脊椎柔韧性怎么锻炼？脊柱柔韧度测量 ***
随着现代人工作习惯的改变，越来越多的人出现了脊椎问题，像脊椎疼痛、腰椎间盘突出等。这些问题的出现与长时间的久坐和缺乏运动息息相关。为了避免这些问题的发生，我们需要及早对脊椎进行强健的锻炼，增加脊椎的柔韧性。本文将会介绍一些简单可行的脊椎锻炼 *** ，帮助您随时随地保持脊椎健康。
一：脊椎柔韧性怎么锻炼视频
柔韧脊柱就靠这几个动作，让你重塑优雅体态，满满的女神范儿！
脊柱是 *** 的生命线，一旦受压变形不仅会导致驼背等不良体态，也会压迫周围神经造成头部、肩胛、颈部等部位的疼痛，甚者会导致瘫痪等身体疾病。
长期不正确的坐姿、"葛优躺"、"低头族"、运动不足等都是会造成脊柱变形，保护好脊柱就从平时开始，改变不良的生活习惯，"丢掉"依赖的手机，多去户外锻炼等等。不想外出锻炼的妹子也可尝试这几个柔韧脊柱的瑜伽，可以强化脊柱力量，预防侧弯，优雅体态。
1、轮式变体
轮式变体，练习者取仰卧姿势，躯干上拱使得双手双脚伸直贴地，进入轮式体式，脊柱向后弯曲，扩展 *** 腔，臀部肌肉内，上半身尽量垂直于地面，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱长期受压变形，伸展背部、 *** 部区域，矫正含 *** 、驼背等不良体态，锻炼腹部肌肉，促进消化，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。
体式要点：
练习者平躺于地面，双腿并拢伸直贴地，双手放于身体两侧，掌心向下，收腹，弯曲双膝，双腿微内收，臀部上提，躯干向上拱起直至极限，双手紧贴耳边伸直撑地，双膝保持绷直状态，颈部后仰，使得身体呈轮式姿势，保持平衡后，弯曲左膝，左腿向头部方向伸展，左手向下微移动握住脚趾处，保持呼吸坚持30秒时间。
2、骆驼式
骆驼式，哈他瑜伽体式，练习者双膝打开点地，小腿与大腿保持垂直，大腿肌肉收紧，打开 *** 腔，躯干向后弯曲使得上半身平行于地面，双手向后伸直握住脚跟，腹部内收，双肩向下沉，下半身保持不动。可以有效锻炼平衡能力，柔韧脊柱，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部区域，促进代谢，塑造形体。
体式要点：
练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开，抬头挺 *** ，双手放在双腰处， *** 内收，保持收腹状态，躯干慢慢向后弯曲， *** 椎上抬，颈部向后仰，双手放开腰部向后伸直握住脚跟处，坚持约30秒时间。
3、全眼镜蛇式
全眼镜蛇式，柔韧脊柱的经典体式，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲，双小腿离地朝向头部方向伸展，双臂放于体侧伸直撑地将上半身抬离地面，颈部后仰使得头顶轻触脚掌处，尽量将腹部抬离地面。有助于锻炼脊柱的柔韧性，预防脊柱变形，优雅体态， *** 腹部器官，促进消化，平坦小腹，塑造形体。
体式要点：
练习者趴在地面上，屈肘贴地，下巴内收点地，双腿微微打开，双臂用力，躯干上伸，脊柱下沉，背部向后弯曲，使得腹部离地，颈部后仰，同时双小腿向头部方向伸展使得脚掌碰触到头顶处，双肩打开，保持平衡坚持30秒。
脊柱长期过度受压容易导致侧弯变形，从而引发驼背等不良体态，影响形体。想要改变形体就得好好保护脊柱，就从这几个柔韧脊柱的动作开始。
第1个比较简单的动作就是后背的这种拉伸动作，拉伸的时候让脊椎变得非常柔软，而且有力量感，第2个比较简单的动作，当然就是重量的训练，通过举杠铃的方式去 *** 后背，然后让脊柱变得柔软。
二：脊椎柔韧性怎么锻炼的
一定要慢慢来，先可以简单拉伸下身体，然后按照体式的要求，一点点来。不要强求。每天进步一点点，总会有成功的一天。
这里有个小窍门，拉伸时，很多动作需要跟很强的柔韧性，开始的幅度小，为了加快效率，可以先稳定动作不动，等个十来秒，身体缓冲了，再慢慢拉伸，你会发现幅度大了点，然后继续停留，再等，再拉。这样，本来很难拉开的，会变的轻松些。
千万不要借此突然拉的很大，容易拉伤。这种方式虽然比一般的拉紧后慢慢拉的方式快，但得需要时间巩固，不然会反弹，跟原来一样。
三：脊椎柔韧性怎么锻炼最好
富贵包？脊椎病？这组伸展脊柱的瑜伽动作助你卸去疲惫，放松自我！
现代人活得太累了，对于一些"996"上班族来说，要努力赚钱就得长时间处于一种姿势，很容易导致脊柱受损变形，进入引发脊椎病、富贵包、含 *** 驼背不良体态等等。
而对于明星们来说，仍然没能跳出这个"坑"，不想成为默默无闻被人遗忘的小明星，就得拼了命的展现自己，而长期处于高压下很容易造成精神不济，从而对身体造成严重伤害。
张雨绮，尽管身材超级 *** ，但是与刘诗诗同框的她还是一眼就看出差别，优雅的体态可不是只靠颜值和身材来撑，不同于刘诗诗的天鹅颈，张雨绮的颈部很明星看出隆起一个包，这就是所谓的"富贵包"，这可不是真富贵哦，这跟长期不良的生活习惯离不开关系。
想要改变体态，就得先保护好自己的脊柱，一起来看一下这组强壮脊柱的瑜伽体式，可以有效强健背部力量，预防脊柱受损哦！
1、鸽子式
鸽子式，强壮脊柱的经典动作，属于坐姿瑜伽体式之一，梵文名为Kapotasana，Kapota指的是鸽子。练习中尽量打开髋部，双腿下压贴紧于地面，躯干向后弯曲时注意放松双肩区域，打开 *** 腔，脊柱下沉成弧形，保持腹部内收紧。有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，强健背部力量，纠正脊柱受压变形引起的不良体态，活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，使得腰身纤细柔软。
习练要点：
A.基本坐姿进入，双腿并拢前伸直贴地，双手放于体侧，挺直脊柱，保持髋部中正。
B.弯曲右膝，同时躯干向右侧扭转使得右脚跟内收抵住会阴处，左腿伸直贴地，尽量使得双大腿紧贴于地面上。
C.收腹，双手举过头顶向上伸展，弯曲左膝，左小腿向躯干处延申，同时背部向后弯曲，使得双手肘微向后握住左脚足弓，保持平衡坚持3-5个呼吸。
2、狂野式
狂野式，支撑变式之一，练习者可从平板支撑式开始，躯干向一侧扭转，保持臀部内收前推，收紧肩胛骨，脊柱下沉成弯拱姿势，尽可能拉伸腹部区域，有助于强壮脊柱，放松肩颈，伸展背部区域，消除背部多余脂肪，矫正不良体态，强化腹肌锻炼， *** 腹部器官，改善消化系统，纤细腰身。
习练要点：
A.俯卧姿势进入，屈肘靠于体侧，指腹贴地，双膝并拢微弯点地，臀部内收上提，重心放于双臂之间，躯干上抬直至双膝绷直离地，目光朝下，完成平板支撑式。
B.收紧腹部，躯干向右侧扭转，同时右手离地向上伸展，右膝微弯跨过左腿位于左侧，脚趾点地，颈部后仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。
拒绝脊椎病，拒绝富贵包，每天坚持这样锻炼，轻松卸去疲惫感，拥有好体态，值得收藏的1组瑜伽体式。
四：脊椎柔韧性怎么练
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
4、要意志坚强，持之以恒