增肌健身完适合吃什么好？增肌健身完适合吃什么好呢

增肌训练是提升身体健康和外观的有效途径。除了恰当的训练规划，选择适宜的饮食也是该过程中不容忽视的重要环节。恰当的膳食可以增强肌肉生长、恢复和维持。饮食应以蛋白质为主，并且要确保摄入足够的能量和营养素。如何科学搭配饮食，让下一次锻炼更有效果呢？接下来，我们将介绍一些增肌健身完适合吃什么的食物。

一、健身后吃什么能快速补充肌肉？

可以吃鸡 *** 肉、鸡蛋、固体酸奶等辅助增肌快一点。

1、鸡 *** 肉：鸡 *** 肉富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素，能为身体提供良好的营养，而鸡 *** 肉脂肪含量低，蛋白质含量高，能很好地促进肌肉生长。

2、鸡蛋：鸡蛋是一种常见的食物，含有更多的蛋白质、钙、氨基酸和其他物质，可以提高身体的免疫力。运动后，还可以及时补充身体所需的蛋白质。鸡蛋中的蛋白质属于优质蛋白，可以促进肌肉生长。

3、固体酸奶：固体酸奶是一种 *** 制品，含有大量蛋白质、钙、铁、锌等营养物质。在为身体提供能量的同时，还可以促进胃肠道蠕动，加速食物消化，促进新陈代谢，并对运动后的肌肉生长有良好的促进作用。

二、健身房健完身如何吃增肌粉？

这里要先区分一下什么是蛋白粉？什么是增肌粉？。增肌粉，主要成分一般是10%-20%的蛋白质，60%-70%的碳水化合物，还有少量的钠和脂肪。它主要适合比较瘦的人群，补充一定的蛋白质和碳水化合物，有一定饱腹感，可以快速增重。而蛋白粉的主要成分包括60%-80%的蛋白质，少量的碳水化合物、脂肪和钠，适合只想增肌的人群。联系到无氧运动的话，建议选择蛋白粉。

然后根据研究表明，锻炼后的30-60分钟 *** 对蛋白质的需求达到最大。故跑完步40分钟后再喝并没有任何问题。跑步前也可以少量喝一点，不影响跑步就行了。

三、健身以后吃什么能增加肌肉？

增肌就得无氧锻炼咯，可以自己买副哑铃练练，俯卧撑平板撑都做起来。肯定会很有效的，你试试。不过前期会又酸又痛，你忍忍。疼是正常的, 大量无氧运动过后产生的 *** 酸堆积, 疼的话你每天还是都练一点, 一周之后差不多就会好多了。运动完后可以吃的补剂, 增加肌肉,我喝的是悍金斯, 效果还是有的, 两个月下来重了十斤左右, 楼主坚持吧。

四、健身增肌吃什么食物合适？

优质答案1：

1、蛋白质：在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，需要补充蛋白质，食用优质蛋白质食物能促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，因此日常可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物；

2、碳水化合物：是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以不要盲目戒掉碳水化合物，对于运动量大的人群，应当保证主食，如米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮杂豆等碳水食物摄入；

3、脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，在剧烈程度低的有氧运动中脂肪消耗最快，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以依然需要合理摄入优质脂肪，帮助增肌，如杏仁、核桃等坚果类；

4、矿物质、微量元素以及维生素：积极补充 *** 必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。

优质答案2：

增肌可吃的食物有很多，最容易购买的有鸡脯肉 鸡蛋鸡清 牛羊肉 猪瘦肉也可以 西兰花 水果比如香蕉 全麦面包 麦片补充碳水

五、减脂练后餐吃什么最好？

优质答案1：

1）豆浆 在训练结束后，如果感到比较饥饿而又没到吃正餐的时间，不妨来一杯豆浆。豆浆的总热量较低，营养价值却很高，不仅富含蛋白质和碳水化合物，而且还含有维生素及铁、钙等矿物质。

2）新鲜的蔬菜汁 蔬菜汁含有丰富的维生素及钙、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力、消除运动疲劳。最重要的是，蔬菜汁的热量很低，因此饮用蔬菜汁既能补充身体所需的营养素、消除疲劳，又能防止热量摄入过多而影响减脂效果。

优质答案2：

减脂期训练后吃鸡肉，鱼肉，牛肉。

增肌:晚上健身如果以增长肌肉为目的,要补充足够的碳水化合物和蛋白质,蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡 *** 肉、鸡蛋白,还要搭配一些青菜,提供维生素。