怎么锻炼肌肉才有力量(怎么锻炼才能长肌肉)

怎么锻炼肌肉才有力量？在健身房里，很多人都会选择跑步机，因为跑步机可以随时随地进行锻炼，不受场地限制。但是，跑步机并不适合所有人，尤其是初学者，，不要盲目跟风，否则可能会适得其反。今天，我们就来聊聊跑步机的那些事儿。如果你想减肥，那么你应该避免这些错误的 *** 。让我们一起来学习一下吧。首先，我们需要了解跑步机的工作原理。跑步机是一种自动运行的设备，通过电机驱动，可以实现无级调速。

怎么锻炼肌肉力量

1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
　　2.俯卧撑：主要锻炼 *** 部、肱三头肌和前臂等。
　　动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲， *** 大肌收缩用力，以 *** 带臂使两臂伸直还原。
　　3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。
　　动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以 *** 大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。
　　4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。
　　动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。
　　5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。
　　6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。
　　动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。
　　7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。

肌肉力量的锻炼 *** 有：
第一、热身训练。通过训练，让身体各个部位能够得到充分的牵伸。比如慢跑、侧方压腿、箭步压腿等。
第二、负重推握训练。借助器械，在热身训练后，通过负重训练，让身体肌肉迅速进入无氧运动，让身体能够持续进入燃脂状态，提高脂肪的转化率及肌力的力量。
第三、有氧训练。经过15-20分钟的无氧运动后，不要立刻停止运动。应该继续进行30分钟的有氧运动，让肌肉达到稳定状态，代谢掉运动产生的 *** 酸，让身体能够适应下一个周期的训练。

引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？

引体向上每天练和隔天练，哪一种对肌肉增长更有效呢？问题的答案，在于强度。

如果运动总量强度中等，天天练没有问题。

比如说，你引体向上最多次数是10个，正常锻炼5组8个力竭，运动总量40个。

那么，如果你平时锻炼，运动总量都在20个——30个左右，那么天天练习是没有问题的。

无论是肌肉的恢复，还是是否会运动过量，都没有任何问题。

如果超量练习，那么想要天天练，身体也不会允许

我们知道，想要进步，就必须超量恢复。

通过超量训练，配合休息跟营养，我们的体能才能不断上升。

假如你正常运动总量40个，今天的训练安排了超量训练，通过延长训练时间，把运动总量调整成60个，那么，就算你隔天想继续练习引体向上，你基本上是没有什么力量的。

如果你觉得天天练引体没有问题，最大的问题，就在于每天的强度不够。

强度够了的话，你不得不休息。

综合以上，觉得强度偏低，天天练都没问题。

如果强度太大，那么隔天训练效果更佳。

个 *** 会:平常保健为目的的健身，天天练；中高阶，隔一天到三天。

以前当饭吃 现在忘记了 不过锻炼一是顺其自然 二是针对不足 就可以了 根据年纪 状态 与环境相结合更好