼的新人在力量训练以后第二天会觉得肌肉酸痛，甚至几天都休息不过来，这是因为刚开始肌肉松弛不适应而造成的。而对于经常锻炼的人来说并不是每次训练都会出现这种情况，因为随着长时间的锻炼，自己肌肉也会慢慢变得适应这个过程不在那么松弛，肌肉也会变得结实有力，同样的强度就不会造成肌肉酸痛啦

什么叫做练到位，也并不是每次都要练的酸痛，有些人为了达到这个效果就增加训练的强度也不是完全正确。力量锻炼是一个缓慢的过程，不是短时间内就可以达到的，所以在这个阶段有可能就是增加力量的过程。还有一个原因可能就是如果你的动作不正确，训练的不规范也会对肌肉起不到作用，这个就需要你咨询健身教练啦

如果动作规范，力量各个方面没有进步，那么就说明你现在已经适应了这个强度，那么就可以适当增加训练量和训练难度，再挑战新一轮的力量训练。慢慢的适应了新的强度一段时间之后才可以再去挑战新的高度，总之一定要在自己的承受范围之内，不能过度的追求肌肉酸痛，因为那个不是最终的目地，锻炼出成绩才是正确的

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首先力量训练后，第二天肌肉是否酸痛和训练效果并没有直接的联系！

我们在训练肌肉的过程中会造成目标肌群的肌纤维损伤，但这正是我们想要的结果。因为肌纤维通过运动损伤之后，我们再通过补充蛋白质让它修复，肌纤维就会变得比损伤之前更加粗壮，也就是肌肉生长的基本原理。

一般这种延迟性肌肉酸痛会持续2-3天，也会有3-5天的情况，健身初学者会疼上更久，7天也是有可能的（一般出现在腿训后）。

不过需要注意的是，当我们有一定训练经验后，肌纤维也会逐步适应我们的训练强度，所以也并不会每次都使肌纤维损伤的数量一样多，因此有时我们甚至可能感受不到明显的肌肉酸痛。

优质回答3：

谢谢邀请。

首先，你这个事情说得不太清楚。

肌肉酸痛也并不代表你的训练就到位。

反之，肌肉不酸痛也不代表你没有训练到位。

实际上， 肌肉酸痛有几种不同的情况：

1、长期缺乏锻炼，偶尔锻炼一次，肌肉产生的酸痛感。

2、锻炼中动作不标准，导致肌肉拉伤所感觉到的酸痛感。

3、训练有强度，48小时或者72小时内产生的肌肉酸痛感。

……

所以，单从肌肉酸痛感来判断是否训练到位是不科学的。

许多力量训练者，都非常在乎训练产生的酸疼感。如果第二天没有出现酸疼感，好像前一天就白练了一样。那么，是不是“没有酸疼感”就表示没有练到位或者没有训练效果呢？可以肯定地说，力量训练后产生的“正常的肌肉酸疼感”，确实是训练效果好的典型标志。

什么是“正常的肌肉酸疼感”呢？力量训练中的酸疼可以分为两种：一种是训练过程中即时产生的肌肉酸痛感，另一种是训练后几天内持续发生的延迟性肌肉酸疼。

无论是哪一种酸疼，都应该可以通过正常的休息得到缓解和消除。所以，“正常的肌肉酸疼”不应该包括受伤、过度训练而引发的肌肉酸痛。

现在可以发问了，即：力量训练后引发的“正常的肌肉酸疼”，是否一定是训练有效的标志呢？普遍来说，确实如此，但并不绝对。

4、健身没感觉是什么原因？

健身没感觉的原因可能有很多种。

首先，健身动作可能没有做到位，或者没有贯彻到位，比如，使用肌肉的方式不对，或者只是做了短暂的运动，而没有做足够多的重复次数。

其次，可能是因为健身运动的时间和频率不足，没有达到适当的 *** 水平，从而对身体的影响不明显。此外，如果身体不够健康或不够强壮，也很难真正感受到锻炼带来的好处。对于这些问题，可以通过调整健身计划、加强训练或改进饮食等 *** 来解决。

而在进行健身训练时，要注意运动方式和主次轮流运动，可以帮助身体逐渐适应训练，激发身体中各种酶的活性，促进身体代谢，从而增加健身效果。

健身没感觉的原因可能有多个。首先，如果你没有花足够的时间锻炼，那么可能没有足够的 *** 引起肌肉疲劳，也就不会有明显的感觉。

其次，是否正确地进行了训练也是一个重要因素。如果你没有正确地掌握练习的技巧和姿势，那么你可能会因此浪费许多体力，而不能得到更好的效果。

另外，如果你使用的重量不够重，那么肌肉就不能得到足够的 *** ，这也会导致缺乏感觉。

最后，也很有可能是你的身体已经适应了当前的锻炼强度，因此你需要增加练习的难度和强度，让身体遇到新的挑战，以促进肌肉生长和力量提升。

5、健身时不出汗能说明效果差吗？

基本上效果是很差的，因为不出汗只能说明你没有练到位，或者是不够

小密语录：实施这个计划，健身度假两不耽误。

很多人在制定健身计划的时候都要考虑到假期，因为在繁忙的工作之后，每个假期肯定是需要去放松的，如果没有制定好详细的计划，很有可能让之前的健身锻炼付诸东流，但是什么样的计划才能兼顾到健身和假期的休息呢？这可难不倒小密，大家只要选择一种在假期也能完成的锻炼，不就行了吗？下面的这几个瑜伽体式就非常适合在假期过程中练习，快来一探究竟吧。榻式和眼镜蛇式的结合体式，这个动作需要两个人配合，一个人先跪在地面上，然后仰面躺在地上，完成榻式，另一个人双手放在前者的膝盖上，前者的手也要撑起后者的膝盖，让后者完成眼镜蛇式，并且整个人悬浮在强者的身体上空。如果是和自己的恋人一起度过假期，这个动作真的是再适合不过了，不仅能在假期的时候不耽误锻炼身体，还能增加两人之间的感情。轮式和八曲式的变式结合，这个动作也是和两个人一起完成，男生在地面上先保持下腰的姿势，完成轮式的动作，女生双手放在男生的腰部，用胳膊肘撑起整个身体，两腿分别叉开形成一个90度的直角，完成八曲式变式的动作。在海边做这个动作，在美景的衬托下更觉得这个组合动作惊心动魄。手倒立，这就是一个简单的道理，动作了两只手撑在地面上，把身体倒立起来，重点是在这两只脚上左腿弯曲往下落，右腿伸直稍微往后方倾斜。这个动作可以在旅游的过程中锻炼腹部，即使是没有健身器材，也能轻松的完成。鹤禅式，两只手放在合适的位置，胳膊伸直，把两个膝盖分别放在肩关节下班的胳肢窝里，膝盖顶住嘎吱窝之后手臂自然的弯曲，然后脚离开地面整个身体的重心都放在手臂的中央。这个动作可以在没有健身器材的情况下锻炼臂力，让假期之前做的努力不白费。单腿蹲式，在度假的时候，如果你遇到了一个安静的景色优美的地方，千万要把握住这个做瑜伽的机会，你可以在这个地方选择一个比较容易实施的瑜伽动作，就像下面这样完成这个动作。1、蹲在地面上，两只脚脚掌相对，两条腿也要贴在一起，而且还要让腹部贴住腿的前侧。2、慢慢的起身，让 *** 能够离开脚踝并且悬空，这个时候大腿与地面几乎保持平行。3、两只手抓住左脚的脚后跟，把左腿抬起来并让左腿能够伸直，额头也要贴着左腿的膝盖。八曲式的变式，这个也是可以在假期里增强手臂力量的动作，在做这个动作之前需要先把凌乱的头发收拾一下，防止头发遮住视线。两个手掌按在一个平坦的地面上，寻找一个合适的角度，能够轻松地用手臂撑起身体，这个过程可能需要花费很长时间，大家不要着急，慢慢找到这个最合适的支撑点就行了。然后腰部稍微转动让右脚能够蹬在右胳膊肘上，左膝盖顶着右脚防止右脚滑落下来。单手倒立考验的不仅是平衡，还有爆发力，如果你在散步的时候遇到一条椅子，你就可以借助这个椅子来做一些瑜伽，左手辅助已被右手放在椅座上，你这个姿势倒立，然后把左脚放平，让脚尖能够指向身体左侧，右脚一就是伸直，脚尖朝着空中。一般这种随时随地都能练习的瑜伽动才是最适合度假时候健身的。单腿鸽王一式，这个动作就比较适合在你所居住酒店的阳台上完成，一左边臀部围着力点把两条腿前后分开，左腿的小腿往右侧弯曲，右腿的小腿往后脑勺的方向弯曲，左手绕过脖子，抓住右脚的脚趾，右手则自然的扶在左腿的膝盖上。日落之后在窗台上做这个动作，闭上眼睛享受海边吹来的海风，真的是一件非常享受的事情。上面的这些瑜伽动作不仅适合度假时完成我们平时在家休息的时候也能做这些动作，这样不仅节省了，我们去健身房的时间更节省了去健身房，所花费的金钱，既省时间又省钱，我们何乐而不为呢？