肌肉为什么瘦不了(为什么我瘦了肌肉全部消失了)

很多人都有着这样的体会：明明已经进行了长时间、高强度的运动，却仍然未能让身上那些顽固的肌肉减少一分一毫。这似乎是一个困扰着许多人的问题，并且很耐人寻味。肌肉为什么瘦不了呢？我们可以从不同的角度来解释这个问题。但总的来说，要想让肌肉真正变瘦，需要各种运动、饮食和生活方式方面的综合管理。

为什么健身很久了，还是没有变瘦？

现在的人对于健身来说可以说是越来越重视，不管是每天早晚跑步还是在家不断的运动，甚至是去健身房办卡。但是许多人都说我也去锻炼，为什么别人的体重和身形都变好了，而我还是老样子？究其原因，因素有很多，只是你没有注意罢了，那么该如何去健身才能够让自己拥有不错的身段呢？肿瘤网小编今天就给大家讲解一下健身的几大误区。

误区一，每天只吃一顿饭

众所周知，节食是许多人都在使用的减肥方式，也是许多妹子们信奉的一个减肥方式。但是事实真的如此么？只吃一顿饭固然会增加脂肪的消耗，减少了糖分的摄入，但是如果每天只吃一顿饭，却吃了三顿的量，那么结果不用肿瘤网小编多说，其长的脂肪会比吃三顿还高。所以无谓的节食是不科学的，健身人应该科学的饮食，最好是少食多餐让胃有饱食感却不会增加过多的热量和卡路里。

误区二，疯狂锻炼一天休息几天

相信许多报名健身房的人都会有这种问题，每次都去健身房疯狂的跑步，做无氧训练，把器材都做一遍，然后几天就不去了。其实这是错误的，健身是一个系统性的事情，需要循序渐进而不是集中在一天，如果把一周的工作量都负荷在一天，不仅会导致肌肉拉伤，训练的效果也不是太好。最好是一天有氧，一天器材，一天无氧，制定合适自己的训练计划。

误区三，认为锻炼了就可以大吃大喝

许多人在进行了一次锻炼之后都会觉得非常的劳累，甚至是量了体重之后觉得自己有了改变，然后就可以放心的吃饭，胡吃海塞。其实你每天的锻炼消耗的热量远远赶不上你一顿饭所纳入的热量（建议参照一下食物热量表）。而健身的人都知道三分练，七分吃。如果吃的热量太高，就算你每天跑10公里，也是无济于事。

误区四，空腹不适合锻炼

许多人都认为空腹已经让自己足够难受，如果再去锻炼可能会让自己更加难受，其实事实并不是这样。在空腹状态下，锻炼的时候消耗的是脂肪，因为你的体内血糖已经很低， *** 已经不会运用糖来进行供能，而是使用脂肪功能，这个时候的锻炼效果是最好的，所以空腹锻炼效果最佳，但是不要锻炼超过自己的度，这样会导致头晕甚至昏厥。

误区五，少喝水就能瘦

许多人都会有一种喝凉水都会胖的感觉，其实并不是这样。作为生命之源每天多喝水不仅能够促进体内毒素的排空，同时在锻炼的时候也可以出大量的汗，让锻炼效果更上一层楼。所以每天要保证水分的摄入（切记不要喝凉水，不然导致脾寒，更加肥胖）

减肥需要耐心和毅力本没错，但是如果没有一个好的训练计划，只是一味地按照自己的方式进行训练是不对的，应该参照他人的健身计划再结合自己的自身情况，可能会更好。

我觉得可能有两种原因造成这种情况，第一个原因可能是因为，你的健身 *** 不正确。

那女的，首先根据你的描述，并不是因为健身不坚持，所以才导致瘦不下来。

反而是健身时间很久了，还没有见到很明显的效果。那么我就那么我觉得就应该，反思自己的问题，因为健身是经过科学道理证实的，如果用正确的 *** 训练好了以后，经过长时间以后肯定会瘦下来的。

健身其实也是一项技术活，也需要正确的 *** 去训练我们自己，这也是健身教练存在的原因。如果你一直在健身，不是瘦的话，那可能你把脂肪转变成了肌肉，所以你的重量也不会减轻，看起来可能还是那么壮。

当然了，也有可能是你训练的时间还没有达到指定的要求，我们的脂肪只有到达一定的程度以后才会消耗，你目前的时期可能正处于瓶颈期，所以你应该放宽心，不用着急。

还有注意的一点仅仅健身是不够的，我们要配以合理的饮食，这也是很重要的。

因为你的目标是健身，而不是减肥。健身和减肥根本就是两回事儿。所以，健身不一定就会变瘦。

而且健身和减肥他们运动的时间是有所不同的。你说健身，运动的话，最好是在早上。而且肥瘦身运动的话，最好是在晚上或者下午。

所以如果你是按照健身的 *** 来运动的话，不一定就能达到瘦身的效果。

而且健身是不需要注重饮食方面的问题的，而瘦身的话，则需要运动和饮食方面两者同时进行，并合理安排。

而且在健身的时候你没有想过要减肥的话，你是不会是注重饮食方面的问题的。就像你如果在健身的同时饮食没有任何改变的话如同往常一样。那么你健身所消耗的热量和你步入身体内的热量是成对等的。所以不会达到减肥效果。这样就只能达到强身健体的作用。

如果是要减肥的话，就应当在健身的同时注意饮食调解 ，比说可能在健身的时候，你只需要稍微的注意一下饮食，例如晚上吃的清淡一点，少一点，可能就会达到一定的瘦身效果。

而且本身你的出发点就是健身，而不是减肥。这完全就是两个不同的概念。

适当健身有利于身材的保持，健身时，要问问教练，该如何健康高效的去进行，也可以让教练给自己制定训练计划，针对自己的身体特征去训练，不要盲目的去做过量的运动，可能不适合自己，就看不出来显瘦。

胖瘦主要还是看个人的体质，很多人就是遗传，爸爸很瘦，然后自己也很瘦，吃什么都不长肉。可能自己的骨头长得比较大，所以人显得比较宽，看上去不是那么瘦。

胖瘦不仅跟健身有关系，还跟个人的饮食起居有关系，比如爱暴饮暴食，这一顿没好好吃，下一顿吃的特别多，这样既会导致长胖，而且很不利于身体健康。一定要少食多餐，不要一吃完饭就躺在床上，那样肉全都长在身上了，吃完饭后要进行适量的运动，可以出门散散步，但是饭后不宜进行大幅度的锻炼，对胃有很大的伤害。

健身是一个持之以恒的过程，想要通过健身达到减肥的目的，不仅需要一直坚持下去，也需要掌握一定的健身技巧，做一些针对性的训练。

我有一个同学，从大二开始健身，坚持一年以后，不仅瘦了下来，而且身材也越来越好。如果你健身很长时间了，却没有瘦下来，就要好好分析一下原因啦。

健身，不能三天打鱼两天晒网，要长期坚持，每天坚持。最好的办法就是每天在固定的时间跑步，固定的时间做一些瑜伽，仰卧起坐，游泳等健身运动。我的同学就是这样，下午四点到六点做一些强度训练，晚上再去跑步。周末有时间，还会去健身房，让教练指导一下。

除了寻常的训练，你也可以做一些针对性的。比如，想要瘦腿，就可以下蹲，跳绳等，每天坚持二十分钟，时间长了就会有效果了。

不管现在健身有没有效果，一定要坚持下去，不要因为一时看不到效果就放弃。还有，要适度减肥，太瘦对身体也不好。

体重基数不大，但是体脂率有点高，怎么运动都减不下来，该怎么办？

要增肌吧，多补充蛋白，给身体补充水分，买一台体脂称。

体脂高直接增肌，最好的办法，如果有氧做多了，肌肉也会随着代谢掉的，所以直接增肌，增加基础代谢，增加蛋白的摄入，很快就有好的效果的。加油

没有减不下来的体重，没有减不下来的脂肪。注意3.3点注意好了肯定能够减下来。那3点就是吃喝睡。先讲最简单的睡睡眠质量一定要好，不能挣扎着起床，要睡得很舒服。睡眠的环境要一片黑暗，最好。睡眠的温度在二十五六度最好。吃你就最好是只吃自己的代谢的热量代谢的热量在薄荷健康里面可以自己查。这个热量一定要牢牢的把握。吃多了你会少点，甚至发胖，吃少了会降低代谢。建议你在减肥期间，每天就吃差不多的分量。减肥期间蛋白质不喝少，按你体重来1.3克每公斤。每天吃两个鸡蛋黄，因为鸡蛋黄里没有饱和脂肪跟不饱和脂肪是 *** 非常需要的，而且能够合成睾酮素。可以 *** 肌肉生长。再喝一盒全脂牛奶，牛奶里面也是两种脂肪都有。这一切都是在你的基础代谢热量以内。建议你可以少吃主食，吃一点点主食就可以了。多吃蔬菜不一样的蔬菜，换着吃。那些低热量的蔬菜可以饱肚子的蔬菜，像黄瓜大白菜什么的可以多吃点。每天吃半个红薯，因为你长期运动。血糖肯定每天每天耗的很多，越耗越少。如果你不吃红薯，到最后你会非常的健康，很想吃糖。更严重的是害怕你得了血糖低。在吃方面热量跟营养就差不多了，另外还有一些可以多减脂肪的一些办法。运动之前如果肾好可以喝一点黑咖啡跟清肠，可以多减去脂肪。还有辣椒跟维生素c。减肥前后要拉伸，然后还要带呼吸，运动时间控制在45分钟刚好就最好了。超过了45分钟，那就是肌肉分解成蛋白质，功能最大化了。简单的说就是狠掉肌肉了。建议你锻炼之前吃一点蛋白质，锻炼之后也吃一点蛋白质，具体吃多少？在网上查一查。再练的话慢走快走，慢跑快跑，游泳运动单车，还有hiit，tabata都可以。而且据说hiit跟tabata能够多减腹部脂肪。运动少则第1条运动是开心的运动。你为什么而来？因为你想减体重，因为你想要很好看的身体。因为你想要健康的身体，有氧运动对心肺大脑血管，高血压，低血压，痛风都有好处。另外有氧运动能够使 *** 分泌内咖肽，多巴分和内源性大麻，这些都是可以使人高兴，快乐兴奋的内分泌。这也是很多运动者对运动上瘾的原因之一。不过这个上瘾就像抽烟跟喝酒一样，头几次都上不了瘾的，要多来几次。你一天不运动是一个样，运动以后感觉到身体非常能量充分。很活跃于可以做这些事，做哪些事一点都不会懒。祝你减肥成功，身体健康，幸福快乐。

为什么我小腿上的肌肉减不掉？

肌肉是减不掉,可以用次瘦脚霜之类让小脚变得不那么粗

为何总一腿肌肉减不掉啊?

p他，打他。

没明白

吃纯的左旋肉碱吧，这个我知道。要想知道Q我吧！～